2 Maneiras de se Fazer um Treino mais Difícil, Sem Adicionar Mais Peso

Quando sua força de rotina começa a sentir-se fácil, a reação habitual é escolher o maior de pesos livres ou para mover o pino para baixo a pilha de pesos. E, enquanto aumenta a carga é certamente um sinal de progresso, existem outras maneiras para o desafio, com o corpo de benefícios além do que simplesmente ser capaz de se mover mais peso.

Antes de pensar em mudar de up em qualquer capacidade, força treinador BJ Gaddour, C. S. C. S., autor da men’s Health‘sSeu Corpo É a sua Barra, recomenda-se que você será capaz de fazer o exercício básico com a boa forma e uma gama completa de movimento para vários conjuntos de cinco a 10 repetições cada. Tudo de bom em que sentido? Então aqui estão algumas de suas formas favoritas de fazer exercícios mais difíceis.

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Divisão do Trabalho
Com um monte de padrão de exercícios, você pode usar ambos os lados do seu corpo, ao mesmo tempo acho que o agachamento, lat pulldown, e supino. Ou melhor, com estas medidas, parece que ambos os lados de seu corpo estão exercendo a mesma quantidade de esforço. Coisa é, quase todo mundo tem um “forte” e “fraco” de lado, muitas vezes, estes tipos de exercícios bilaterais, você não vai notar que, digamos, o seu direito está tomando um pouco de folga para a esquerda. Portanto, para equalizar a sua força, é inteligente para dividir o trabalho. Por exemplo, para o progresso de um agachamento, Gaddour sugere primeiro indo para um escalonadas postura, alinhando as costas do dedo do pé com o seu calcanhar, a transferência de mais de ônus sobre a perna da frente. Em seguida, você pode avançar para um split squat, que usa uma cumplicidade posição em que suas pernas formam ângulos de 90 graus na parte inferior do movimento, mais desgastante a perna da frente. Você também pode mudar a sua lat pulldown de utilizar um cabo e um bar para uma máquina com dois cabos separados e alças, ou alterar o seu supino, indo de uma barra para dois halteres.

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Carregar O Seu Corpo De Forma Desigual
Outra forma de alterar um exercício para adicionar instabilidade na forma de resistência em apenas um lado do corpo. Quando você carregar um exercício de forma assimétrica, explica Gaddour, o núcleo tem de trabalhar o dobro do tempo para mantê-lo equilibrado, mesmo quando você estiver especificamente a trabalhar outros músculos. Por exemplo, para frente ou para trás lunges, tentar a realização de um único halteres na mão oposta a frente do joelho. Ou, tente um single-leg deadlift (o que por si só se emprega o mesmo princípio na última seção), segurando um peso no braço oposto do pé, da perna e, em seguida, tente segurá-lo na mão mesmo. Você também pode fazer os já mencionados lidar com dois lat menus pendentes e halteres supino, bem como um cabo de linhas horizontais e halteres ombro prensas, com um braço de cada vez.

Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

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