Remédios para Dores nas articulações Que Funcionam

O Significado de Home Remédios para Dores nas articulações

Não há remédio adequado para dores nas articulações. Em vez de confiar fortemente em drogas e medicamentos, você pode tentar alguns remédios caseiros para alívio natural de dores nas articulações. É melhor ir para os remédios caseiros para dor nas articulações para reduzir o problema naturalmente. Um método altamente eficaz quando se trata de remédios caseiros para dor nas articulações é suco de cereja. Embora os remédios caseiros para dores articulares listados aqui sejam bastante demorados, de ação lenta, seus resultados são surpreendentes. Alguns remédios caseiros eficazes para a dor do chikungunya e outros sintomas podem ser muito úteis para os pacientes. Outros remédios caseiros eficazes que podem aliviar a dor nas articulações incluem beber um copo de água morna misturada com 2 colheres de chá de vinagre de maçã e mel. Um jeito rápido de aliviar os sintomas é tomando flexanol, que realmente funciona.

O que Você Pode Fazer Sobre Home Remédios para Dores nas articulações a partir do Próximo Dois Minutos

Dores nas articulações são queixas muito comuns como uma pessoa avança em anos. A dor nas articulações geralmente aparece após o treinamento e se torna mais gradual. No entanto, pode ser causada por outros fatores, como lesões, certas infecções e outras doenças também. Se você tem sintomas de dor nas articulações, mas a aplicação dos métodos que estamos discutindo abaixo não funciona, você deve consultar um médico. Dor nas articulações é uma doença comum. Tratar dores nas articulações estão incluídos nessa lista de propriedades.

Home Remédios para Dores nas articulações Segredos Que Ninguém Conhece

Todos os tipos de dores do corpo reduzem se tomar 1 colher de chá de cúrcuma com leite morno. Além disso, a dor nas articulações pode ser acompanhada de rigidez e inchaço. Isso pode dificultar o seu trabalho. As dores articulares podem atrapalhar muito o bom funcionamento da vida, uma vez que dificultam os movimentos normais do dia-a-dia. Você pode sofrer dores nas articulações devido a uma ampla gama de doenças.

O Segredo para a Home Remédios para Dores nas articulações

Quando a dor está em curso e muito forte (dor nas articulações crónicas), então o seu médico pode recomendar tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE). Qualquer que seja o tipo de dor causada pela artrite, você pode usar os seguintes remédios caseiros para reduzir as dores nas articulações e dores, pois o número 10 é o melhor! Artrite dor nas articulações não é motivo de riso. Existem diferentes causas para a dor articular, como lesão articular, artrite, tensão articular e tendinite.

Impotência / disfunção erétil

O que é

Impotência sexual masculina ou disfunção erétil é a incapacidade persistente de atingir ou manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória .

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Deve ser diferenciada de outros problemas sexuais, como falta de desejo, alterações da ejaculação (ejaculação precoce, ejaculação retardada e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A impotência ou disfunção erétil é uma doença comum que, se não for tratada, pode afetar as relações com o casal, a família, o trabalho e o meio social. Todos os homens podem ter problemas em ter uma ereção em sua vida, especialmente se estiverem cansados, tiverem estresse, uma doença grave ou estiverem sob a influência de álcool e drogas.
Causas

Impotência ou disfunção erétil podem ser causadas por:
Causas psicológicas

Nestes casos, o pênis não apresenta qualquer alteração física, entretanto, doenças como a ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter ereção ou decepcionar a mulher), depressão , problemas com o casal e até estresse podem afetar o ato sexual.

Também a preocupação excessiva com problemas de trabalho, sociais ou familiares significa que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou insucesso no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.
Causas vasculares

Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para uma ereção, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta , diabetes , algumas doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.
Causas neurológicas

Nestes casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após alguns procedimentos cirúrgicos na pelve.
Causas hormonais

Eles são raros. Eles são geralmente devido a uma falta de hormônios sexuais masculinos.
Causas farmacológicas

Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral diminuir a capacidade de ter uma ereção. Entre eles estão algumas drogas para tratar hipertensão, doenças cardíacas e transtornos psiquiátricos.

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Sintomas

O principal sintoma da disfunção erétil é uma mudança na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se origina de causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período de tempo específico (desde que a situação de estresse perdure, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em impotência.
Prevenção

A principal medida que os homens devem levar em conta para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afete negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gordura saturada, vida sedentária e estresse.
Tipos

Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de impotência:

Leve
Moderado
Sério

Diagnóstico

Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente faça check- up médico para estabelecer um bom registro clínico

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , o que nem sempre é aparente. A escala de depressão de Beck e a escala de depressão geriátrica de Yesavage nos idosos são simples e fáceis de realizar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se existem conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual da pessoa afetada pode revelar dados de grande importância.

Por outro lado, existem atualmente vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam utilizar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de saúde sexual para homens), variante reduzida do IIEF que consiste em 5 questões e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Um escore menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil.

Na avaliação médica geral deve incluir uma história de ingestão de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , especialmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

A avaliação da função tireoidiana deve ser incluída entre os exames laboratoriais. Também pode ser útil para determinar o hormônio luteínico, já que é difícil diagnosticar um hipogonadismo baseado nos valores da testosterona sozinha.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos, além do exame físico, como a monitoração da medida do pênis durante a noite, a injeção de drogas no pênis ou o eco – Doppler.

A determinação dos índices vasculares é especialmente benéfica para o diagnóstico correto, como a taxa de pressão braquial-pressão peniana que indica risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TPN), embora geralmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TPN geralmente estão associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; a ausência deles é altamente sugestiva de causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia eles têm ereções válidas.

A disfunção erétil afeta quase 20% dos homens com mais de 20 anos.
Tratamentos

Muitos médicos sugerem que a escolha dos tratamentos para impotência ou disfunção erétil que devem ser seguidos deve passar de menos para mais invasiva. Começando por levar um estilo de vida saudável, continuando com a ajuda psicológica e tratamento farmacológico e / ou dispositivos de vácuo, finalmente, a cirurgia.

Ajuda psicológica é recomendada em homens com menos de 40 anos de idade, já que nesses casos a causa da doença é geralmente psicológica. Mesmo em casos de impotência / disfunção erétil devido a problemas físicos, muitos homens precisam de ajuda psicológica para superar os problemas de auto-estima derivados dessa doença.

De acordo com as diretrizes da American Society of Urology e da European Society of Urology, os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 são a terapia em primeira linha e os seguintes agentes devem ser levados em consideração para um tratamento farmacológico correto. Antes de tomar qualquer um destes tratamentos, é importante consultar o especialista :

Tadalafil : Comercializado como Cialis , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Este medicamento deve ser ingerido 30 minutos antes da relação sexual e sua eficácia pode chegar a 24 horas após a administração. A ingestão de alimentos não afeta a absorção do fármaco. Os efeitos colaterais são geralmente leves ou moderados: dor de cabeça , rinite , rubor facial ou dores musculares.
Vardenafil : Comercializado como Levitra , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Sua administração deve ser feita entre 25 e 60 minutos antes de iniciar a relação sexual e seu efeito dura até 5 horas. Os efeitos colaterais deste medicamento são leves e variam de dor de cabeça e náusea a tontura ou rinite. Tenha em mente que a concentração da droga no sangue é retardada se uma refeição rica em gordura é ingerida. No entanto, esse atraso não ocorre com a forma orodispersível. A forma orodispersível do vardenafil permite a ingestão sem água e os alimentos gordurosos não interagem .
Sildenafil : Conhecido como Viagra , funciona aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado uma hora antes de iniciar a atividade sexual e seu efeito dura até 5 horas. Pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, rubor, distúrbios gastrointestinais ou visuais. Eles não podem ser tomados por homens que sofrem de retinite pigmentosa ou que estão tomando nitratos (como o resto dos tratamentos). Como o vardenafil, seu efeito pode ser afetado se você consumir alimentos ricos em gordura.
O avanafilo: Cujo nome comercial é Spedra , age aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado 30 minutos antes de iniciar o relacionamento sexual e seu efeito pode durar até 6 horas. Como as duas drogas anteriores, sua eficácia também pode ser afetada pela ingestão de alimentos ricos em gorduras. Em relação aos efeitos colaterais, eles são semelhantes ao restante dos inibidores da fosfodiesterase-5 (IPDE-5).

Outros dados
Incidência

Impotência ou disfunção erétil aparece com mais frequência em homens com mais de 40 anos . Entre 40 e 70 anos, foi comprovado que 30 em 100 homens sofrem algum tipo de impotência, que pode ser mais ou menos grave. Em sua aparência também influenciam uma série de fatores:

Seja um fumante
Seja um diabético.
Ter pressão alta ou doença cardíaca.
Tem níveis elevados de colesterol.
Sofrendo Depressão
Consumir certos medicamentos para combater a depressão e pressão alta.

O papel do homem

Em vez de cair em desânimo, a pessoa diagnosticada com impotência ou disfunção erétil deve tomar medidas pessoais para ajudar a superar essa condição com sucesso:

Prepare-se psicologicamente e mentalize que a partir desse momento você deixará de ser impotente.
Converse com seu parceiro sobre problemas emocionais.
Fique em boas condições físicas e com um peso normal.
Certifique-se de que a impotência não é uma consequência de uma doença: diabetes, esclerose múltipla ou aterosclerose.
Não beba álcool nem consuma tabaco, pílulas para dormir, tranquilizantes, analgésicos, etc.
Tente fazer sexo mesmo que o pênis não esteja ereto (a relação sexual é o estimulante sexual mais poderoso).
Faça um teste com algum dispositivo mecânico estimulante.
Sempre consulte os especialistas.

O papel das mulheres

A mulher cujo parceiro sofre uma disfunção erétil também deve colaborar no processo de superação. Entre outras coisas, é aconselhável agir da seguinte maneira:

Faça massagens e contatos gentis nos genitais de seu parceiro, que ajudam o homem a obter uma estimulação suficiente.
Qualifique positivamente o comportamento sexual do homem se ele alcançar a penetração, mesmo que breve, para aumentar sua auto-estima.
As preliminares apaixonadas quase sempre provocam uma resposta erétil no pênis do macho.

Menção especial também merece o distúrbio de impotência ou disfunção erétil na terceira idade, pois há muitos mal-entendidos. Como resultado do processo de envelhecimento, geralmente há um período refratário mais longo (tempo necessário para uma nova ereção após um orgasmo). A idade também parece afetar o tempo necessário para ficar excitado, para ereção e ejaculação . Tudo isso é considerado completamente normal.
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Dicas Para Perder Peso e Ser Saudável Naturalmente

O que Faz para Perder Peso e Ser Saudável, Naturalmente, Significa?

Se você quer perder peso mais rápido, tente repetir as mesmas refeições várias vezes. Quando se trata de perder peso naturalmente, há muitas pessoas que não estão obtendo o resultado desejado. A quantidade de peso perdido com a água retida varia de uma pessoa para outra. Simplesmente adicionar proteína à sua dieta (sem restringir nada) é uma das maneiras mais fáceis, eficazes e deliciosas de perder peso. Neste artigo também você entenderá porque demax pro funciona.

Para Perder Peso e Ser Saudável e natural para Perder Peso e Ser Saudável, Naturalmente – A Combinação Perfeita

Ao fazer escolhas alimentares conscientes, aumentando sua consciência e ouvindo o seu corpo, a perda de peso deve seguir naturalmente e facilmente. Uma parte facilmente negligenciada da perda de peso é manter seu corpo funcionando sem problemas, e não apenas perder peso. Perda de peso permanente requer fazer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida e escolhas alimentares.

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Você tem que incluir certas quantidades de gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Gorduras saudáveis ​​podem realmente ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde geral. Se você já tentou e não perdeu peso antes, pode acreditar que as dietas não funcionam para você. É natural que alguém que esteja tentando perder peso deseje perdê-lo muito rapidamente. Evitar ou reduzir o consumo desses alimentos é uma maneira eficaz de reduzir o peso.

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Mais do que ajudar você a perder peso, faz maravilhas para o controle do estresse, bem como melhora o humor e o sono. O caminho mais rápido para perder peso é ter café da manhã saudável. A melhor maneira de perder peso é se concentrar em ganhar saúde. Você perderá mais quilos se participar de exercícios mais sérios, de modo que manter a derrota rápida irá mantê-lo mais rápido.

Disfunção erétil ou impotência

A disfunção erétil, popularmente chamada de impotência, é um problema comum, afetando aproximadamente 20% dos homens (1 em cada 5) .

A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta de doença cardíaca . É um problema que pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais frequente após os 40 anos.

Leia também: Remédio para impotência

A sexualidade nos homens é um aspecto fundamental da vida e os problemas da sexualidade podem afetar seriamente os relacionamentos profissionais e de casal.

Este artigo sobre impotência ou disfunção erétil atualizado em maio de 2018 pelo Dr. Luis Rodríguez-Vela , diretor do Instituto de Urologia e Medicina Sexual e professor de Urologia da Universidade de Zaragoza. Em 1992, ele completou um membro da Universidade de Boston (EUA) e teve a oportunidade de treinar em todos os aspectos da sexualidade masculina e infertilidade. Desde então, ele visitou, diagnosticou e tratou milhares de homens com disfunção erétil .

O que é disfunção erétil?
A disfunção erétil é a incapacidade de manter uma ereção rígida o suficiente para permitir uma relação sexual satisfatória.

Nos papiros egípcios de 2000 aC, a primeira descrição da impotência foi encontrada. Posteriormente, Hipócrates descreveu muitos casos de impotência masculina em homens ricos e concluiu que a causa se devia a um excesso de cavalgadas.

A disfunção erétil é muito comum?
Todos os homens podem ter problemas para ter ereções em algum momento de suas vidas, especialmente quando estão cansados, sob estresse, sob a influência de álcool ou sofrem de uma doença grave.

Em nosso país, o estudo EDEM mostrou que 19% dos homens entre 25 e 70 anos têm problemas com a ereção. Isso significa que mais de dois milhões de espanhóis têm impotência.

A frequência da disfunção erétil aumenta com a idade e afeta 14% dos homens de 40 a 49 anos, 25% dos homens de 50 a 59 anos e 49% dos 60 aos 69 anos.

Homens com diabetes, hipertensão, tabagismo, etc, muitas vezes sofrem de problemas de ereção.

Por que a disfunção erétil ocorre?
O pênis consiste em duas colunas de tecido erétil que são chamadas corpos cavernosos (produzem a ereção) e um canal (uretra) através do qual a urina sai. (Figura 1). Durante a ereção, esse tecido erétil é preenchido com sangue, o pênis aumenta de tamanho e se torna rígido.

Figura 1. Anatomia do pênis

Anatomia do pênis
Em corpos cavernosos existem cavidades chamadas sinusóides e flácidas vazias. Quando ocorre uma ereção, uma grande quantidade de sangue atinge os corpos cavernosos e esses sinusóides relaxam e armazenam o sangue. Entrada adequada e armazenamento de sangue produz um aumento no tamanho e rigidez do pênis. (Figura 2). Se o sangue não entra corretamente, ou se escapa dos sinusóides, então há uma dificuldade para alcançar e / ou manter a rigidez.

Figura 2. Como ocorre a ereção

Fisiologia da ereção
A ereção é um fenômeno neurológico e vascular . Estímulos pró-eréteis e estímulos inibitórios chegam ao cérebro. O cérebro processa toda a informação e transmite as ordens ao pênis através da medula espinhal e dos nervos eretores. Qualquer doença ou distúrbio que afeta o cérebro, medula espinhal, nervos eretores e pudendas pode causar impotência.
A disfunção erétil pode ser orgânica (origem física) ou psicológica (origem psicológica). No entanto, em muitos pacientes com disfunção erétil de origem orgânica é adicionado um componente psicológico (ansiedade de desempenho) que agrava.

A impotência orgânica é a mais comum e é causada por um distúrbio do pênis ou pelos mecanismos relacionados à ereção. Existem vários tipos de impotência orgânica:

a) Vascular

É muito comum. Ocorre quando pouco sangue atinge o pênis (arterial) ou não é adequadamente retido dentro dos corpos cavernosos (veno-oclusivos), causando um vazamento de sangue que impede o alcance e a manutenção da rigidez adequada.

As causas mais frequentes de impotência vascular são: diabetes, hipertensão, aumento do colesterol, tabagismo e doenças cardiovasculares. Nesses homens com fatores de risco cardiovascular, a disfunção erétil pode ser o primeiro sintoma “sentinela” de doença cardiovascular que progride com o tempo. Nesses homens, é necessário tratar os problemas de ereção e é muito importante corrigir esses fatores de risco vasculares que podem desencadear um evento cardíaco ou vascular mais grave.

b) Neurológico

Ocorre quando há problemas na transmissão de ordens que o cérebro e a medula espinhal enviam ao pênis, através dos nervos eretores.

Este tipo de impotência produz diabetes, doenças da medula e cirurgias realizadas por câncer de próstata, bexiga e reto (lesão dos nervos eretores). Esses pacientes com uma causa neurológica têm problemas para iniciar uma ereção e o tratamento é mais complexo.

c) Hormonal ou Endócrino

Quando o corpo produz menos hormônio masculino (testosterona) do que o necessário. A testosterona aumenta o desejo sexual, aumenta a frequência das relações sexuais e ereções matinais. Um déficit de testosterona favorece a disfunção erétil.

d) Para medicamentos

Muitos medicamentos usados ​​para tratar condições como hipertensão (especialmente betabloqueadores e tiazidas) ou depressão podem afetar a função erétil. As drogas psicotrópicas usadas para tratar doenças do sistema nervoso geralmente afetam a ereção.

e) psicológico
A disfunção erétil também é importante. A resposta sexual se origina no cérebro e depende de um equilíbrio entre impulsos excitatórios e impulsos inibitórios dentro do Sistema Nervoso Central. O cérebro processa toda a informação que recebe e emite as ordens apropriadas para a ereção começar.

Nesses casos, o mecanismo peniano de rigidez é normal, mas a ereção é prejudicada por problemas psicológicos que podem ser devidos à ansiedade de execução (medo de não ter ereção, medo de fracassar), problemas de casal, depressão ou outros problemas psicológicos. . Estresse de qualquer tipo pode afetar o ato sexual.

Muitos pacientes podem inicialmente ter um componente vascular que produz disfunção erétil leve. É muito comum adicionar uma ansiedade de desempenho (medo do fracasso) que agrave a disfunção erétil.

A disfunção erétil pode ser um sintoma sentinela de uma doença importante?
Existem fatores de risco vasculares, como hipertensão, diabetes, tabagismo ou aumento do colesterol, que produzem lesões progressivas em todas as artérias do corpo. As artérias do pênis têm um diâmetro menor do que as artérias coronárias que suprem o coração, e as artérias do pênis geralmente são bloqueadas inicialmente.

Vários estudos demonstraram que pacientes com risco vascular podem inicialmente desenvolver uma disfunção erétil. Se esses fatores de risco não forem corrigidos, a doença vascular progride e um infarto do miocárdio e doenças vasculares podem ocorrer no cérebro, no coração e em todas as artérias do organismo.

Nesse sentido, é muito importante saber que a disfunção erétil pode ser um “sinal de alarme” que nos adverte que as artérias estão se fechando. Quando um paciente com fatores de risco cardiovascular apresenta disfunção erétil, deve consultar para prevenir doenças cardíacas.

Onde eu posso ir?
Se você acha que tem problemas de ereção, deve consultar o seu médico. O médico de família pode oferecer uma orientação inicial.

O médico mais aconselhável para tratar a disfunção erétil é o urologista, especialista em medicina sexual, também chamado de uro-andrologista.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Zaragoza) somos especialistas no estudo e tratamento integral do homem. Oferecemos atendimento personalizado com a máxima confidencialidade. Dr. Rodríguez-Vela diagnosticou e tratou milhares de homens com disfunção erétil por mais de 25 anos e oferece uma consulta personalizada e confidencial.

Como a disfunção erétil pode ser diagnosticada?
Um urologista especializado em medicina sexual pode diagnosticar e tratar a disfunção erétil com muito pouca evidência. O diagnóstico e o tratamento devem ser individualizados , isto é, personalizados para cada paciente e seu parceiro.

Uma boa história clínica (entrevista), realizada por um especialista profissional neste campo, é a pedra angular do diagnóstico. Essa boa história clínica, juntamente com o exame físico adequado, indica o tipo de impotência e a causa.

Também nos permite avaliar o impacto psicológico que a impotência tem sobre o paciente e seu parceiro.

A entrevista com o paciente deve ser feita em um ambiente descontraído, sem pressa, e é muito importante analisar as expectativas e motivações.

A partir de sua história clínica, um uro-andrologista especializado solicitará os exames de sangue mais apropriados para cada paciente. Se a disfunção se acompanha por uma redução no desejo sexual é aconselhável fazer uma determinação da testosterona no sangue. Em muitos pacientes, nenhuma análise é necessária.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Zaragoza) esta avaliação básica (história, exploração e análise) nos permite informar o paciente sobre a causa de seu problema e oferecer o tratamento mais adequado.

Temos uma equipe de ultrassonografia e Doppler em nossa prática que nos permite realizar um estudo vascular detalhado do pênis ( ultrassonografia dinâmica com Doppler). Com essa técnica podemos avaliar o fator arterial (sangue que entra) e o fator veno-oclusivo (sangue que escapa). Este estudo eco-Doppler é fundamental para distinguir entre causas psicogênicas e orgânicas.

Em muito poucos pacientes, especialmente em jovens, é necessário recorrer a testes muito específicos.

Ultra-som

Quais os tratamentos que existem?
Atualmente existem diferentes opções terapêuticas. O tratamento deve ser personalizado e as soluções são melhores quando a causa é conhecida e é possível agir sobre ela.

Em pacientes com impotência de origem psicológica é fundamental o aconselhamento psicológico para discutir a disfunção erétil com ele e seu parceiro e ajudá-los a superar o problema. É muito importante tranquilizá-los e reduzir a tensão no relacionamento. Se houver uma depressão ou um problema psicológico grave, pode ser necessário tratamento médico.

Em pacientes com disfunção erétil hormonal , há um déficit de testosterona e respondem muito bem a uma terapia de reposição com esse hormônio (veja o parágrafo sobre a descida do desejo sexual ). Atualmente, em pacientes com deficiência de testosterona, podemos administrar esse hormônio na forma de gel, adesivo ou injeção.

Em pacientes jovens com disfunção erétil a arterial , devemos realizar um eco-Doppler peniano focado em uma microcirurgia de revascularização peniana.

Em pacientes com fatores de risco vasculares (hipertensão, colesterol, tabaco, diabetes), esses fatores devem ser corrigidos para evitar que desenvolvam uma doença cardiovascular grave (infarto do miocárdio, arteriosclerose, etc …). A correção desses fatores melhora os problemas de ereção.

Existem diferentes tratamentos para pacientes com disfunção erétil. Cada paciente deve ser considerado o tratamento mais adequado para a impotência, começando inicialmente com os tratamentos mais simples.

Os tratamentos atuais para a disfunção erétil orgânica são divididos em:

1a linha: medicamentos orais, ondas de choque e dispositivos de vácuo.
2a linha: Injeções intracavernosas, Alprostadil em creme e intrauretral.
3a linha: Implante de uma prótese peniana.
No Instituto de Urologia e Medicina Sexual , após um diagnóstico adequado, explicamos ao paciente todos os tratamentos que existem, como agem e que vantagens e problemas têm. De acordo com a opinião e preferências do paciente e seu parceiro, propomos o tratamento mais adequado.

As Diretrizes da Associação Européia de Urologia 2015, atualizadas em 2017, indicam que drogas orais e ondas de choque de baixa energia são os tratamentos de primeira linha para homens com problemas de ereção.

Como as drogas orais funcionam?
Existem quatro medicamentos , que podem ser administrados na forma de comprimidos para tratar a impotência. São o sildenafil (Viagra ® ), o tadalafil (Cialis ® ), o vardenafil (Levitra ® ) e o Avanafilo (Spedra ® ).

Eles agem bloqueando uma enzima específica do pênis (fosfodiesterase 5) e, assim, aumentam os mecanismos naturais de ereção. Como são potenciadores naturais da ereção, é necessário que haja estimulação sexual, para que funcionem.

Estimulação sexual contra impotência
Figura 4. Mecanismo de ação das drogas orais

Esses inibidores da fosfodiesterase 5 oferecem bons resultados em mais de 70% dos pacientes e são bem tolerados. Eles funcionam melhor em pacientes com impotência leve. Pelo contrário, eles são menos eficazes em homens com problemas para iniciar uma ereção (cirurgia radical, neurológica).

Os medicamentos para disfunção erétil são seguros?
Quando um especialista em urologia em medicina sexual fez um diagnóstico adequado e recomendou uma droga para disfunção erétil, a presença de efeitos adversos é muito rara.

Estes medicamentos podem produzir: dor de cabeça, rubor, congestão nasal, dor de estômago, etc … mas em geral são leves e muito raros.

Estas drogas (Sildenafil, Taldalafil, Vardenafil e Avanafil) por si só, não produzem nenhum problema no coração.

Pacientes que tomam medicamentos contendo nitratos (cafitrinina e adesivos) não podem tomar inibidores da fosfodiesterase 5, pois sua associação pode causar hipotensão.

O paciente não deve se automedicar para resolver sua disfunção erétil. Essas drogas são muito eficazes e devem sempre ser prescritas por um urologista especializado (uro-andrologista) após um diagnóstico adequado e explicando em detalhes as instruções sobre como e quando tomá-lo.

Como funciona o gel intrauretral e a musa?
Alprostadil é um medicamento que no interior do corpo cavernoso é capaz de iniciar e manter uma ereção, aumentando a via do cAMP. Ou seja, usa um mecanismo de ação diferente das pílulas, é capaz de iniciar uma ereção.

Existe uma preparação de alprostadil sob a forma de Gel (Virirec®) que é aplicado na ponta do pénis (meatus). Além disso, há um mini-supositório (MUSE®) que é depositado através de um aplicador dentro do duto de urina (uretra). Ambas as drogas contêm alprostadil que é absorvido na uretra, em seguida, passa para os corpos cavernosos e são capazes de iniciar uma ereção. O efeito adverso mais potente é a ardência uretral.

Como funciona a injeção de alprostadil no interior do pênis?
É uma forma de tratamento com uma eficiência muito alta, superior a 90%. A injeção é feita dentro dos corpos cavernosos com uma agulha muito fina (insulina) e, embora pareça diferente, não é dolorosa. O medicamento utilizado é alprostadil e é capaz de iniciar uma ereção.

Para que a injeção intracavernosa funcione, é essencial que um médico especialista neste tratamento informe a dose a ser administrada e como injetá-la.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Zaragoza) utilizamos um programa de treinamento que facilita o aprendizado na técnica de injeção com resultados muito bons.

Em pacientes com disfunção erétil grave que não respondem a tratamentos orais, a injeção é um tratamento muito eficaz com poucas complicações, embora exija supervisão médica especializada e treinamento.

Como são as próteses penianas?
A colocação de uma prótese requer uma intervenção cirúrgica para colocar dispositivos no pênis e no escroto. Os dispositivos da prótese estão dentro do organismo e quando o paciente quer, ativa a prótese obtendo uma excelente ereção. Quando a relação sexual termina, a prótese pode ser desativada e retornar ao estado de flacidez.

A figura 5 mostra o contorno de uma prótese peniana:

Prótese do pénis
Considera-se que a prótese é a última opção para o tratamento da disfunção sexual. Apesar de necessitar de cirurgia, mais de 90% dos pacientes que receberam o implante de uma prótese estão muito satisfeitos.

A disfunção erétil pode ser curada?
Como acabamos de ver, todos os tratamentos para a disfunção erétil são usados ​​para produzir uma boa ereção no momento da relação sexual, mas não curam a doença .

Múltiplos trabalhos mostraram a eficácia de ondas de choque de baixa energia em pacientes com impotência de causa vascular. Em 2017, duas revisões sistemáticas sobre a eficácia das ondas de choque na ED foram publicadas: a meta-análise de Lu Z et al e a de Angulo JC et al.

O mecanismo de ação pelo qual ondas de choque de baixa intensidade melhoram a função erétil não é definido com certeza, embora vários estudos mostrem que ondas de choque de baixa intensidade:

Eles aumentam a secreção de fatores de crescimento vascular que, por sua vez, promovem a formação de vasos sanguíneos.
Eles estimulam a formação de células progenitoras (células-tronco).
Eles têm um efeito regenerativo no endotélio dos vasos sanguíneos.
Trabalhos recentes mostraram que as ondas de choque produzem um aumento significativo na porcentagem de fibras musculares lisas. Isso é fundamental, pois o aumento dessas fibras favorece a dilatação arterial (maior suprimento sanguíneo) e o relaxamento dos sinusóides (maior armazenamento). Ambos os mecanismos são fundamentais para alcançar uma boa rigidez.

No Instituto de Urologia e Medicina Sexual (Dr Rodríguez-Vela), recomendamos 5 sessões de ondas de choque de baixa energia, uma a cada semana . Em cada sessão semanal, aplico pessoalmente 3000 ondas de choque de baixa energia.

O aplicador da onda de choque está se movendo por todo o pênis para que as ondas de choque potencializem a vascularização em todo o tecido erétil. Eu também administro ondas na parte perineal do corpo cavernoso.

Ondas de choque são aplicadas diretamente no pênis sem a necessidade de anestesia. Cada sessão dura 25 minutos. Não produz dor e aplicado corretamente não produziu efeitos adversos.

Para mais informações, veja a seção sobre ondas de choque para o tratamento da disfunção erétil e o artigo ” ondas de choque melhoram a ereção e a rigidez do pênis “

Aplicação de ondas de choque no tecido erétil
Figura 6. Aplicação de ondas de choque no tecido erétil

Conselhos para pacientes com disfunção erétil
A disfunção erétil pode produzir um impacto psicológico grave no paciente e em seu parceiro.
Problemas de ereção podem ser um sinal de alerta de doença cardíaca ou vascular.
Se você tiver esse problema, você deve consultar um uro-andrologista com experiência em medicina sexual.
O diagnóstico e tratamento da disfunção erétil devem ser personalizados e confidenciais.
Existe um tratamento para todos os tipos de disfunção erétil. Seu uro-andrologista deve explicar a eficácia, segurança e benefícios de todos os tratamentos disponíveis.
Ondas de choque de baixa energia têm um efeito curativo em pacientes com disfunção vascular erétil. As diretrizes da European Urological Association 2015, atualizada em 2017, incluem-nas como um tratamento efetivo e sem efeitos adversos.

Disfunção erétil

De origem física ou psíquica, esse problema, ainda tabu, afeta milhões de homens em todo o mundo. Se este for o seu caso, você deve saber que a disfunção erétil tem uma solução e pode ser prevenida. Descubra como.
Escrito por Margarita Casado Jiménez, Bacharel em Medicina pela Universidade de Alcalá de Henares
Avaliado por Dr. José Antonio Nuevo González, Especialista em Medicina Interna. Serviço de Emergência do Hospital Gregorio Marañón em Madrid
Prevenção da disfunção erétil


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O que é disfunção erétil
Causas da disfunção erétil
Fatores de risco de disfunção erétil
Sintomas de disfunção erétil
Diagnóstico da disfunção erétil
Tratamento de disfunção erétil
Prevenção da disfunção erétil
Prevenção da disfunção erétil Obesidade, consumo de álcool e sedentarismo são fatores de risco para desenvolver disfunção erétil.
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A prevenção da disfunção erétil visa evitar, na medida do possível, os fatores de risco que contribuem para o seu surgimento. Como vimos, embora as chances de sofrer de disfunção erétil aumentem com a idade, esse distúrbio, que afeta diretamente sua qualidade de vida, não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. No entanto, há uma série de doenças e hábitos nocivos, como tabagismo e alcoolismo, que predispõem ao aparecimento desse problema.

É possível, portanto, prevenir o desenvolvimento da disfunção erétil adotando estilos de vida saudáveis dos jovens ou modificando aqueles que são incorretos. Algumas medidas que podem ser adotadas são:

Deixar de fumar
Deixar de fumar
Numerosos estudos associaram a disfunção erétil ao tabagismo . O tabaco dificulta a circulação sanguínea, de modo que o pênis recebe menos risco. O rapé tem a capacidade de alterar a síntese do óxido nítrico (NO), uma molécula que tem a função de dilatar as células musculares das veias, facilitando o fluxo sanguíneo e aumentando a oxigenação dos tecidos, o que promove a ereção. Os efeitos prejudiciais do tabaco podem ser mantidos após a cessação, mas estudos indicam que adultos jovens que param de fumar reduzem o risco de disfunção erétil no futuro.

Não abuse do álcool
Não abuse do álcool
Se for um abuso ocasional, os efeitos imediatos derivados da ingestão excessiva de álcool resultam na sensação de excitação sentida pelo bebedor não é acompanhada pela habitual rigidez peniana, ou seja, que a rigidez é menor do que quando não é consumir álcool. No caso do alcoolismo crônico, a disfunção erétil está diretamente relacionada ao tempo, frequência e quantidade de álcool ingerido pelo paciente. Em certos casos, o alcoolismo pode causar uma disfunção erétil permanente que não remete mesmo depois de deixar o vício, por isso é vital eliminar ou minimizar o consumo de álcool o mais rápido possível.

Realize o exercício
Realize o exercício
Como em muitas outras condições, o sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da disfunção erétil. O exercício físico praticado regularmente (pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos) tem inúmeros benefícios, diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares , reduzindo o colesterol ruim e promovendo a circulação sanguínea. Dada a estreita relação entre distúrbios cardiovasculares e disfunção erétil, a prevenção desse tipo de doenças (doenças cardíacas, hipertensão arterial , hipercolesterolemia , arteriosclerose ) proporciona proteção adicional contra a disfunção sexual.

Controlar o peso
Controlar o peso
O excesso de peso e a obesidade estão relacionados a distúrbios metabólicos que podem levar ao diabetes mellitus , uma doença fortemente associada à disfunção erétil. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada combinada com a prática de exercício recomendada no ponto anterior, para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.

Resto
Resto
Falta de sono, estresse e atividade excessiva podem diminuir a libido e causar disfunção erétil. Buscando ter horas de descanso mais eficazes é vital para traçar o seu desejo.

Não se auto-medicar
Não se auto-medicar
Certos medicamentos podem causar disfunção erétil. Você nunca deve tomar medicamentos sem supervisão médica e, no caso de continuar o tratamento devido a uma doença crônica, outras medidas devem ser adotadas (como dieta adequada e exercícios) que ajudem a minimizar a dose de medicação necessária. obter os resultados terapêuticos pretendidos.

Trate ansiedade e depressão
Trate ansiedade e depressão
A disfunção erétil pode ser originada por transtornos afetivos, traumas, problemas conjugais … que é necessário diagnosticar e tratar adequadamente. Uma vez eliminada a causa, suas consequências também são eliminadas.

Comece o mais cedo possível
Comece o mais cedo possível
Adotar hábitos de vida saudáveis, evitando os fatores de risco que predispõem a sofrer disfunção erétil, será mais eficaz assim que as mudanças forem introduzidas.

O Segredo Perdido Para Aumentar a Libido Sexual

Novas Ideias Para Aumentar A Libido Sexual Nunca Antes Revelado

Quando se trata de como aumentar sua libido, existem duas substâncias químicas biológicas importantes que podem afetar seu nível de desejo sexual, seja você homem ou mulher. A libido é definida como o impulso sexual geral de uma pessoa ou o desejo por atividade sexual. Se você tiver uma baixa libido e remédios naturais não parecem ajudar, é importante consultar o seu médico mais cedo ou mais tarde para se certificar de que você não tem um problema físico ou psicológico subjacente mais grave. A baixa libido nas mulheres e a baixa libido nos homens têm algumas raízes semelhantes, juntamente com algumas específicas do género também.

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Uma Arma Secreta para Aumentar a Libido Sexual

Como melhorar sua libido naturalmente significa estar disposto a fazer mudanças simples em sua vida diária que podem levar a melhorias perceptíveis em seu desejo sexual. Tratamento Há muitas maneiras de tratar as alterações da libido devido à menopausa. O uso de pílulas naturais Lady Fire para aumentar a libido nas mulheres traz de volta o equilíbrio hormonal e também impede que suas flutuações melhorem o impulso e o desejo de fazer amor. Mudanças nos desejos sexuais de qualquer parceiro em um relacionamento sexual, se mantido e não resolvido, podem causar problemas no relacionamento. Também é importante conhecer os efeitos colaterais de todos os medicamentos que você toma atualmente para garantir que eles não estejam causando sua baixa libido. Para os homens, é realmente normal ter uma diminuição gradual da libido à medida que o homem envelhece. Para outros, o desejo diminuído e a raridade dos pensamentos sexuais são uma fonte de angústia, prejudicando sua satisfação com a vida e mudando seu senso de sexualidade e self.

A Introdução De Aumentar A Libido Sexual

A falta de libido é mais comum em mulheres do que em homens, mas afeta significativamente ambos os sexos. Nenhuma coisa causa baixa libido. A baixa libido é um dos riscos do excesso de treinamento. Uma libido fraca é um problema comum para pessoas que sofrem de ansiedade. Vamos falar sobre como aumentar a libido naturalmente com algumas mudanças de estilo de vida fáceis. Algumas pessoas intencionalmente tentam reduzir sua libido através do uso de anafrodisíacos. Em contraste, a libido de uma mulher aumenta lentamente durante a adolescência e atinge o pico em seus trinta e poucos anos.

As regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

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A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. Dr. Laura Rasmussen-Torvik, autor do estudo, que foi publicado anteriormente na revista da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha, pela primeira vez, sabemos com certeza que estes sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas’.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.Se seis ou sete dos hábitos forem cumpridos, muitos deles intimamente relacionados, o risco de sofrer câncer ou doenças cardiovasculares é reduzido em 51% aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Rasmussen-Torvik para nunca é tarde demais para mudar nosso estilo de vida, e seguir os sete conselhos proposta, pois há uma grande quantidade de estudos científicos que mostram que ações como parar de fumar ou mudança de dieta têm efeitos quase imediatos sobre a nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e antes

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Hábitos saudáveis ​​ajudarão você a ter a melhor qualidade de vida possível. Não perca nossas recomendações

Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

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Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, comece progressivamente com sessões de quinze minutos e aumente gradualmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios elípticos, entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental e pode levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

Como ter um corpo perfeito

Se você quer perder 30 quilos ou simplesmente tonificar, ter o corpo perfeito para a praia exigirá trabalho duro e dedicação. Este artigo ensinará como entrar em forma sem passar fome ou se torturar. Atenção: você pode até se divertir durante o processo!

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Identifique suas áreas problemáticas Seja honesto consigo mesmo. Você realmente precisa perder peso para ser saudável? Você já está em uma faixa de peso saudável, mas quer eliminar alguns quilos ou quilos e tonificar? Você está abaixo do peso? Sabendo que isso ajudará você a determinar a opção certa de dieta e exercícios para você.
Para perder peso, você deve mudar sua dieta. O exercício ajudará você a facilitar a perda de peso, acelerando seu metabolismo. [1]
Para tonificar apenas os músculos, concentre-se no exercício e não altere sua ingestão calórica.
Imagem intitulada Get the Perfect Beach Body Step 2
2
Tome suas medidas
Meça a sua altura se você não souber.
Use uma fita métrica para determinar a circunferência da (s) sua (s) área (s) alvo. Áreas sugeridas: parte superior do braço, peito, cintura, quadris e coxas.
Chore. Para ter um peso mais preciso, use uma balança digital e pese de manhã antes de você ter comido.
Imagem intitulada Get the Perfect Beach Body Passo 3
3
Calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal) para determinar seu peso ideal.
O IMC mede a gordura corporal com base na altura e no peso. Ele é projetado para ajudá-lo a determinar a faixa de peso ideal de acordo com sua altura.
Você pode calculá-lo manualmente ou online usando uma calculadora IMC. De qualquer forma, você terá que saber sua altura e peso. Use a seguinte fórmula:
Cuidado: uma vez que o músculo pesa mais do que a gordura, fórmula IMC subestima a quantidade de gordura em que uma pessoa com uma massa muscular muito baixo, e sobrestima a quantidade de gordura em uma pessoa com elevada massa muscular.
Método
2
Perder peso fazendo exercícios cardiovasculares
Imagem intitulada Get the Perfect Beach Body Passo 4
1
Comece a correr, correr, andar de bicicleta ou nadar regularmente. Estes e outros exercícios cardiovasculares intensivos ajudarão você a queimar calorias, acelerar o seu metabolismo e melhorar sua saúde cardiovascular.
Faça 30 minutos de cardio pelo menos 3 a 5 vezes por semana.
Se você é membro de um ginásio, experimente a bicicleta elíptica, estacionária e outros equipamentos para exercícios aeróbicos disponíveis em sua academia.
Imagem intitulada Get the Perfect Beach Body Passo 5
2
Experimente diferentes exercícios para encontrar o mais adequado para você. Nem todo mundo gosta de correr. Tente exercícios diferentes e comprometa-se com o que você mais gosta. Desta forma, você estará mais disposto a exercer.
Obter o Perfect Beach Body Step 6
3
Combine isso Se você ficar entediado facilmente com o cardio, tente variar sua rotina.
Em vez de correr todos os dias, alterne corrida e ciclismo a cada dois dias.
Isso varia em um único treino. Por exemplo: na academia, você pode usar a esteira por 10 minutos, usar a bicicleta por dez minutos e depois usar a elíptica por dez minutos. Isso fará com que seu treino de 30 minutos pareça muito mais curto.
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4
Inscreva-se para uma aula A maioria dos ginásios oferece spinning, cardio kickboxing, Zumba e muito mais. Trabalhar com um grupo irá pressioná-lo mais do que se você se pressionar, especialmente se você for novo no exercício.

Dance! Nem todos os exercícios têm que se sentir como um trabalho. Se você não está com vontade de se exercitar, coloque música e dance, dance, dance como se ninguém estivesse te observando.

Faça mudanças simples na vida.
Caminhe para onde você vai em vez de dirigir. Se você dirigir em algum lugar, estacione mais do que o habitual.
Faça as tarefas da casa. Isso queima mais calorias do que você imagina!
Se você tiver um trabalho sedentário, certifique-se de parar e andar aproximadamente a cada duas horas. Use o seu tempo de descanso para dar um passeio leve.

Cabelos Cacheados E Saudáveis De Forma Natural

Os Benefícios da alimentação Saudável o Cabelo Crespo

Se seu cabelo estiver sem brilho, um brilho colorido fará seu matiz parecer mais rico e brilhante com muito brilho, menos o dano que vem com uma tintura de cabelo padrão. Em vez disso, vá a um estilista que sabe como deva cortar seu cabelo. Até agora, você sabe que o cabelo saudável e forte começa de dentro para fora.

Encontrar Saudável o Cabelo Crespo na Web

Seu cabelo é feito do que você coloca em seu corpo. Quando seu cabelo se esfrega, as bordas se desgastam ”, explica ela. Cabelos crespos crescem na mesma proporção que cabelos lisos, diz a Dra. Michelle Henry, dermatologista certificada pelo conselho e Instrutora Clínica de Dermatologia do Weill Cornell Medical College. Então, se você come saudável e vive saudável, não tem como cultivar um cabelo cacheado e crespo e saudável.

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O que Você não Sabe Sobre o Cabelo Crespo Saudável

Quando você terminar, penteie o cabelo para distribuir os protetores de fórmula que são bem inúteis se não forem aplicados por toda parte, diz Wilson, e chegar lá leva apenas alguns segundos. Se o seu cabelo estiver seco, borrife água nele e aplique uma espuma que contenha protetores de calor. O cabelo crespo é suscetível a quebra, não só porque é mais sedento do que outros tipos de cabelo, mas também porque sua estrutura é diferente. O cabelo encaracolado é o tipo mais frágil do bloco, e cada ondulação é um ponto de ruptura em potencial ”, explica Renee. Se você está crescendo o cabelo danificado e realmente quer que seus cachos sejam tão saudáveis ​​quanto possível, apenas não faça isso. Quando se trata de alisamento, se você está crescendo o cabelo danificado e realmente quer que seus cachos sejam tão saudáveis ​​quanto possível, fique longe de sua chapinha completamente.

Aqui está o Que eu Sei Sobre o Cabelo Crespo Saudável

Você deve documentar como seu cabelo responde em um diário de cabelo e fazer ajustes conforme necessário. Se o cabelo estiver particularmente seco, use uma pequena quantidade de creme hidratante ou use um spray hidratante antes de dormir. O cabelo crespo pode ser lavado tão pouco quanto uma vez por semana até uma vez a cada duas semanas, uma vez que tende a ficar seco. O cabelo encaracolado pode parecer extra-especial com um braidplus, uma trança é uma maneira fácil de pentear o cabelo encaracolado sem usar calor. Se você tem cabelos encaracolados, sabe que não existe uma fórmula única para todos.

O Nascimento do Cabelo Crespo Saudável

Se você puxar o cabelo para trás, certifique-se de usar bandas e clipes suaves. Ter seu cabelo aparado ou cortar sazonalmente, ela aconselha. Se o seu cabelo fica quente depois de secar ou secar, isso significa que ele ainda está fritando. Certifique-se de que você está sendo gentil com o seu cabelo em todos os momentos. O cabelo mais brilhante e saudável é apenas 11 truques (e um rolo de papel toalha) de distância. Aprenda como obter cabelos saudáveis ​​e como fingir até chegar lá. Uma das melhores dicas para obter que Saudável Natural Kinky Curly Hair é um estilo de proteção!

Introdução Saudável Cabelos Cacheados

Se você pintar o cabelo, tente cortá-lo, pois isso causará danos. Quanto melhor você comer, melhor o seu cabelo. O cabelo continua a perder seu brilho, quanto mais dano ocorre, fazendo com que pareça sem brilho. Então, quanto melhor você comer, melhor será seu cabelo. O cabelo crespo sempre precisa de umidade. Lavar o cabelo cacheado com muita freqüência pode realmente secar o cabelo. A melhor maneira de secar cabelos crespos diretamente é começar com o cabelo úmido e se preparar com um condicionador leave-in, protetor de calor e creme para penteados.

O Segredo Perdido de Cabelo Crespo Saudável

Você deve conhecer seu cabelo para entender quais produtos funcionarão melhor para você. Se o seu cabelo quebrar constantemente, você precisará identificar exatamente o que está causando a quebra e eliminar o culpado para evitar mais quebras. Cabelos crespos seguem um padrão s ou z ou alguma variação entre eles. Styling cabelo encaracolado ir au naturale.

Saudável, o Cabelo Crespo e Saudável o Cabelo Crespo – A Combinação Perfeita

Se você acha que deve colorir o seu cabelo, tente olhar para os corantes mais novos que oferecem mais proteção contra a umidade enquanto morrem. De condicionamento no chuveiro a tratamentos regulares de condicionamento profundo, seu cabelo não fica cheio. Embora o cabelo ondulado tenha uma maleabilidade natural que o torna um dos tipos de cabelo mais fáceis de pentear, muitas madeixas onduladas e encaracoladas tendem a exigir produtos que mantêm o frizz à distância. Cabelo Saudável Comprar um bom xampu e um ótimo condicionador para manter seu cabelo limpo e saudável é muito importante.

Como elaborar um plano para perder peso sem sofrer

Para perder peso sem sofrer, você tem que mudar a idéia que você tem da dieta. Portanto, em vez de escolher planos ‘milagrosos’, é melhor adotar uma dieta equilibrada e completa.

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Os produtos de emagrecimento são eficazes?
Dieta saciana: perder peso sem passar fome
Alimentos que ajudam a combater a gordura abdominal
Muitos pacientes que querem combater o sobrepeso e a obesidade estão tentando encontrar um plano para perder peso sem sofrer.

No entanto, várias das dietas propostas para alcançar resultados rápidos envolvem muitas restrições.

O problema é que nem todos entendem que, para perder peso, é importante melhorar 100% dos hábitos da vida e ser constante com eles.

Enquanto os regimes populares de ‘milagre’ parecem um caminho rápido para alcançar um peso saudável, na realidade seus efeitos são contraproducentes.

Por esta razão, é essencial que todos nós conheçamos um conjunto de diretrizes que nos permitem lutar contra esses quilos ‘extras’ sem ter que expor nossa saúde.

Desta vez, queremos compartilhar algumas recomendações para queimar gordura e planejar a dieta ou planejar perder peso. Descubra-os!

Dicas infalíveis para o seu plano de perder peso sem sofrer
Há aqueles que relacionam a palavra ‘dieta’ com um processo tedioso e chato que no final causa sofrimento.

No entanto, longe de ter esse significado, uma boa dieta é sinônimo de uma mudança total no estilo de vida.

Exemplo de prato em uma dieta vegana
A desvantagem é que poucos são capazes de torná-lo um hábito permanente da rotina, por isso eles comem saudáveis ​​por apenas alguns dias ou semanas.

Consequentemente, eles não conseguem manter os resultados da perda de peso e entram em um círculo vicioso que pode deteriorar a saúde.

Existem maneiras de perder peso sem sofrer? Claro que sim!

Embora a mudança demore um pouco mais para se tornar perceptível, existem várias dicas que ajudam a tratar o excesso de peso sem a necessidade de restrições alimentares ou planos de baixa caloria.

1. Coma variada
Uma das principais regras para não falhar na tentativa de perder peso é comer um pouco de tudo.

Como o corpo tem necessidades nutricionais que não podemos modificar, é essencial planejar um plano de emagrecimento que não restrinja nenhum tipo de alimento.

Embora seja aconselhável moderar carboidratos e gorduras, eles não devem ser suprimidos em sua totalidade.

A chave é equilibrar cada prato e comer tudo em sua medida adequada. Portanto, uma boa dieta deve incluir:

Cereais integrais e leguminosas
Carnes magras
Sementes e nozes
Frutas e vegetais
Laticínios com baixo teor de gordura
Você deve ler: 5 chaves para aumentar a massa muscular e queimar gordura

2. Divida as porções
Benefícios de fazer cinco refeições por dia. plano para perder peso
Muitas pessoas foram ensinadas a realizar três refeições principais por dia.

No entanto, há alguns anos tem sido enfatizado que cada dieta saudável deve conter entre cinco e seis pratos por dia.

Desta forma, além das refeições principais, são recomendados dois lanches.

3. Coma um café da manhã diário
Um dos maiores erros dos pacientes com sobrepeso e obesidade é ignorar o café da manhã como um método para economizar calorias.

Embora pareça lógico parar de comer para perder peso, na realidade isso não ajuda.

Não tomar café da manhã aumenta a ansiedade e leva a excessos nas horas posteriores.

4. Aumentar o consumo de água

Beber água todos os dias é uma medida simples para perder peso sem sofrer.

Embora alguns tenham alguma dificuldade em beber o líquido, é muito importante incluí-lo como suplemento da dieta.

Água e infusões e sucos mantêm o corpo hidratado e livre de toxinas.

5. Faça exercício físico
O melhor suplemento para uma dieta de queima de gordura é o exercício físico. Independentemente de qual modelo de alimentação é seguido, é essencial ativar o corpo para aumentar o gasto de energia.

Este hábito melhora o bem-estar geral e efetivamente elimina o excesso de gordura.

No entanto, é essencial adotar uma rotina gradualmente, para que não represente uma impossibilidade.

Além disso, o ideal é escolher atividades esportivas alternativas ao ginásio, para que não seja rotineiro ou chato.

Opte por:

Andando e correndo
Pratique natação
Vá para as aulas de zumba
Participar de pilates
Fazer yoga
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Exemplos de plano de emagrecimento
Cada modelo de dieta cuja proposta é ‘comer equilibrada’ pode servir para perder peso sem sofrer.

Em seguida, queremos compartilhar alguns exemplos simples de menus que podem servir como base para criar pratos calóricos variados e controlados.

Pequeno-almoço saudável para perder peso.
Café da manhã
Infu

Como é sofrer de impotência

Benn chegou a tomar Viagra escondido e a pensar em suicídio por não conseguir ereções na juventude; hoje, ele leva vida sexual saudável e reflete sobre o que teria feito diferente no passado.

“Eu tinha 16 anos quando percebi pela primeira vez que meu pênis não ficava firme enquanto eu me masturbava.

Depois, deixei de ter ereções matinais. Esses foram os primeiros sinais de que algo não ia bem.

Saiba mais: site de impotência

Durante os 12 meses seguintes, as coisas pioraram progressivamente.

A masturbação e as relações sexuais ficaram cada vez mais difíceis. No momento em que parava de estimulá-lo, o pênis ficava mole.

Tenho certeza de que minha namorada da época notou que alguma coisa estava errada, mas era muito constrangedor conversar sobre isso.

Eu sentia que não tinha ninguém com quem conversar. Meu pai não era presente, e eu tinha muita vergonha de contar aos meus amigos da escola. Eles teriam me humilhado. O que fiz foi me vangloriar da minha vida sexual, assim como todo o mundo.

Manter essa falsa aparência era estressante. Eu achava que a impotência era algo que acontecia com velhos. Mas é um problema cada vez mais comum entre jovens.

Segundo um estudo recente, um em cada quatro pacientes recém-diagnosticados com disfunção erétil tem menos de 40 anos.

Meu médico atual disse que um em cada dez homens sofre desse mal em alguma fase da vida, mas o tema continua sendo um tabu.

‘A maioria dos jovens tem camisinha na carteira; eu levava Viagra na minha’ — Foto: REBECCA HENDIN/BBC THREE ‘A maioria dos jovens tem camisinha na carteira; eu levava Viagra na minha’ — Foto: REBECCA HENDIN/BBC THREE
‘A maioria dos jovens tem camisinha na carteira; eu levava Viagra na minha’ — Foto: REBECCA HENDIN/BBC THREE

Pornografia
A pornografia pode ter tido um papel nisso. Vi tantas imagens explícitas quando era mais novo – várias vezes ao dia – que era difícil me sentir excitado com situações da vida real. Muitos homens têm experiências similares.

Hoje eu tenho 25 anos. Fui ao médico em determinado momento, mas acabei me sentindo pior. Ele não me levou a sério e só me disse que eu provavelmente estava me masturbando demais. Saí do consultório me sentindo mais chateado e ansioso.

Em segredo, comecei a encomendar Viagra vindo da Índia. Antes de fazer sexo, eu dava uma escapada ao banheiro para tomar a pílula. Depois, fazia sexo oral na minha namorada por cerca de 20 minutos até conseguir a ereção.

As pílulas custavam US$ 2 (cerca de R$ 6 na cotação atual) cada e vinham em um pacote de 20. Devo ter gastado centenas de dólares ao longo dos anos.

A maioria dos jovens tem camisinha na carteira; eu levava Viagra na minha. Não conseguia entender por que estava passando por isso sendo tão jovem. Era muito frustrante.

Quando ficava sem as pílulas, entrava em pânico e dava desculpas para não fazer sexo. E, mesmo quando as pílulas agiam, não conseguia gozar. Estava sempre pensando no medo de perder a ereção.

Uma vez, a minha namorada encontrou as pílulas e perguntou o que eram. Foi tão constrangedor que eu fingi que não ouvi. O segredo minou nossa relação, até que terminamos. Gostaria de ter conversado com ela a respeito, mas sentia muita vergonha.

Depois de alguns anos, comecei a pensar em suicídio. Era muito difícil levar a sério os relacionamentos românticos – como fazer isso se o seu pênis não funciona direito? Sentia que nunca seria capaz de encontrar o amor e formar uma família se era incapaz de ter ereções, então para que tentar?

Chorava à noite preocupado com meu pênis. Comecei a usar drogas. Achava que, se meu corpo já era um desastre, não havia problema em continuar machucando-o.

Um dia, durante uma crise nervosa, acabei contando tudo para a minha mãe. Sentei na mesa da cozinha de casa e disse que, se chegasse aos 30 anos sem solucionar o problema, me mataria. Ela ficou chocada, mas me apoiou. E imediatamente marcou uma consulta com um novo médico.

Injeções
Fui encaminhado a um urologista, que recomendou uma série de tratamentos. Tentei de tudo: remédios, unguentos, até mesmo uma injeção.

A injeção foi a pior parte. Aparentemente, atores pornôs a usam para ajudar a ter ereções nos filmes. Minha mão tremia quando chegava a hora de tomar. Funcionou, mas deixei de tomar depois de seis semanas. Era horrível demais.

Também comecei a ter sessões de terapia, para analisar o papel da ansiedade na disfunção erétil. Percebi que o fato de eu não falar disso durante tanto tempo só aumentou minha preocupação e piorou as coisas.

Foi um alívio não ter mais que esconder esse terrível segredo. Fazer algo a respeito me tirou um peso enorme das costas.

‘Uma vez, a minha namorada encontou as pílulas e perguntou o que eram. Foi tão constrangedor que eu fingi que não ouvi’ — Foto: REBECCA HENDIN/BBC THREE ‘Uma vez, a minha namorada encontou as pílulas e perguntou o que eram. Foi tão constrangedor que eu fingi que não ouvi’ — Foto: REBECCA HENDIN/BBC THREE
‘Uma vez, a minha namorada encontou as pílulas e perguntou o que eram. Foi tão constrangedor que eu fingi que não ouvi’ — Foto: REBECCA HENDIN/BBC THREE

Depois de vários exames, finalmente diagnosticaram que eu havia tido um derrame venoso. Ou seja, que o sangue não circulava apropriadamente ao redor do pênis, mas não há consenso entre os médicos sobre a causa.

Pode ter sido causado por uma doença vascular, lesão sexual ou masturbação excessiva, que danifica o tecido do pênis. E isso, por sua vez, causa depressão e ansiedade.

Parecia que eu não ia ter uma solução de longo prazo aos meus problemas. Tentei um novo medicamento, e ele funcionou por alguns meses, mas daí eu voltava a me preocupar e minha ereção voltava a sumir.

Implante
Até que meu médico sugeriu um implante no pênis. Consiste em dois tubos plásticos implantados dentro do pênis, acoplados a uma bolsa de soro colocada dentro do meu estômago.

Funciona como um bombeamento, escondido sob o saco escrotal. Antes do sexo, eu aperto umas dez vezes, para inflar as artérias e endurecer o pênis. A ereção dura enquanto eu aperto, e a ejaculação ocorre normalmente.

Minha namorada atual, que conheci três meses após o implante, conhece toda a situação. Expliquei tudo a ela, usei até uma piada, dizendo que eu havia mudado do câmbio automático para o manual.

Ela foi tão compreensiva que me fez pensar que, seu a tivesse conhecido antes, talvez não tivesse sofrido tanta ansiedade.

Meus amigos também sabem de tudo. Contei para eles dizendo que agora eu sou um ‘homem robô’. No trabalho, várias pessoas começaram a me perguntar como (o implante) funciona. Foi como mostrar um novo brinquedinho.

Meus amigos mais próximos me deram muito apoio. Fiquei surpreso: durante anos, eu havia imaginado que eles tirariam sarro de mim, mas a maioria deles ficou simplesmente triste de eu não ter contado antes para eles.

Conseguir aproveitar o sexo sem ter medo de perder a ereção sensacional. Mas às vezes eu me questiono se o implante foi a decisão certa. Ele é irreversível, então mesmo que nos próximos anos surja a cura para a disfunção erétil, eu não vou conseguir me livrar dele.

Meu conselho para pessoas com esse problema é encontre alguém com quem você possa conversar honestamente a respeito, antes de começar qualquer tratamento. E, se possível, encontre um parceiro com quem você se sinta confortável. Definitivamente, não fique tomando Viagra escondido como eu fiz.

O Colágeno e o envelhecimento da pele

Hoje em dia está cada vez mais comum encontrar pessoas que usem alguma substância de suplementação vitamínica como forma de complementar as vitaminas, nutrientes e minerais na alimentação diária, buscando a melhora do estado de saúde, reposição de vitamínicos e outros aspectos mais específicos, como o ganho de massa muscular, prevenção de doenças, entre outros.

O Colágeno é uma destas substâncias, e que mesmo já sendo produzido pelo corpo pode ser suplementada por meio do uso do Colágeno em pó, hidrolisado ou não, e ainda a opção em cápsulas. Ele é capaz de conferir diversos benefícios ao corpo, que vão desde o tratamento de doenças até vantagens estéticas, como a regeneração celular que confere uma revitalização da camada da epiderme, retardando o envelhecimento.

Hoje, vamos falar sobre como o Colágeno pode ser importante no retardamento do processo de envelhecimento, por idade e precoce, e ainda dizer o porquê de sua falta ocasionar a aceleração desse processo, te dando dicas de como proceder com o tratamento do Colágeno em pó. Quer saber mais sobre a ligação do Colágeno e o processo de envelhecimento?! Vamos nessa!

O que é Colágeno

O Colágeno é uma proteína produzida pelo próprio corpo e que traz diversos benefícios à saúde, mas pode ainda chegar a ser ingerida por meio de alimentos específicos que tenham o Colágeno em sua composição, ou ainda por meio de suplementação dessa substância em forma de pó. Ela é considerada uma proteína fibrosa que ajuda na hidratação e firmeza de tendões, ossos, veias, cartilagens, peles, músculos e ainda a camada córnea dos olhos. Ele é dividido em quatro tipos, sendo que cada um tem a sua forma de ação dentro do corpo, favorecendo em geral a hidratação e regeneração das células.

Benefícios do Colágeno para a pele

Os principais benefícios do Colágeno estão centrados na sua capacidade altíssima de hidratação, fortalecimento e regeneração celular. O sistema ósseo necessita, em grande parte, da presença do Colágeno para que possa realizar os seus movimentos adequadamente, sendo ele responsável por hidratar e dar firmeza nas vértebras, juntas e articulações. Nos músculos ele pode ajudar no ganho de massa magra, enquanto ainda hidrata e dá vigor para a pele, cabelos e unhas.

Rejuvenescimento celular

O rejuvenescimento celular é um dos fortes do Colágeno, sendo o que mais as pessoas buscam ao consumir o produto. Essa proteína tem a capacidade de dar mais firmeza a pele, conferindo uma camada de pele hidratada. A pele se torna também mais firme, com isso passa a ser bem mais fácil fazer maquiagens, receber a hidratação de outros produtos de beleza e ainda tratar o envelhecimento precoce, contribuindo para o rejuvenescimento do tecido epitelial. Mas, a parte mais marcante nas propriedades do Colágeno é a regeneração celular, a alta capacidade de incentivar as células e se refazerem, mantendo sempre células novas e fortes na epiderme.

Tratamento com Colágeno Renova 31

O tratamento com Colágeno para este tipo de problema pode ser feito tanto através do uso do Colágeno em pó, seja ele hidrolisado ou não, como por meio da utilização do Colágeno em cápsulas. Independentemente de qual seja o método escolhido, a regeneração celular acontecerá e o envelhecimento precoce será tratado com eficiência, dando ênfase apenas ao uso do Colágeno hidrolisado e em cápsulas como as formas mais rápidas de conseguir ter efeitos no tratamento desse problema.

Tudo sobre Beleza e Saúde.

Viagra Natural – Tipos de plantas

Viagra Natural – Tipos de plantas

O Viagra Natural é um tipo de suplemento usado com o objetivo de prevenir e tratar problemas relacionados ao baixo desempenho sexual do indivíduo. O produto existe na versão feminina e na versão masculina, atuando diretamente sobre os hormônios corporais e a circulação sanguínea, fazendo com que o usuário tenha um melhor desempenho no sexo e passe a conseguir atingir níveis melhores de satisfação na vida sexual.

O Viagra Natural pode ser comprado em farmácias ou na própria internet, e ainda feito em casa utilizando plantas conhecidas como ervas afrodisíacas. Essas ervas são responsáveis pelos mesmos efeitos do produto de suplementação da Maca Peruana pelo fato e trazerem praticamente a mesma composição.

Hoje, vamos trazer um material cheio de informações a respeito das principais dicas de Viagra Natural feito a partir de plantas. Quer saber mais sobre?! Vamos nessa!

Maca Peruana

A Maca Peruana, encontrada no BigSize, é a planta principal da nossa listagem e a primeira a marcar presença no nosso material, com ela você terá a garantia de em pouco tempo conseguir altos efeitos afrodisíacos e o tratamento de problemas relacionados ao baixo desempenho sexual com total êxito. A Maca Peruana é considerada um Viagra Natural muito forte, tendo propriedades que conferem tratamento da impotência sexual, conferência de energia e força e ainda disposição para o sexo, contribuindo para um maior prazer no ato sexual.

Damiana

A Damiana é nossa segunda indicação, sendo um dos tipos também muito potentes de Viagra Natural em forma de planta. Essa erva contém propriedades afrodisíacas que tratam diversos problemas e doenças relacionadas a impotência sexual, como ereções complicadas e fracas, ejaculação precoce, entre outros. O tratamento com a erva deve ser feito usando o chá da Damiana, sendo um Viagra Natural universal, ou seja, que serve tanto para homens quanto para mulheres. Vale ressaltar que o uso da Damiana não é indicado para gestante e mulheres que amamentam.

Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris é nosso terceiro indicado, e também um grande aliado no tratamento de problemas relacionados ao baixo desempenho sexual. Essa erva é considerada um Viagra Natural de grandes proporções e confere resultados rápidos e duradouros quando usada da forma correta. Para os homens o chá de Tribulus Terrestris age tratando a impotência sexual, já nas mulheres essa erva é responsável por aumentar a líbido, mas em ambos os casos é possível ter um melhor aproveitamento do desenvolvimento sexual e a consequente melhora na vida sexual ativa, ou seja, mais líbido, ereções mais fortes e duradouras, disposição para o sexo todos os dias e ainda mais energia. Vale dizer que essa erva é responsável por uma ação vasoditaladora na região dos genitais, estimulando a ereção e estímulos sexuais sentidos de forma mais intensa.

Mapuama

A Mapuama é uma erva de grandes propriedades afrodisíacas e que confere resultados rápidos e duradouros, sendo um enorme Viagra Natural que pode ser encontrado com facilidade em lojas de produtos naturais e algum outro estabelecimento responsável pela comercialização de ervas para chás. Suas principais funcionalidades são o tratamento da impotência sexual e infecções para portadores de AIDS e doenças similares. A Mapuama ainda consegue conferir ereções mais potentes e duradouras para quem a usa como tratamento para aumento do desempenho sexual.

Catuaba

A Catuaba não poderia faltar na nossa listagem, e mesmo que esteja localizada na última posição da nossa lista ainda tem enorme teor afrodisíaco. Mesmo que muitas pessoas já conheçam essa erva, o que poucas sabem é que é capaz de trazer um aumento bem considerável do desempenho sexual em pouco tempo. A planta é responsável por tratar a impotência sexual e conferir ereções mais potentes e duradouras.

Saiba Mais sobre Maca Peruana

18 Melhor Café da manhã Para a Perda de Gordura Ideias para Tentar

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e não estamos fazendo isso. De acordo com a Universidade de Tel Aviv, as mulheres que comem primeira coisa a perder mais peso e ter uma cintura mais pequena do que aqueles que não. Então, se você estiver olhando para perder gordura, é realmente vale a pena reservar tempo para um café da manhã de apoio para a perda de gordura.

Descubra o que acontece com seu corpo, se você saltar o pequeno almoço, se você não está convencido. Logo pela manhã indico capsulas de Kifina.

Mas o que você deve comer para seus próprios ganhos pessoais, é, provavelmente, vai ser muito diferente do que Helen na secretária em frente você deve comer. Ou a mulher levando o seu trabalho de pré-rotação de classe. Porque, quando se trata de escolher um buffet para a perda de gordura, há muitas variáveis a considerar.

Pequeno-almoço para perda de gordura: A fórmula

‘O mais fácil, mais segura e mais eficaz forma de projetar o seu pequeno-almoço ideal para a perda de gordura, é a quantidade de proteínas, hidratos de carbono e gordura, você precisa por refeição”, diz qualificado do PT e fundador da PARENTES Nutrição, Kyle Maslen. ‘Bem como o número de calorias por dia você precisa ser um déficit. Por exemplo, se você quer perder 1 kg por semana, você precisa estar em uma 3500-déficit calórico por semana, que é de 500 calorias por dia, menos do que o TDEE (total gasto energético diário) por dia.’

Nenhuma idéia de qual a melhor macros para a perda de gordura parecer: experimente o nosso guia para a contagem de suas macros se você é um total novato.

Calculadoras no pronto? Nós ouvimos você. Quem tem tempo para isso? Que isso, pedimos alguns especialistas da indústria para recomendar o melhor café da manhã para a perda de gordura, dependendo do que você tenha feito ou planejado. Muito mais fácil.

Basta lembrar que, como o pequeno-almoço, todo mundo é diferente. ‘Você pode exigir um pouco mais ou menos nutrientes, dependendo de seus objetivos específicos e com o tipo de corpo,’ Maslen, diz.

Como escolher o melhor café da manhã para perda de gordura

O que comer depois da academia

Uma palavra: proteína.

‘Um batido de proteína, tais como a metade de um abacate, um punhado de espinafre, uma colher de pó de proteína e metade de uma banana”, diz Rosie Millen, aka Miss Nutricionista. ‘A proteína tem propriedades termogênicas, que significa que é a queima de gordura de modo objetivo para obter 20-30g após o treino, para reconstruir os músculos.’ Sem ideias? Tente WH‘s favoritos saudável smoothie receitas.

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‘Imediatamente após o treino, ter um simples shake de proteína de soro de leite misturado apenas com água”, afirma a nutricionista e instrutor de fitness Cassandra Celeiros. ‘Proteína de soro de leite é rapidamente absorvido—experimente um destes suplementos de proteína em pó para que as mulheres. Em seguida, para o pequeno-almoço, preparar um omelete com dois ovos e mais duas camas de clara de ovo, pimentão, cogumelos e algumas finas fatias de presunto, e servi-lo com algumas sobras de batata doce cunhas usado para reabastecer o glicogênio.’

A História 10 Melhores Ovos Mexidos Receitas

O que comer depois de baixa-intensidade de exercício

‘Se você está fazendo algo leve, como yoga ou Pilates, em seguida, fazer o seu pequeno-almoço de luz, também’, diz Maslen. ‘O iogurte grego com uma pequena porção de fruta seria o suficiente.’

Tente este metabolismo de queima de abacaxi e cobertura de iogurte de combinação.

‘Um caseiro smoothie feito com um punhado de bagas, um punhado de espinafre, metade de uma banana e uma generosa colher de proteína natural em pó seria a minha recomendação”, diz Celeiros. “Tente Natureza Mais Orgânica Paleo Proteína – que, apesar do nome, é um vegan-friendly, de base vegetal, a proteína produzida com uma mistura de abóbora, de girassol e de linhaça, além de amêndoa, coco e proteína.’

Melhor café da manhã para a perda de gordura depois do HIIT

“Comer corretamente após um treino intenso, é extremamente importante para substituir a energia que você acabou de queimados”, diz David Wiener, treinamento e nutrição especialista em aplicação de fitness, Freeletics. “Se o seu objetivo é queimar gordura, em seguida, depois de uma sessão de HIIT, eu recomendo comer uma fatia de pão integral, coberto com manteiga de amêndoa e banana. Esta combinação irá reabastecer esgotado hidratos de carbono lojas, e o potássio do que a banana vai acalmar os músculos. A manteiga de amêndoa também é rico em proteínas, fibras, antioxidantes e boa, monosaturated gorduras que podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, impedindo você comer demais durante o curso do dia.’

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‘Pão de centeio com 2 a 3 ovos depende do que a proteína de valores de seu tentando acertar por refeição ou para acertar o alvo durante o dia”, diz Maslen. ‘A proteína é um elemento essencial do corpo.’

Você está se exercitando na hora do almoço

‘Se você estiver treinando no final do dia, você pode dar ao luxo de comer um pequeno-almoço mais leve, de verão maior, mais nutricionalmente denso refeições para o final do dia quando você está alimentando ou se recuperando de uma sessão’, disse Wiener. ‘Eu recomendo iogurte grego com purê de frutas e um punhado de sem sal, mistura de nozes variadas. O iogurte grego é rico em proteínas e repleto de cálcio e gorduras saudáveis, que vai garantir que você se sentir completo durante um longo período de tempo, enquanto que frutas e nozes são ótimos para acrescentar sabor e textura; e também pode ajudar na perda de peso.’

A História Nem Todas As Iogurte É Igual: Estes São Mais Saudáveis

Você quer um sem açúcar perda de gordura pequeno-almoço

“Se você está tentando eliminar o açúcar de sua dieta, o café da manhã pode ser complicado’, disse Wiener. “Um monte de conveniência, pré-embalados alimentos são embalados com açúcares escondidos, portanto, planeje com antecedência. Ovos escalfados com abacate são uma boa idéia, e apenas dois, basic, ingredientes saudáveis.’

Ou, escolha uma combinação clássica, sugere Millen: ‘salmão Fumado com ovos mexidos é uma boa escolha. O óleo de peixe ajuda a insulina a evapotranspiração de glicose da corrente sanguínea para as células, mantendo assim a vontade de consumir açúcar ao mínimo.”

Você também pode tentar estas dicas de como sair do açúcar e como ir sem açúcar.

Você come vegan

“Eu sugiro uma vegetariana de proteína em pó”, diz Millen. ‘A maioria de arroz ou à base de cânhamo proteína em pó fornecer 20g de proteína de preservação. Apenas certifique-se de que eles não têm qualquer adição de açúcares, adoçantes e conservantes em – como regra geral, se você não pode pronunciar-se, a princípio, não comê-lo.’

‘Se você gostaria de ter uma tigela de algo que você pode obter os seus dentes em seguida, frutado quinoa mingau receita seria uma ótima opção”, diz Millen. “Cook e legal uma porção de quinoa em seguida, atirar com frutas, kiwi picado e as amêndoas torradas, e squeeze mais fresco de limão ou suco de limão e um pouco de corrimento, querida”.

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‘Tentar esta macro alta dividir shake, que pode ser desfrutado quando você não tem tempo para parar e comer, pois ele contém uma contagem alta de proteína, carboidratos e gorduras para mantê-lo sentir-se saciado por mais tempo”, diz Maslen. Simplesmente uma ‘blitz, juntos, leite de amêndoa, espinafre, couve, brócolis, abacate, banana e PARENTES Nutrição Vegana de Coco Proteína em Pó.’

Você está de ressaca, mas quer uma perda de peso temáticos pequeno-almoço

“Seu corpo é que vai ser o desejo de salgados, alimentos gordurosos”, diz Maslen. ‘Se você é alguém que não pode conter esses desejos, optar por um omelete com um par de fontes de proteína de – salsicha e bacon poderia trabalhar – em seguida voltar à pista depois do pequeno-almoço. Não deixe isso estragar todo o seu dia de perda de gordura a preparação da refeição.’

“Uma ressaca de manhã, que muitas vezes pode levar a um café e um alto teor de açúcar de pasteleiro”, afirma a nutricionista Jenna Esperança. “No entanto, isso irá aumento de açúcar no sangue e deixam uma sensação pior para o desgaste de todo o dia. Em vez disso, optar por salmão defumado, abacate e ovos na torrada de pão de centeio para substituir os nutrientes perdidos como resultado de o metabolismo do álcool.’Ou, tomar nota das saudável ressaca balcão de lanches para estocar agora.

Comer para perda de gordura nas férias

‘O que eu sempre vá em ovos quando comer fora para almoço”, diz Celeiros. “Manter carboidratos de baixo para manter as calorias e a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue. Algo como ovos mexidos grelhado com tomate e cogumelos, ou um omelete com abundância de vegetais.’

“Quando você estiver viajando ou comer fora é mais difícil ser saudável”, diz Millen. “Sempre escolha a proteína de primeira e de permuta de alta-açúcar, cereais e granolas para ovos mexidos e vegetais, tais como os cogumelos e o tomate. Qualquer excesso de açúcar é convertido em glicogênio, que é armazenado hidratos de carbono e pode inibir os seus esforços de perda de peso.’

‘Abacate presentear com um par de ovos escalfados ou iogurte com frutas”, diz Maslen. “Apenas abster-se de os croissants, pain au chocolat.’ Ainda está preso? WH tem você. Tente estas 36 pequeno-almoço saudável de ideias para o tamanho.

Quer saber mais: Site de emagrecimento.

18 de Alimentos Que Ajudam a Combater a TPM

A TPM tem uma má reputação com muito boa razão. Inchaço, dores de cabeça, mau humor, mesmo se você não tiver todos eles, que leva apenas um sintoma de jogar fora todo o seu dia. Mas, de fato, há uma tonelada de alimentos que podem fornecer-lhe com nutrientes saudáveis e ajudar a aliviar alguns dos seus os sintomas da TPM. Prepare-se para colocar a Mãe Natureza no seu lugar, satisfazendo seus desejos e a conquista de seus sintomas ao mesmo tempo:

Brócolis, couve de Bruxelas, e Alcachofras
Parece contra-intuitivo para conquistar menstrual sensação de inchaço com fibra, que é conhecido encher, mas com elevado teor de fibra vegetais pode realmente aliviar o inchaço. Seu alto teor de água ajudam a empurrar as coisas e livrar o inchaço, gases e desconforto. Fique longe de sais e de sódio de alta dos alimentos, que têm o efeito oposto do que você está procurando. Que saco de batatas fritas só vai prolongar a sua inchado sofrimento.

MAIS:15 Alta-Alimentos ricos em Fibras para Mantê-Lo Cheio e Satisfeito
Trigo Berry, Quinoa, e Pipoca
Você já se sentiu como você, literalmente, ter formigas na sua calça enquanto PMSing? Até mesmo as menores coisas são tão irritantes que você pode simplesmente arrastar para fora de sua pele? Aliviar o seu temperamento curto com hidratos de carbono complexos. Esses aumentar a serotonina, a sensação de bem-hormônio. Eles também fornecem um suprimento constante de energia para que você não se sinta voraz de uma hora mais tarde. Além disso, um estudo a partir do Archives of Internal Medicine, concluiu que as pessoas com um baixo-carb dieta, estavam mais propensos a se sentir deprimido, ansioso ou irritado do que aqueles que consumiam grãos inteiros a cada dia. Então, se você está à procura de um humor-reforço alimentar, carboidratos complexos são a sua melhor aposta.

Salmão grelhado, Fortificado, Ovos e Sementes de Chia
Se o seu período também traz um caso do blues ao longo mensal, adicione uma dose de ômega-3. Estes pequenos ácidos graxos também podem impulsionar o seu humor. Na verdade, a pesquisa de Harvard-filiados McLean Hospital descobriram que o ômega-3 são tão poderosos, eles podem até mesmo funcionar como um antidepressivo. Salmão grelhado, fortificado, ovos e sementes de chia são todos grandes fontes para mantê-menstrual blues na baía. Tenha em mente que você pode querer afastar-se de cocktails, se você está se sentindo como um infortúnio, como o álcool funciona como um depressor e pode exacerbar seus sentimentos de tristeza.
Bananas
Distúrbios do sono para a direita antes de seu período são a norma para muitas mulheres. Além disso, especialistas da Universidade John Hopkins, em Baltimore, descobriu que muito pouco sono fez as mulheres mais suscetíveis à dor (ou seja, aqueles cólicas vai se sentir ainda pior). Portanto, certifique-se de obter o seu z comendo bananas, que contêm melatonina—um sono ajuda hormônio que é secretado durante a noite e ajuda a regular o nosso organismo ritmos naturais.

MAIS:15 dicas para Dormir Melhor

Carne magra, Turquia, e Frango
Sentindo-se incrivelmente letárgico? A vitamina B12, encontrada em carnes magras, fornece a energia para a luta que lento sentimento. Além disso, a proteína da carne vai ajudar você a ficar alerta.

Couve, Espinafre, e Romaine
Acne Hormonal é um dos mais irritantes efeitos colaterais da TPM. Lutar com o verde escuro vegetais folhosos, que são boas fontes de vitamina A. Esta vitamina lipossolúvel lutas e a pele seca a acne e bloqueia a radiação UV (embora você ainda precisa do seu protetor solar).

As Sementes De Abóbora
Se você está, muitas vezes, sofrem com dores de cabeça antes ou durante o período, o magnésio pode ajudar. O nutriente tem sido encontrado para ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode aliviar a sua dor de cabeça. Asse algumas sementes de abóbora ou refogue um lado de espinafre com óleo de coco e o alho até o seu consumo.

Ovos
Os PMS desejos não são brincadeira. Mas a melhor defesa é um bom ataque: Ficar à frente da sua fome! Isso significa começar o seu dia com um pequeno-almoço que é rica em proteínas e gorduras saudáveis. Uma energia omelete irá ajudá-lo a começar bem o seu dia para que você se sinta satisfeito e cheio de energia. Misturar um ovo inteiro com duas claras de ovos, um a metade de um copo de requeijão e duas onças da turquia. Você vai ser tão cheio de satisfação e alta concentração de nutrientes delícia que você pode lutar contra qualquer desejo. Confira mais quatro maneiras fáceis de controlar o desejo de fumar.

MAIS:13 de Pensamentos que Cada Mulher Tem Durante o Seu Período

19 Coisas Que As Raparigas Solteiras Fazer, Mas Nunca Vai Admitir Para

Você não precisa nos dizer-lhe que não há nada de errado com o ser único, se você está cantando o seu único orgulho de telhados ou devaneios sobre seu relacionamento próximo. Não importa os seus sentimentos sobre o seu estado, nós apostamos que você já envolvido em pelo menos um desses segredo único comportamentos—mas não se preocupe, não vamos dizer.

1. Você já Considerou o Que Seria Como para Casar com O Amigo do Marido
Eles são muito bonito #RelationshipGoals personificada, então…

2. Você Compra uma Roupa Nova para Cada Data do Primeiro—Mesmo Quando Você Tem uma Abundância de Opções
Sim, a data em que, provavelmente, nem vai perceber, mas ainda. Quem não quer uma desculpa para fazer compras?

3. Você se empolgar Quando as Coisas São Rochosas Entre O Amigo e Sua Medíocre Namorado
Se ele foi mais de um catch, você definitivamente não estaria disputando sua separação, você jurar. Mas se ela não está com alguém que realmente merece, ela deve ser de vôo solo com você.

4. Você Deslizar Através de Estopa Como se fosse um Jogo
Por agora, você está muito estressada com a idéia de realmente encontrar alguém decente, mas hey, é divertido check-out (e o juiz) e os peixes no mar.

5. Você Deixar O Seu Corpo-Cabelo Situação Totalmente Indisciplinados
Nada de sexo no horizonte? Liberdade.

6. Você Definitivamente Fixado um Vestido de Casamento ou de Dois, Ou Pelo Menos Perseguido Casamento Placas
Você sabe que você quer se casar um dia, então, por que deve o fato de você não ter um parceiro ainda você parar de babar em cima de alguns vestidos lindos?

7. Você Sofre Ocasionais Mudanças De Humor Sobre Como Você Realmente Se Sente Sobre Ser Solteiro
Um segundo, você se sente ferozmente independente e totalmente de conteúdo em seu singlehood—o próximo, você realmente, realmente queria que você estivesse de cabeça-sobre-saltos no amor.

8. Você Sempre Quer fazer, “Ele É Único?” Quando Os Amigos Mencionar Desconhecido Homens
Sim, você a encontrar o seu amigo história sobre sua colega de trabalho fascinante e tudo…mas se disse que o colega de trabalho é quente e único, você pode usar a conexão.

9. Você começa Amigo Caidinhas por Outras Mulheres solteiras
O que? Você precisa de asa de mulheres quando seus amigos estão fora relationshipping.

10. Você Correia Única Menina Hinos no Chuveiro
Todas as mulheres solteiras, colocar o sabão mãos para cima!

11. E Você, Secretamente, Adoro Ouvir Sentimental Canções de Amor, Muito
Sim, você está bem solteiro, mas isso não significa que você não ama o que sente.

12. Você Obtenha Pelo Menos Cinco Fugaz Esmaga um Dia
A melhor coisa sobre ser solteiro? Você pode conferir quem você quiser. O cara gostoso em seu trajeto. O barista com impecável brincadeiras. O Adonis em seu ginásio.

13. Você Mentalmente Classificar os Seus Amigos do sexo Masculino como possíveis Datas no Caso de Você Precisar de Um
Você não está prestes a trazer um blind date para o seu melhor amigo da noiva.

14. Você dorme na Mais Confortável, Espaço-o Desperdício de Alastrando Posições
Soooo muito espaço, só para si.

15. Você Terá um Arsenal de Respostas para Todas as Perguntas Idiotas Você Chegar
Você está vendo ninguém ainda? Você com certeza você não quer ser? Já tentei de namoro online? Oh, sim, você tem zingers para todos. Único. Um.

16. Você Gasta “Data de Noites Aproveitando o Fato de Que Você Pode ser tão Preguiçoso como Você Deseja
Enquanto o casal de amigos estão amarrados a fazer algumas coisas, você tem um livre de estresse noite só para si. Olá, banho de espuma, vinho, e a Netflix.

17. Você se Sente Secretamente Aliviada Quando Seus Amigos falam de #MarriedProblems
Você não está feliz que eles estão tendo problemas, obviamente, mas você está feliz, você não precisa lidar com isso sozinho.

18. Você Totalmente não Percebem Quando os Homens Estão Flertando com Você
Você não está procurando um relacionamento agora, para que o seu radar é um pouco fora. Gritos.

19. Você Constantemente Debate Com você Mesmo, Se o Seu Desejo para o Sexo Casual Supera o Risco de Que Ele vai, Bem, Chupar
Você pode pular para a parte boa de onde esse cara realmente sabe o que faz você se sentir bem? Obrigado.

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25 O Melhor Celebridade Biquíni Órgãos

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Entre a sua inveja de indução de abs e super tonificada caules, essas celebridades estão trazendo o calor neste verão! Nós rastreou mais quentes da praia de órgãos do ano—além de seu melhor dieta e fitness segredos. Roubar seus truques e treinar como uma celebridade!

E não se esqueça de verificar para fora o mais forte dos homens de verão sobre a Saúde do homem!

25. Lea Michele

Fameflynet

Lea permanece em forma por todos os seus Glee números de dança, trabalhando com L. A. de saúde de base conselheiro Devon Butler. Ela também é um grande fã de enfrentar as trilhas, como Runyon Canyon em Los Angeles, como ela disse a Mulher Saúde de volta em 2010. E de acordo com a estrela conta no twitter, ela ainda é um suor de trabalho fora—recentemente, ela postou fotos de si mesma caminhada com o ex-co-estrela de Jonathan Groff e surpreendente de um yoga pose na trilha.

Precisa de mais motivação para trazer o seu treino de fora? Confira estes 7 motivos para abandonar o ginásio e o suor para o exterior.

24. Lucy Hale

Getty Images

O Pretty Little Liars atriz pode ter uma lotada agenda (série foi apenas pegou para uma quinta temporada!) mas ela ainda encontra tempo para tonificar—se é pegar um boogie board na praia ou trabalhar com Pilates treinador Tandy Gutierrez.

Queria marcar um Pilates corpo como o de Lucy? Confira essas 6 libra de fusão se move!

23. Katherine Heigl

Splash News

Pulverizar sobre o SPF não é a única maneira de Katherine mantém seu corpo que olhando batendo. A 34-year-old atriz permanece em forma por trabalhar com o ex-campeão do mundo de boxer Terry Norris, relatórios JustJared.com. Terry de exercícios que incluem tudo, desde boxe exercícios para força e condicionamento para uma de corpo inteiro queimar.

Caixa de seu caminho para um corpo melhor com isso fazer-se em qualquer lugar de kickboxing rotina.

22. Christina Milian

Pacific Coast News

Entre os co-hospedagem A Voz e a executar depois dela de 3 anos de idade, filha de Violeta, Christina ainda encontra tempo para manter seu corpo em forma surpreendente. O seu segredo: Exterior sazonal com um grande sistema de suporte. Christina Instagram é carregado com fotos dela e de seus companheiros de treino de caminhada e fazer uma pose depois de muito suor sessões.

Não há dúvida de que o recrutamento de um amigo, pode fazer a sua habitual rotina de fitness bem mais divertido. Pegue um amigo e tentar essa pessoa circuito de treino.

21. Nicole Richie

Fameflynet

Este ocupado mãe de dois admitiu em seu blog que ficar para o ginásio pode ser uma luta. Então, ela mantém as coisas divertidas, exercendo com celebridades trainer Tracy Anderson, que criou um exercício personalizado para ela que é preenchido com algo que ela adora: dançar-cardio!

Se você também anseiam alguns espólio de aperto em seu treino, confira os benefícios da dança treino e 5 aulas você precisa tentar.

20. Taylor Swift

Fameflynet

Mesmo em turnê, Taylor torna-se hop na esteira ou elíptico por uma hora a cada dia, relatórios WebMD Revista. Mas a cantora jura que não é tão estrita quanto parece. Sua motivação para bater o ginásio inclui sentir-se melhor, por dentro e por ser capaz de entrar em seus alimentos favoritos.

Quando você passar tanto tempo na esteira como Taylor, em sua rotina pode começar a se sentir muito maçante. Receba nossas dicas para vencer cardio tédio.

19. Ashley Tisdale

Startraks Photo

Ashley recentemente disse a E! A notícia de que ela créditos biquíni corpo de celebridade trainer Harley Pasternack. “Ele mudou a minha dieta e meus treinos”, diz Ashley. Em vez de intenso treinamento em circuito, o Harley tem a Ashley ficar com leve de formação, que ela diz que mantém a sua de ficar morrendo de fome depois de um treino.

Confira mais de Harley fitness segredos.

18. Jennifer Lawrence

Splash News

Claramente Jennifer precisa ser em forma de luta para jogar Katniss em The Hunger Games, os filmes, mas a estrela também disse Glamour que ela quer soco pessoas que dizem que amam se exercitar. Então, como ela marcar um corpo como este, sem ser um rato de academia? Felizmente, a sua pré-cinema de formação inclui tudo, desde a escalada e tiro com arco de abóbada e execução, além de “yoga e coisas do tipo, para ficar gato”, ela diz à MTV News.

Precisa de mais variedade, como este no seu treino? Confira os melhores exercícios para mulheres—que você provavelmente não está fazendo!

17. Miranda Kerr

GSI Media

Curioso sobre como se prepara para descer uma pista em nada, mas de lingerie? Antes da Victoria’s Secret shows de moda, Miranda amps até seu treinamento com Pilates, yoga e boxe, além de trabalhar fora de seu núcleo, bumbum e pernas, relatórios de Pessoas.

Para tonificar, em cada polegada, confira essa de corpo inteiro de treino.

16. Eva Longoria

GSI Media

Um corpo como o Eva não é fácil. “Eu trabalho duro. Eu malho quase todos os dias com um personal trainer, e me alimento muito bem,” ela disse RadarOnline do ano passado, depois que ela tinha acabado de sair de um sem-açúcar da dieta. Além disso, ela está obrigado a obter um corpo inteiro, em tom até de stand up paddle!

Para marcar uma bunda que rivaliza com a da Eva, confira a 20 minutos de treino para seus glúteos.

15. Gabrielle Union

GSI Media

Aos 40 anos de idade, Gabrielle parece ainda mais impressionante do que ela fez em seu favorito filmes teen. Então, qual é o seu segredo? Abandonar o lixo de alimentos, leitura de rótulos, e cozinhar mais, ela disse de Pessoas em 2011. E tonificar o seu favorito de ativos—a sua bunda, ela se vira para o agachamento e inclinações. “Eu realmente deveria voltar para dentro de salas porque é assim que estou confiante”, disse ao Povo.

Confira nossas dicas para pontuar que mesmo nível de biquíni confiança.

14. Gwen Stefani

Splash News

Gwen e abs ainda são como a inveja-indução como sempre, mesmo depois de ter dois filhos. Mas a cantora jura que ela não tem uma magia regime de treino. Em vez disso, ela disse a Harper’s Bazaar , em 2012, ela come saudável, trabalha fora, e recebe o seu cardio em dançando em volta do palco durante as apresentações.

A outra coisa que mantém seu foco: a grande procura no fabulosas roupas. Ficar motivado com a roupa de treino tão na moda, você vai querer usá-los todos os dias.

13. Olivia Munn

Splash News

Não há chato de treinos na Olivia de fitness do repertório. Em vez disso, ela criou de 45 minutos, sem parar rotinas de dança que ela faz com seus amigos, algumas vezes por semana, relatórios OK! A revista. Quem precisa de um treinador quando você pode ter uma festa de dança, certo?

Precisa esquentar a diversão na sua academia? Confira esses baratos de novas classes de aptidão de que são a forma mais divertida que a esteira.

12. Kate Beckinsale

Splash News

Apesar de Kate é conhecida por chutar a bunda na tela, ela disse recentemente à Saúde da Mulher que ela trocou a sua alta intensidade de exercícios de yoga e chi kung, uma disciplina envolvendo respiração controlada de fluidos e momentos que é semelhante ao tai chi.

Para um zen corpo tão quente como o de Kate, confira essas queima de calorias poses de ioga.

11. Ali Landry

Splash News

Ali jura pelo seu adorável companheiro de treino—sua filha Estela. Seu personal trainer Helene Guzman de LA ROX ensinou tonificação movimentos que ela poderia fazer com sua filha para o trabalho que o bebê é de peso, ela disse Perez Hilton.

Se você é uma nova mãe ou o trabalho de um louco agenda, multi-tasking exercícios são embreagem. Confira essas dois-em-um treinamento de força se move.

10. Alex Morgan

Pacific Coast News

Alex medalha de ouro-abs não são apenas de jogar Olímpico de futebol—apesar de que certamente ajuda! Fora de temporada, Alex entrou no stand up paddle, e ela credita este treino de corpo para mantê-la em forma de quando ela está fora de campo.

Sentindo-se inspirado? Confira o novo desafiante de yoga tendência—prancha de stand up paddle yoga!

9. Vanessa Hudgens

Splash News

Vanessa biquíni corpo desempenhou um papel de liderança no novo filme Spring Breakers. Seu último treino obsessão: SoulCycle classes. A estrela disse recentemente as Pessoas que ela ia duas vezes por dia em um ponto!

Se Vanessa corpo não é prova suficiente, confira esses incríveis benefícios do ciclismo indoor.

8. Katharine McPhee

Getty Images

O Smash estrelas tem uma super crazy agenda, mas ela ainda encontra tempo para esgueirar-se em um treino. O seu segredo: pesos de tornozelo! Katharine disse a Mulher Saúde que eles são ótimos para exercícios de improviso em seu trailer.

E para adicionar o combustível para seus exercícios, ela gosta de explodir O guarda-Costas trilha sonora! Por mais incrível músicas adicionar ao seu ginásio lista de reprodução, confira nosso favorito pega.

7. Naya Rivera

Splash News

A partir da coreografia em Glee para suas performances em turnê com o show, Naya é obrigado a queimar as principais calorias no trabalho. Mas, ela também aposta de ciclismo indoor e ioga quente para ficar em forma incrível, relatórios AfterEllen.com.

Obter um ótimo treino em movimento com essas super-rápido de fitness regimes.

6. Jessica Alba

Splash News

O segredo de Jessica super tonificada figura está se divertindo com seus treinos. Ela disse recentemente à Saúde da Mulher que ela mistura até a sua rotina de fitness com tudo, de dança e hip-hop, aulas de indoor cycling e sprint intervalos. “Qualquer coisa para a qual eu tenho que fazer alguma coisa, mas eu posso obter a minha mente de fazê-lo, o que é muito melhor para mim do que tudo o que é repetitivo. Ou a música tem que ser alto e eu tenho que estar em movimento”, diz Jessica.

Pronto para ter muito mais diversão com o seu treino? Confira o nosso guia para os mais frescos novo grupo de classes.

5. Julianne Hough

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Quando se trata de seu treino, Julianne anseia por variedade. Seu condicionamento físico atual obsessões incluem SoulCycle, natação e aulas de balé, relatórios WebMD Revista. E um super dieta saudável não machucá—la ir-para-almoço está ovos e alcachofras com espinafre.

Quer mais variedade no seu treino? Confira 21 maneiras busto para fora de uma sala de rotina.

4. Keri Russell

Patric Shaw

Este 37 anos, mãe de dois ela ficou fab abs a partir de um sério kickass treino chamado de Krav Maga. Seu instrutor, Avital Zeisler, que também moonlights como uma mão-de-mão combate professor, ensinou-lhe os movimentos de luta que tonificado-la enquanto prepara ela para jogar um duro agente da KGB no sucesso FX drama norte-Americanos.

Confira os cinco treino de movimentos que Keri usa para manter sua aparência e sensação feroz.

3. Rihanna

Splash News

Do palco para a praia, a cantora incrível o corpo está constantemente a roubar o show. Seu trainer Harley Pasternak, diz o cantor tenta gerir, pelo menos, três de 25 minutos de exercícios por semana, enquanto em turnê, mas ela salva-lo até cinco dias a uma semana, quando ela não está viajando, relatórios de Pessoas. Acrescenta, também, que a base do seu treino é simples cardio—de polichinelos estacionárias de jogging.

Para emagrecer como Rihanna, amp até o seu cardio com estas dicas de especialistas.

2. Maria Menounos

GSI Media

Maria é mais do que qualificado para seu papel como um dos juízes no nosso próximo desafio”, A Próxima Fitness Estrelas.” A 34 anos, diz que seu segredo está constantemente a mudar seus treinos. “Eu mudar e exercício do lado de fora, gosto de jogar vôlei na praia. Dessa forma, eu nunca sinto que trabalhar fora é uma tarefa árdua—é só diversão!”, ela disse Fitbie. E há também o fato de que ela cresce seu próprio alimento—a sério! Ela diz Fitbie que ter o seu próprio jardim motiva a ela para comer melhor.

Confira nosso guia para comer limpo, sem a limpeza de sua carteira!

1. Hayden Panettiere

Fameflynet

O nocaute Nashville star tem esse corpo de smart treinamento de força e alimentação consciente. Ela contou a Saúde da Mulher, ela fica com menores pesos para que ela possa fazer um número elevado de repetições para evitar o volume até a sua 5’1″ frame. E para reduzir o lixo desejos de comida, ela torna-se comer algo saudável antes de pegar algo inesquecível. “Então eu não quero que o insalubre coisa muito, porque eu estou cheia”, diz Hayden.

Para mais maneiras de controlar seus desejos, confira essas inteligente lanches dicas.

2 Maneiras de se Fazer um Treino mais Difícil, Sem Adicionar Mais Peso

Quando sua força de rotina começa a sentir-se fácil, a reação habitual é escolher o maior de pesos livres ou para mover o pino para baixo a pilha de pesos. E, enquanto aumenta a carga é certamente um sinal de progresso, existem outras maneiras para o desafio, com o corpo de benefícios além do que simplesmente ser capaz de se mover mais peso.

Antes de pensar em mudar de up em qualquer capacidade, força treinador BJ Gaddour, C. S. C. S., autor da men’s Health‘sSeu Corpo É a sua Barra, recomenda-se que você será capaz de fazer o exercício básico com a boa forma e uma gama completa de movimento para vários conjuntos de cinco a 10 repetições cada. Tudo de bom em que sentido? Então aqui estão algumas de suas formas favoritas de fazer exercícios mais difíceis.

MAIS:Top 5 Exercício de Movimentos que Nunca sai de moda

Divisão do Trabalho
Com um monte de padrão de exercícios, você pode usar ambos os lados do seu corpo, ao mesmo tempo acho que o agachamento, lat pulldown, e supino. Ou melhor, com estas medidas, parece que ambos os lados de seu corpo estão exercendo a mesma quantidade de esforço. Coisa é, quase todo mundo tem um “forte” e “fraco” de lado, muitas vezes, estes tipos de exercícios bilaterais, você não vai notar que, digamos, o seu direito está tomando um pouco de folga para a esquerda. Portanto, para equalizar a sua força, é inteligente para dividir o trabalho. Por exemplo, para o progresso de um agachamento, Gaddour sugere primeiro indo para um escalonadas postura, alinhando as costas do dedo do pé com o seu calcanhar, a transferência de mais de ônus sobre a perna da frente. Em seguida, você pode avançar para um split squat, que usa uma cumplicidade posição em que suas pernas formam ângulos de 90 graus na parte inferior do movimento, mais desgastante a perna da frente. Você também pode mudar a sua lat pulldown de utilizar um cabo e um bar para uma máquina com dois cabos separados e alças, ou alterar o seu supino, indo de uma barra para dois halteres.

MAIS:Quando Você Deve Usar Cada Tipo de Peso, Enquanto o Treinamento de Força

Carregar O Seu Corpo De Forma Desigual
Outra forma de alterar um exercício para adicionar instabilidade na forma de resistência em apenas um lado do corpo. Quando você carregar um exercício de forma assimétrica, explica Gaddour, o núcleo tem de trabalhar o dobro do tempo para mantê-lo equilibrado, mesmo quando você estiver especificamente a trabalhar outros músculos. Por exemplo, para frente ou para trás lunges, tentar a realização de um único halteres na mão oposta a frente do joelho. Ou, tente um single-leg deadlift (o que por si só se emprega o mesmo princípio na última seção), segurando um peso no braço oposto do pé, da perna e, em seguida, tente segurá-lo na mão mesmo. Você também pode fazer os já mencionados lidar com dois lat menus pendentes e halteres supino, bem como um cabo de linhas horizontais e halteres ombro prensas, com um braço de cada vez.

Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

MAIS:7 Razões para Tentar Alta Intensidade Intervalo de Formação

16 Coisas que Você Só vai Entender Se Você é um Corredor

Se você é bom com duas milhas ou regularmente o relógio 10-K antes do café da manhã, você sabe: os Corredores são uma raça especial de louco—em um bom caminho. Aqui são 16 estranho, selvagem, e que tipo de coisas hilariantes apenas os corredores ficam:

O seu tempo de hora em hora aplicativo é mais ação do que seu parceiro. Atualizar…atualizar novamente. Porque, de que outra forma você deve saber quando você pode espremer em poucos quilômetros entre tempestades?

Você especiais de execução-derwear—e elas são de total avó calcinha que você não seria pego morto em contrário.

Você definitivamente cancelado planos de ir para uma corrida. Happy hour pode esperar. Sua execução não pode.

Você sabe maneira muito sobre a execução de doenças. Banda dor? Por favor. Você pode tratar, que em seu sono.

Você tem um permanente sutiã marquinha…mesmo que você executa no início da manhã…usar o SPF 50.

Você aperte o alongamento na sua rotina diária. Ei, barbear-se é o momento perfeito para relaxar os hammies.

Você usa regularmente o seu T-shirt como uma cópia de segurança de tecido/suor mop. É basicamente a única razão de um desgaste em um dia quente.

Você pintou unha polonês em sua pele onde uma unha. O que mais você deve fazer quando você perdê-los no regular?

Você sempre sabe exatamente o quão longe você acabou de fazer. Execução de GPS: o Melhor. Invenção. Nunca.

Você travar seu executando shorts para secar após os treinos…sem lavar-los primeiro. Eles são bons para pelo menos três corridas antes de bater a máquina de lavar.

Você use o sutiã como uma bolsa. Ele faz um excelente: telefone Inteligente, cartão de crédito, dinheiro, fones de ouvido—eles já tomou um passeio lá.

You zero as questões que têm sexo logo após uma corrida. Você já está suado, então…

Você já mijei fora de uma tonelada. Quando você tem que ir, e tudo isso.

Suado executando o cabelo não faze você. Apenas relaxe-lo a partir de um nó depois de uma corrida, secar o suor para fora, e você está pronto para ir para o escritório! Você gosta de pensar nele como o seu “especial executando o penteado.”

Você sempre sobrembalagem quando você viajar. E não estamos falando de tops, jeans e sapatilhas—entre executando shorts, sapatos, esportes sutiãs, meias, e um extra de moletom (sem a menor forma de você tirar um dia de folga e se é frio!), você tem cerca de três centímetros quadrados na sua mala para as outras coisas.

Você se sente fora em dias de folga. A vida não é o mesmo sem o seu diário de suor fest.

Todos os gifs, através de Giphy.com

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Você Deve Correr Nu?

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

16 Coisas Filmes ficam TÃO Errado Sobre Sexo

Há provavelmente um monte de maneiras que você deseja que a sua vida sexual era um pouco mais cinematográfica. Quem não quer atingir a pontuação perfeita para reproduzir em segundo plano enquanto você estiver conectando ou para rolar e magicamente ter o cabelo impecável e a maquiagem? Mas vamos ser honestos: Sexo no cinema é muitas vezes bem longe de ser o que é, na verdade, como—e isso é perfeitamente normal. Na verdade, algumas dessas cenas irreais perpetuam a falsa (e às vezes até perigosos) ideias sobre sexo. A partir do invejável para o completamente ridículo, aqui estão todas as coisas sobre o filme de sexo, que só não voar no mundo real, para o melhor ou para o pior:

1. Ninguém pensa ou fala sobre preservativos antes pulando na cama. Esqueça as confusões com uma borracha. Em rom com a terra, a proteção é assumido para ser magicamente no lugar ou simplesmente desnecessário, a menos de uma dramática situação de gravidez não planejada trama está em ordem, é claro.

2. Você também não precisa discutir, você sabe, querer ter relações sexuais. Nos filmes, uma aquecida olhar e apaixonado beijo é tudo o que preciso para saber que o seu parceiro é bom para ir, sem perguntas. Não, essas pessoas já ouviu falar em consentimento?

3. Seu cabelo e maquiagem sempre olhar impecável na parte da manhã. Ou pelo menos adorably desgrenhado. Para não mencionar, de manhã respiração não existe.

4. Os orgasmos não são apenas a garantia, mas super fácil. Esqueça a estimulação do clitóris ou cargos especializados. Tudo que toma é um super-quente cara empurrando na missionário para você gritando…, como, 10 segundos.

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5. E orgasmos são SEMPRE simultâneos. Porque, aparentemente, chegando separadamente é tão básico.

6. Quando correndo para o quarto, você DEVE bang e bater em qualquer tipo de parede e peça de mobiliário. Sério, a esses se esqueça de pessoas totalmente o layout de seus apartamentos no calor do momento?

7. E varrendo todos os seus bens terrenos, fora dos balcões, mesas e escrivaninhas é romântico e sexy. Na realidade, o aborrecimento de ter que limpar tudo depois (E substituir as coisas que você provavelmente quebrou) faz isso, então não vale a pena.

8. Há zero de comutação-posição de constrangimento. A partir de missionário, cowgirl em reverssa, em um movimento fluido sem chutar a sua cara com o cara? Não há problema.

9. Você sempre acorda com os cobertores envolto em perfeito do pénis-e-peitos, cobrindo a formação. Uh, mais como você acorda com o seu parceiro burrito-ed no cobre e de enredar em torno de seu sutiã para que você não se sinta exposto.

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10. A relação sexual é a única experiência sexual. Período. Terminando a noite com apenas um belo boquete ou cunilíngua? Inaceitável. Preliminares é principalmente um meio para um fim no filme terra.

11. Tirando a roupa fora é nenhum problema em tudo. Geralmente porque despir envolve uma série de apaixonadamente rasgando roupas e jogando-os sobre a lâmpada com o irreverente desrespeito por quaisquer danos que possam causar. Nenhum rasgado botões ou lutando com bras aqui.

12. Seu corpo não faz qualquer embaraçoso ruídos, nunca. Esquecer totalmente natural corporais reações de ter alguém dentro de você. Nada do que a dulcet tons de PG-13 dirty talk e abundância de suspiros não tem lugar no quarto.

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13. O seu rosto é totalmente lindo. Mesmo se você estiver fora de sua mente com prazer, sim, você ainda vai olhar como um modelo.

14. Você sempre acontece desgastar bonito cueca. Não importa o quão incrivelmente espontânea o sexo. Não há embaraçoso lavandaria dia cueca em vista.

15. E você está sempre perfeitamente preparado. Não seria ótimo para ser perpetuamente bem paisagísticos e fresco?

16. Se você não está gritando, “SIM! SIM! SIM!”, você não está fazendo direito. Se acreditarmos que tudo nos filmes, pensamos que a única forma aceitável de ter um orgasmo é oferecer um desempenho de Oscar-digno. Caso contrário, ele não conta.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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25 Incríveis Correr Ao Ar Livre Rotas Que Você Precisa Para Experimentar Na Sua Vida

Corredores sabe que uma das melhores maneiras de conhecer uma nova cidade ou estado é por tomá-lo, um rápido pé após o outro. E felizmente para nós, a América está estourando com diversas rotas execução—a partir de exuberantes trilhas de montanha de areia à beira-mar caminhos para arranha-céu forrado de ruas da cidade. Com um país cheio de incrível é executado, pode ser difícil decidir por onde você deve passear no tênis seguinte.

Nós falamos para corredores de elite—a partir de treinadores de atletas Olímpicos—de todo o país sobre as melhores trilhas nos Estados Unidos. Aqui estão 25 de trilhas que você tem para executar.

1. O Lago Superior — Duluth, Minnesota

Como um time Olímpico, corredor de maratona para a Equipe dos EUA, você pode apostar que Kara Goucher explorou seu quinhão de execução rotas em todo o estados unidos, Mas ela diz que um de seus favorito absoluto é executada ao longo do Lago Superior, o que ela entra via Aérea Elevador da ponte e se estende por quilómetros. “A executar ao longo do Lago Superior tem vistas deslumbrantes e o calçadão e abriu caminho são bem mantido”, diz ela. “Se você correr para fora e para trás, você vai acabar por baixo da ponte, onde existem muitas legal restaurantes e lojas para explorar”, diz ela. “E por direito o lago, então você está no lugar perfeito para wade e gelo suas pernas!” Para quem procura ainda mais quilometragem, Goucher sugere que atravessa a ponte e para o Parque de Ponto, a cidade de sete quilômetros, de água doce, um banco de areia.

(Olhando para a execução de um desafio? Se inscrever para a Saúde da Mulher de Execução de 10 Feed 10 10-K de Corrida!)

2. Wildwood Trilha — Portland, Oregon

Outro dos Goucher do trilhas favoritas é de Portland Wildwood Trilha, que fica a 30 quilômetros de ponto-a-ponto, apesar de existirem muitas entradas diferentes. “O que eu amo sobre esta trilha é que eu sinto que eu estou em outro mundo, quando eu corro para lá, eu me perdi em meus pensamentos, na espessura da floresta”, diz 2007 IAAF World Championships 10K-medidor medalhista de prata. “Coisas para manter em mente quando correndo aqui: A pista pode ficar confuso no inverno, tenha cuidado. Este trilho, às vezes, é difícil, é melhor correr por alguns minutos, em vez de milhas em um presente. E já que você vai estar no fundo da floresta, você pode querer considerar a execução de um amigo, por razões de segurança.” E se você tentar este desafio trilha na primavera, você será recompensado com vistas exuberantes e flores silvestres.

3. O Arizona Trilha — Flagstaff, Arizona

Embora o comprimento total do Arizona Trilha abrange uma enorme 800 milhas através de desertos, florestas, montanhas e canyons, resistência treinador e authorMatt Fitzgerald trecho favorito é uma 8.2 km, pista única sujeira trilha perto do topo do Arizona Snowbowl estação de esqui na encosta ocidental do San Francisco Peaks. “Ele passa por majestosas florestas primitivas e através de clareiras que se transformam espetacularmente vibrante com flores silvestres no outono”, diz ele. “Estes mesmos clareiras arcar com vistas deslumbrantes sobre a natureza intocada do norte de Flagstaff.” Mas a incrível paisagem vem com uma ressalva. Diz Fitzgerald, “Se você quer realmente aproveitar os pontos de vista, parar de se mover. A trilha é bastante técnico, e um dos corredores que eu corri lá recentemente teve uma desagradável queda resultante da distraído jogging!” Outra necessidade-de-saber informações? Embora a trilha—que começa a 20 minutos de carro do centro da cidade de Flagstaff, no canto Aspen—não é desafiador por conta própria, já que é de 9.000 metros de altitude, os corredores devem considerar a passar alguns dias de ajuste para o ar antes de tentá-lo.

4. Wissahickon Valley Park (aka Proibido Unidade) — Filadélfia, Pensilvânia

Debra Warner

Sempre que uma Milha de altura Executar Clube CEO Debra Warner está na Filadélfia, ela adora correr esta sombra de sete quilômetros de trilha. “É uma trilha larga e tem alguns suave elevação, mas a melhor coisa sobre ele são as árvores—é obscuro durante todo o verão!”, ela diz. “É também preenchida com os corredores, de modo a solo, os corredores devem se sentir seguro durante o pico de horas de funcionamento, e nos finais de semana quando Philadelphians utilizar o parque de merendas.” A trilha é perfeita para longas-e-volta corre e vem completo com um fluxo cénico e pontes ao longo do percurso.

5. Diamond Head Loop — Oahu, No Havaí

Michael Garrison

Este divertido jogo de 4.84-loop de milhas circumnavigates Kapoilani Parque e possui vistas maravilhosas sobre o oceano, no lado sul do Diamond Head. “O meu favorito direção mantém a água no meu direito, como eu executar ao longo do oceano”, diz o Havaí Execução de Laboratório fundador Michael Garrison, que também é um Ph. D. em cinesiologia. A trilha é uma mistura de apartamentos e colinas, e se você quiser fazer paradas para descanso ao longo do caminho você pode conferir surfistas apenas passado o farol sobre Diamond Head Estrada e uma deliciosa manhã de sábado de mercado do fazendeiro por Kapiolani Community College. Você pode ver a rota completa aqui.

6. A Trilha Mesa — Boulder, Colorado

Dave Scott

Seis vezes vencedor do Ironman do Havaí, Dave Scott está familiarizado com muitos percursos, mas um dos seus favoritos é a Trilha Mesa, uma 7.5-milha-e-volta localizado no coração do Colorado. “A trilha é magnífica, e eu tenho que correr para fora e volta de 100 vezes”, diz ele. “Você pode começar na Extremidade Sul, que começa com 4.000 pés de subir até o ponto mais alto ou, no extremo Norte. Existem várias off-atirar trilhas—três que eu gosto e volte a ligar na Mesa Azul-Tronco, o Norte e o Sul Shanahan. Todos os três de cabeça leste downhill e o Norte e o Sul Shanahan pode ser um loop da Mesa e, em seguida, retornar.” Em quase 1900 vertical pés, variável de pé, e vários campos de mais de 10 por cento grau, o percurso é desafiador, mesmo para um Ironman. Mas com a vista incrível de incêndios e a Flatirons, vale bem a pena. Scott recomenda: “Mantenha seus olhos e não se concentrar apenas em seus pés! Parar algumas vezes e olhar para fora de nossa grande cidade.”

7. O Carmelo Junto Ao Mar, Carmel, Califórnia

Jeff Galloway

“A combinação de espetaculares vistas para o mar e de marcos históricos, com uma incrível variedade de estilos de arquitetura e grandes pessoas assistindo, isso é o mais interessante trilha eu tenho que correr”, diz Jeff Galloway, um treinador e autor de 20 livros diferentes em execução. A rota, que pode ser tratado como um fora-e-volta ou um loop que demorou pouco mais de quatro quilômetros, encontra-se no Carmel Beach, parque de estacionamento. Uma vez corredores, vire para a (apropriadamente chamado) pitoresca Estrada, que vai ser tratado com paisagens incríveis. “Você está olhando para a praia, olhando as ondas vêm do Pacífico. Olhar para a direita, ou para o norte e você verá o famoso Pebble Beach Golf Course”, diz Galloway. “À esquerda, ao longo da Estrada panorâmica é o mais interessante colecção de casas que eu já experimentei: Inglaterra Antiga, moderna, Frank Lloyd Wright, aconchegante bangalô, e muitos mais.” Com salgado ventos e ondas batendo ao longo de uma costa acidentada, composto de formações rochosas, a trilha tem algo para todos os seus sentidos.

8. Kennesaw Mountain Trail — Marietta, Georgia

Jeff Galloway

Repleto de história da Guerra Civil e belo terreno, na Geórgia, este trilho é outro dos Galloway favorito é executado. Há cerca de 20 quilômetros de trilhas, estendendo-se desde a base da montanha, no Centro de Visitantes para Kolb da Fazenda, onde o General Sherman conduziu uma série de batalhas em 1864, antes da queima de Atlanta. “A superfície é de execução capaz, mas olhar para pedras e outros detritos. Há altos e baixos, densas florestas e prados”, diz Galloway. “O ambiente é semelhante para as Montanhas Blue Ridge, que oficialmente começa cerca de uma hora ao norte.” Certifique-se de que você confira o museu no centro de visitantes, antes de sair em sua execução.

9. A Baga De Glen Trilha — Parque Nacional Redwood, Califórnia

Andia Winslow

“Um dos meus favoritos trilha é executado de todos os tempos foi no Redwood National Forest, na Califórnia”, diz o jogador de golfe profissional e vice-Andia Winslow. “É uma meditação de visita obrigatória! Para executar sob gigantes, sentindo-se completamente insignificante ainda, com poderes para partilhar esse sentimento com todos que você sabe ou vai saber. Um antigo ecossistema define o cenário para uma tranquila e experiência mágica. Os aromas são marcantes, o ar é fresco, as cores marcantes.” Outra impressionante visão, no entanto, é o urso viu no 7.2 quilômetros de trilha, que começa no Elk Prado Dias de Área de Uso e sobe a 1.270 metros de altitude. A rota possui uma suave superfície de corrida, bela vista para a floresta, e a sombra de algumas das maiores árvores na terra.

10. Central Park Loop — De Manhattan, Em Nova York

O Central Park é um oásis verde escondida no centro da movimentada Cidade de Nova York—e ele vem com uma grande variedade de executando trilhas para as pessoas em qualquer nível. Há de tudo, de uma maneira fácil, com 1,5 quilômetro de cimento caminho em torno da Jacqueline Kennedy Onassis Reservatório de água para o acidentado, cheio 6.1-loop de milhas de todo o parque. O equinócio de treinador e Executar Clube treinador Margaret Shwartz,diz que ama a adição de colinas dentro do parque para o loop principal “porque ele me faz sentir como se eu estivesse em uma floresta-como oásis no meio do caótico da cidade que é nova YORK. Colinas ajudar você a conseguir construir a sua força para, em última análise, aumentar a sua velocidade em apartamentos. A televisão e macio Central Park Reservatório na primavera é forrado com flor de cerejeira árvores e no verão, a vista do pôr do sol são uma ótima maneira de terminar sua execução, tomando a paisagem.”

11. O Hudson River Run — De Manhattan, Em Nova York

Arthur Tang do trajeto para o seu trabalho como Equinócio de Grupo de Fitness e Executar o gestor do Clube não envolvem apertadas, carros de metrô. Em vez disso, ele corre ao longo do Rio Hudson, um caminho que se estende de um total de 11 quilômetros do Bronx para o extremo sul da cidade do Battery Park. “Como um Nova-Iorquino, passamos muito tempo com a luz artificial, seja repleta de metro em um lento metrô, ou sentado atrás de um computador em um escritório, por isso é ótimo para ter a opção de se locomover a pé, em qualquer dia da semana”, diz ele. “A executar ao longo do Rio Hudson passa tantos locais emblemáticos—a Ponte George Washington, o Highline, o Chelsea Piers, e Um Comércio Mundial. Eu uso essa rota como uma base para a construção do meu tempo de formação é executado. É bastante plana, com a opção de escolher aventuras.”

12. Assabet Rio Refúgio Nacional De Vida Selvagem — Sudbury, Massachussets

Assabet refúgio de vida silvestre é embalado com 2.333 a hectares de florestas, zonas húmidas, rios, pontos turísticos e históricos. E Bill Rodgers, fundador da Bill Rodgers Execução Centro, diz que a sua relativamente plana de 3,7 quilômetros de trilha é perfeito para os corredores de todas as idades e experiências. “Não lotado e você pode ver a vida selvagem, como o cervo, e bunkers, onde munição seria armazenado quando o Exército dos EUA usou a área na II Guerra Mundial, são intercalados por todo o parque”, diz ele. A apenas 20 quilômetros nos arredores de Boston, a trilha é a fuga perfeita da cidade para receber uma dose da natureza e da história.

13. A Ann e Roy Butler Caminhada e Trilha de Bicicleta no Lago Lady Bird — Austin, Texas

Localizada no coração de Austin, este local favorito fica como muitos de 2,6 milhões de visitantes a cada ano. “Esta bem conservado trilha permite que você execute o na sombra, com vista para a cidade, oferecendo uma abundância de fontes de água, e nem uma única vez que eu tinha para se preocupar com um carro passando,” Austin Runners Club Presidente Iram J. Leon diz. “Às vezes você pode até encontrar a grande arte do lado de fora, como a atual Ai Wei Wei escultura.”

14. O Cumberland Trilha — Chattanooga, Tennessee

“O Cumberland Trilha é um belo instantâneo do Tennessee arborizada paisagem do sul”, diz Brandon Mader, fundador da RunningLane e ao longo da vida de corredor de trilha. “Vegetação de folha caduca e jardins de pedra caracterizar o caminho, mas ele é realçado por varrer bluff pontos de vista e passagens de água.” Embora a trilha abrange cerca de 300 quilômetros de ponta-a-ponta, Vader diz que apenas a 200 quilômetros de são abertas ao público em geral. Ele recomendaria acessar a trilha de Chattanooga terminus em Sinal de Montanha. As trilhas diferentes variam muito em distância e dificuldade, variando de Rainbow Lake 2.3-loop de milhas para Mushroom Rock, que é de 12 km de ida e volta. Embora, tenha em mente que este é rochoso, raiz cheio de técnica trail running, então certifique-se de assistir o seu entorno, assim você não viagem.

15. Seminole-Wekiva Trilha — Seminole County, Flórida

Para Orlando Runners Club Vice-Presidente Carly Dudash, o seu favorito executar o percurso é o de 14 milhas Seminole-Wekiva Trail—um pavimentado trecho da ferrovia abandonada que fornece uma combinação perfeita de arte, de história, e para a Flórida ao ar livre. “Na altura do quilômetro 3.5, corredores de admirar dezenas de colorido, atraente murais que são parte do” Paint a Trilha de “projeto”, diz ela. “Estes murais recurso de citações motivacionais e obras de arte inspiradoras, e adicionar um feliz impulso de energia para qualquer treino!” Mas as atrações não param por aí. De acordo com Dudesh, “Os aventureiros do passado mile 10 são recompensados com uma visita à histórica Flórida. Marcadores azuis honrar as memórias de pequenos citrinos cidades que foram perdidas para o Grande Congelamento de 1895 a 1896. Estes marcadores, e alguns sobreviventes casas, são todos os que permanecem ao longo deste tranquila trecho.” Os corredores devem lembre-se de usar protetor solar e um trazer uma garrafa de água com eles—que o sol da Flórida não brincar, o que pode ser preenchida em San Sebastian trilha, o Complexo de Softball perto de 1,5 milha (que também tem banheiros, acesso wi-fi gratuito e chuveiros), quilômetro seis, e perto de milha 11. Dudesh diz que os corredores também devem prestar atenção ao mapa sinais fornecidos, especialmente durante os primeiros dois ou três quilômetros onde há poucas curvas e intersecções.

16. Lago, Trilha — Chicago, Illinois

Greg Hipp

Conhecido pelos habitantes locais como Chicago, o Grand Canyon, o de 18,5 milhas Lago, Trilha oferece corredores incríveis vistas sobre a cidade ao longo da costa do Lago Michigan. “O lado norte é sempre repleto de corredores”, diz Greg Hipp, Diretor-Executivo da Área de Chicago Corredores Associação. “Os corredores que procuram um pouco de solidão pode se mover para o lado sul da trilha. A vista de frente para o norte a partir de Oakwood Praia é uma das vistas mais incríveis que você nunca vai encontrar o skyline de Chicago.” A trilha está atualmente passando por uma reforma para separar o caminho pedonal do ciclismo caminho, o que vai fazer a rota cênica mais segura. Embora você possa entrar na pista em qualquer momento, Hipp diz que o mais comum pontos de partida são por Montrose Beach e North Avenue Beach, no lado norte, Lago Oriente e o Navy Pier no meio, e Oakwood Praia e Promontório Ponto, no lado sul.

17. Nanamocomuck Trilha — North Conway, New Hampshire

Mike Davis

De acordo com Mike Davis, treinador de corrida e CEO de Nenhuma Linha de chegada da corrida, “O Nanamocomuck trilha é maravilhosa, esqui cross-country trilha no inverno, quando a neve finalmente, torna-se uma fantástica pista única pista!” Localizado à saída de Conway, New Hampshire, a 14 quilômetros de trilha segue o rápido Rio e oferece vistas panorâmicas sobre a Montanha Branca região. Embora Davis observa que a trilha de “desafios trilha entusiasta com raízes, jardins de pedra, lama e poços—e como você sair do rio e ir até as faias e bétulas floresta, um pouco de escalada que será necessário.” Estes obstáculos desafiadores são ótimos para pessoas com alguma trilha experiência de corrida. Apenas lembre-se de trazer algum bug repelente e água!

18. Jemison, Parque De Natureza Trilha, Mountain Brook, Alabama

Ann Thomas Cade

“Corredores de rebanho para este oito quilômetros em círculo em um dos mais belos subúrbio de Birmingham”, diz Resoluto Execução treinador Ann Cade Thomas. “O primeiro par de quilómetros percorre o Jemison Trilha cheia de lindas flores silvestres, em seguida, atravessa Aldeias de Montanha Ribeiro—Vila inglesa, Mountain Brook Aldeia, e Crestline Aldeia—todos ligados por árvore-forrado calçadas. Uma última subida em direção a Chave do Círculo possui a melhor vista do centro de Birmingham. Mesmo corredores locais pausa seus relógios para tirar uma foto.” Thomas percurso sugerido, na verdade, é uma combinação de três conectado trilhas: Watkins Rastreamento Trilha, Jemison Trilha e a Trilha da Natureza. Mas aqueles que estão mais inclinados para um fácil de três milhas deve considerar a degola para a Jemison loop.

19. Lagos Azul-Turquesa Trilha — Leadville, Colorado

Junko Kazukawa

Com uma elevação de 10,152 pés, Leadville, é a maior cidade dos Estados Unidos. Ele também é embalado com algumas das mais belas trilhas. Um ultra maratonista e dois tempos de mama-sobrevivente do câncer de Junko Kazukawa favoritos em 12,7 milha-e-volta Turquesa do Lago Trilha. “É um runnable única faixa,” ela diz. “Há algumas seções suaves, e alguns rochosas seções, mas um mínimo de ganho de elevação. Há muito bonitas vistas sobre o azul-Turquesa do Lago ao longo da trilha.” Apenas certifique-se de que você tem o suficiente de água e um bom par de lateral-suporte trail running shoes para navegar em torno de alguns terreno rochoso.

20. Veneno De Aranha Mesa — Moab, Utah

“O veneno da Aranha Mesa ganha uma reputação como sendo um Jeepers’ país das maravilhas, mas há alguns lindo terreno lá em cima para os corredores de fuga, também”, diz corredor de trilha, ambientalista e autor Meghan Hicks. “O expansiva easterly vista é um galã, e você ainda pode ver alguns dos arcos em arches National Park.” Chegando em 9,8 quilômetros ponto-a-ponto, o percurso não foi feita para os fracos de coração. Diz Hicks, “O Veneno da Aranha Trilha Mesa oferece acesso rápido para a mesa superior, mas é uma estrada de Jipe, então você vai compartilhar com os veículos motorizados. Como alternativa, subir o caminhante-e-montanha-motociclista-apenas Portal Trilha, mas cuidado com um par precária drop-offs. Eles não são perigosos se você for cuidadoso, mas esteja preparado para abrandar e a pé em alguns pontos. Uma vez em cima da mesa, junte-se a Barra de Ouro Rim Singletrack e correr ao longo da borda oriental do Veneno da Aranha Mesa para o conteúdo do seu coração, e voltar de onde você veio quando você está feito.”

21. Hidden Valley Trail — Moab, Utah

Se você está procurando uma outra trilha deslumbrantes de Moabe, Hicks sugerir apropriadamente chamado de 2,8 quilômetros de Hidden Valley Trail. “Ele sobe acima de Moabe, e em um lindo gramado vale fecharem com vermelho slickrock em todos os lados”, diz Hicks. “No verão, quando está quente, a sombra chega para Hidden Valley, mais cedo do que o resto de Moabe, portanto, pode fazer uma grande noite de execução. A trilha pelo vale em si é um perfeito single-track, mas tenha cuidado no super íngreme e rochosa bits que levam desde a trilha para o vale. Pedras e saliências não vai ficar mais lento, mas a aventura fator, com certeza.”

22. Coronado Island — San Diego, Califórnia

Como o criador do Equinócio de Precisão de Execução do Programa, David Siik do trabalho é motivar as pessoas a correr. O que o motiva? Bem, vendo Navy Seals bater o pavimento (e areia) pela base militar em Coronado Island empurra-o para o lace up de tênis e a cabeça de fora. “Em execução em Coronado Island é simplesmente tão divertido”, diz ele. “Ele é um dos poucos lugares que eu realmente gosto de correr ao longo das ruas, correndo para a praia, passando pelo famoso Hotel Del Coronado e por uma das bases militares. Não há como um clássico Americano se sentir na ilha. A presença militar, a belas casas, o ritmo fácil e de a ilha é tão grande. Eu tive muita diversão e memorável é executado naquela praia.”

23. North Haven — North Haven, Maine

Virgínia Davies

FastTwitchGrandma do co-fundador da Virgínia Davies’ lugar favorito para executar em North Haven, Maine, onde ela diz que “toda a ilha é uma grande corrida em trilha.” Com um suave, sem interrupção de terreno e uma bela vista para o mar e Camden Colinas, a pequena ilha pode ser alcançado por um Rockland de Ferry. “Desfrute de uma corrida de manhã, antes que fique quente demais”, diz Davies. “Tem um rolinho de lagosta no Destino e assumir o final da tarde de ferry de volta para o continente. Ou planejam passar uma noite no Nebo loja e andar de caiaque ou de bicicleta à tarde.”

24. Cal-Afundamento De Trilha De — Chicago, Illinois

Localizado nos subúrbios a sul de Chicago, a Cal-Sag Trilha passou por uma transformação nos últimos dois anos em que foi dobrado em comprimento. O total plátanos agora se estende de 26,5 quilômetros, o suficiente para fazer sua própria maratona de Lemont, Illinois e Indiana fronteira no Burnham Greenway. “Eu amo essa trilha por causa da paisagem que ela oferece”, diz Chicago e da Área de Execução da Associação Dan Majka. “É, sobretudo, arborizada, o que ajuda durante os meses de verão. Durante a execução você vai ver cachoeiras, campos de beisebol local, e as pessoas de pesca ou tirar fotografias do casamento no Lago de Katherine. No outono, as árvores olhar como um cartão postal.” A trilha que se estende por nove diferentes comunidades e tem vários pontos de acesso ao longo do caminho.

25. Barr Trilha — Pique Floresta Nacional, Colorado

David Manthey

Este icónico 13 milhas loop é um dos mais famosos e de maior elevação trilhas no Colorado, escalada 7,390 pés de Manitou Springs para a cúpula das 14,115-pé de Pikes Peak. “Site da Subida de Pikes Peak e Maratona de corridas de trilha, em agosto, fazer toda a trilha de ida e volta, ou pegue a cog railway de cima para baixo depois de desfrutar de um donut na cimeira house gift shop”, sugere Corredores de Borda das montanhas Rochosas, fundador e técnico David Manthey. “Moradores do morro repete até o incrivelmente íngreme de um quilômetro de comprimento Manitou Inclinação e, em seguida, correr de volta para baixo Ribeiro Trilha.” Uma vez que você vai passando por várias zonas climáticas, vestido adequadamente se você está planejando para executar toda a trilha. Outra palavra de aviso? “Estacionamento, às vezes, pode ser tanto um desafio como a trilha em si, portanto, planeje com antecedência,” Manthey diz.

19 Mulheres Bem Sucedidas Falar Sobre O Fracasso

Só de pensar sobre suas credenciais nos faz sentir que ainda tenho que fazer uma única coisa nesta vida, mas, acredite ou não, até as mais premiadas atrizes, autores mais vendidos, e lucrativo empresárias do mundo começou com uma lousa em branco. Na verdade, de acordo com estes de forma brilhante determinadas mulheres, a falha foi surpreendentemente bem-vindas pitstop em sua jornada para o sucesso ao longo da vida.

Amy Adams

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“Quando eu fiz o Junebug eu estava, na verdade, ser demitido de um show de televisão simultaneamente chamado Dr. Vegas. E, uh, eles acharam que eu não era sexy o suficiente como Rob Lowe escreveu em seu livro. Eu era como, ‘Oh, bem, eu sabia o que, mas ninguém me disse, mas então eu descobri que era verdade.’ Ele foi, eu acho, o terceiro programa de televisão que eu tinha sido deixar de ir. Então, eu estava realmente pensando que eu não ia fazer mais isso. Eu pensei que a indústria estava me dizendo que não ia acontecer. E então eu disse, ‘Ok, bem, às vezes quando o mundo e a vida fala com você, você tem que ouvir. E então, se eu estou lutando por algo que não me pertence, então ele vai criar infelicidade.’ E eu estava apenas procurando a minha própria felicidade.”—Em conversa com O Quadro de John Horn em 2016 Telluride Film Festival

Viola Davis

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“Ninguém fala sobre o fracasso…as Pessoas sempre falam sobre a vitória, na visão de placas, recebendo o que você quer. As pessoas também não falar sobre o medo. É sempre manter o medo na baía. Silenciando-a. Jogá-la fora. Eu abraçaram o medo e o fracasso como uma parte do meu sucesso. Eu entendo que é parte do grande continuum da vida. Eu já passei por tudo isso. Rompimentos, dor de cabeça, e eu perdi um pai já. Então, agora eu entendi, com esta idade, eu entendo que é isso. Que a vida, literalmente, é o que você faz.” —Abutre, 2014

Arianna Huffington

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“Minha mãe costumava chamar de falha de um degrau para o sucesso, ao contrário, o oposto de sucesso. Quando você moldura de falha dessa forma, ele muda drasticamente, o que você está disposto a fazer, como você está disposto a inventar, e os riscos que você vai levar. Não quero dizer que você tem que tentar falhar. Que vai cuidar de si mesmo. Mas na minha própria vida, um componente-chave de qualquer sucessos que tive foi o que eu aprendi de meus fracassos. Quando eu corri para o cargo de governador da Califórnia em 2003, foi um fracasso, mas eu aprendi muito sobre o poder da internet. Eu também aprendi muito sobre mim mesma, sobre a comunicação, sendo capaz de tocar corações e mentes, e ouvir. Todas as coisas que foram enraizados em mim durante a campanha definitivamente teve um impacto na formação de Huffington Post.”—Inc, 2013

Vera Wang

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“Eu comecei a patinação artística quando eu tinha 7 anos. A patinação é um esporte intenso. É tudo auto-gerado. Você não tem ninguém além de você mesmo. E quando você está no top 20 skatistas nos Estados Unidos ou do mundo, praticamente todos tem a mesma capacidade técnica, mas é tudo sobre o que pode colocá-lo sob pressão…Tão duro quanto eu tentei, e tão duro quanto eu trabalhei, eu realmente nunca alcançou o nível que eu queria. Foi muito dura constatação de que desde que eu era na minha adolescência, eu nunca iria ficar melhor. Eu não estava indo fazer a equipe Olímpica, e lá eram mais jovens skatistas chegando. Assim que eu sair. E eu acho que sair, foi para mim um sinal de que eu falhei. Eu não sabia se eu era sempre vai ser capaz de encontrar algo mais em minha vida, que significava muito. Eu não conhecia outra vida…Para recuperar do que, é preciso muitas coisas diferentes. Leva tempo. Ele leva uma aceitação de que você tem que seguir em frente. E é preciso estar aberto a novas experiências.”O Corte, 2015

Sarah Jessica Parker

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“O risco de não me assustar. Eu acho que o que eu aprendi com essas experiências—de trabalhar em Halston e Picado—um, no caso de Halston é que, eu descreveria como quando você está solteiro e você conhece este homem dizer, por exemplo, e toda a gente diz ‘Oh, você tem sinais de alerta em cima dele,’ e você é como ‘não, não, Não, não, eu posso consertá-lo”, e Halston tinha um histórico de problemas…Primeiro de tudo, quem teria pensado que esta menina de Ohio, que alguém diria ” você deseja executar Halston? Você quer ser diretor criativo da Halston?’ Então, como eu poderia dizer não a essa oportunidade, mesmo se ele foi uma bagunça total, que ele foi. Mas eu sou o amargo ender—esta é a minha falha fatal. Eu vou cruzar uma linha de chegada ensanguentado até eu reconhecer que não há mais nada a ser feito.”Forbes’ Mulheres da Cúpula, 2016

Oprah Winfrey

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The Oprah Winfrey Show foi número um em nosso lugar para 21 anos, e eu tenho que dizer, fiquei muito confortável com esse nível de sucesso. Mas um par de anos atrás, eu decidi, como você será em algum momento, que era o momento para recalcular, encontrar um novo território, e abrir novos caminhos. Assim que terminou o show e lançou PRÓPRIO, o Oprah Winfrey Network. Um ano mais tarde, depois de lançar PRÓPRIO, quase todos os meios de comunicação de saída tinha proclamado que o meu novo empreendimento foi um fracasso…ainda me lembro do dia em que me abriu EUA Hoje e ler a manchete, ‘Oprah: Não é Bem o Pé Sobre o Seu PRÓPRIO’…realmente foi o pior período da minha vida profissional. Eu estava estressado e eu estava frustrado, e, francamente, eu fiquei com vergonha…Então as palavras vieram-me problemas não duram sempre, ” a partir de um velho hino. Isto também passará. E eu pensei, eu vou mudar essa realidade e vai ser melhor para ele. E eu estou aqui para dizer a você que eu volto a rede ao redor.”—A Universidade de Harvard discurso de formatura, 2013

Se inscrever para a Saúde das Mulheres newsletter Isso Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

J. K. Rowling

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“O que eu mais temia por mim mesmo na sua idade não era a pobreza, mas o não… apenas sete anos depois da minha formatura dia eu havia falhado em uma escala épica. Excepcionalmente curta duração casamento tinha começou a desmoronar e eu estava desempregado, um solitário pai e tão pobre como é possível estar na grã-Bretanha moderna sem ser sem-abrigo. Por cada padrão habitual, eu era a maior falha que eu sabia. Eu não tinha idéia do que ia ser o que foi já representado como uma espécie de conto de fadas resolução. Eu não tinha ideia de quão longe o túnel estendida e por um longo tempo qualquer luz no fim do era uma esperança e não uma realidade. Tinha eu realmente excedido em qualquer outra coisa que eu poderia nunca ter encontrado a determinação para ter sucesso em uma arena onde eu acreditava que eu realmente pertencia. Eu estava livre, porque o meu maior medo havia sido realizado, e eu ainda estava vivo, e eu ainda tinha uma filha a quem eu adorava, e eu tinha uma velha máquina de escrever e uma grande ideia. E então o fundo do poço tornou-se a base sólida sobre a qual eu reconstruiu a minha vida.”—A Universidade de Harvard discurso de formatura, 2008

Janelle Monáe

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“Eu estava trabalhando no Office Depot empurrando a tinta e eu estava morando em uma casa de embarque com outras seis meninas—eu não podia pagar o meu próprio apartamento, venda de CDs de forma independente e eu não tenho um computador; eu não podia pagar. Então, Office Depot—vocês gostam de 200 computadores em exibição e que eu usei uma para responder de volta para uma fã que tinha visto-me realizar na biblioteca passos…então esta é a voz de Deus veio…Office Depot…’Janelle Robinson para a parte de trás, e eu voltar e o meu chefe disse: ‘Olha, nós vamos fazer isso fácil para você. Você está despedido—vá fazer o que você ama, você não quer estar aqui.'”The Tonight Show With Jimmy Fallon, 2016

Ellen DeGeneres

Joe Vidente / Shutterstock, Inc.

“Fui demitido por ser gay e eu sei o que se sente…eu perdi tudo. Mas olhe para mim agora? Eu poderia comprar a mansão do Governador, lançá-lo e fazer de us $7 milhões de lucro. Já há tanta desigualdade no mundo—direitos das mulheres, a diferença de remuneração, de racismo. Eu acho que nós precisamos lembrar que nós somos mais parecidos do que diferentes.”—The Ellen Show, 2016

Chelsea Handler

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“Eu fui demitido de todo trabalho que eu tinha. Uma vez eu esperei em um grupo de 10 pessoas, e um cara recolhido o dinheiro da seleção e ponta-me us $20 a us $600. Eu disse a ele na frente de todo mundo, ‘Judeus como você dar Judeus me de um nome ruim.’ Essa foi a minha última waitressing trabalho.”Revista W, 2008

Carly Fiorina

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“Fui demitido (a) [a partir da Hewlett-Packard] em uma sala de reuniões briga. E você sabe por quê?…Porque eu desafiou o status quo. É o que os líderes devem fazer. E quando você desafiar o status quo, quando você lidera, você fazer inimigos. É por isso que poucas pessoas levam.”—A CNN, 2015

Kerry Washington

Helga Esteb / Shutterstock, Inc.

“Quando você olhar para trás, não sinto que há uma lógica de como as coisas caíram no lugar? Como, se eu pudesse ter sabido o que sei agora, eu teria chorado muito menos! Aqueles momentos de desgosto. Antes do Escândalo, a apenas outros dois pilotos que eu já tinha feito eram mostra que foi pego, mas eu fui demitido. Eles reformulação do meu personagem em ambos os shows. Mas se eu tivesse me pegou em um deles, eu não teria sido capaz de fazer Ray. Você sabe o que quero dizer? Parece que o tempo como a minha-carreira-é-mais de momento, mas faz todo o sentido no final.”O Hollywood Reporter, 2013

Emma Stone

Andrea Raffin / Shutterstock, Inc.

“Nada realmente funcionou…Então eu acho que, sim, enfrentando a rejeição, dia após dia, pode ser muito, muito difícil…é engraçado como as coisas que acontecem na sua vida pode se sentir terrível, no momento, mas pode levar você para os [sucesso] lugares.”A Teen Vogue, 2016

Jennifer Lawrence

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“Quando a Sony hack aconteceu e eu descobri o quanto menos eu estava sendo pago que [meu macho co-estrelas], eu não fico bravo com a Sony. Fiquei com raiva de mim mesmo. Eu não como um negociador porque eu desisti cedo.”—Lenny Letra, 2015

Jill Abramson, editora executiva do New York Times

Donald Bowers / Getty Images

“É difícil dizer que foi demitido? Não. Eu já disse isso umas 20 vezes, e ela não. Eu estava, na verdade, insistente que ser publicamente claro porque eu não tinha vergonha disso. E eu não acho que as mulheres jovens—é difícil, eu sei, eles não devem sentir-se estigmatizado, se eles são acionados. Especialmente nesta economia, as pessoas são acionados para a direita e para a esquerda para arbitrário razões, e há, por vezes, forças além de seu controle.”Cosmopolita, 2014

Jenny Slate

Helga Esteb / Shutterstock, Inc.

“Eu tinha o sonho de ser no Saturday Night Live, assim, quando chegou o elenco em 2009, eu estava tão feliz. Mas senti-me como uma explosão acidentalmente quando eu disse ‘f–k’ ao vivo na TV durante o meu primeiro sketch…Lorne [Michaels] e eu nunca falei quando fui demitido no final da temporada; recebi a notícia on-line. Eu ainda nunca assistiu o clip da minha f–k-up. Seria como ver-se cair para baixo o corredor em seu casamento! … É importante deixar-se ir através de todas as emoções. Mas se você começar a ver-se como vítima do que como todas as outras coisas incríveis que você poderia ser, é hora de acordar.—De Glamour, 2014

Tyra Banks

Helga Esteb / Shutterstock, Inc.

“Talvez haja alguma coisa dentro de mim que quer provar, você sabe, como a dedicada que eu sou alguma coisa. Eu sei que sou levado a sério] agora, mas eu não acho que eu era antes. Eu tinha pessoas dizendo que você sabe, você é um modelo, você tem um talk show, vai ser cancelado, você é apenas um modelo, ninguém se importa.”A ABC News, 2009

Paulina Porizkova

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“Quando fui demitido do america’s Next Top Model…duas coisas me bateu simultaneamente: o pesado baque de realização que eu não queria, não gostava, não me vale de sal, não o ama—sim, eu sei que isso soa um pouco over-the-top, mas eu tenho a tendência a correr com os negativos—e o esclarecimento de uma carga elevada; eu não teria mais que se preocupar em perder meus filhos recitais, data noites com meu marido, e todos que a vida em família tem para oferecer.”—O Huffington Post, 2009

Joan Rivers

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“Estou muito mais livre agora, porque eu sempre digo: o Que você vai fazer? Você vai para o fogo em mim? Foi demitido. Vai ser o falido? Foi à falência. Algumas pessoas não vão falar comigo? Aconteceu. Proibida a partir de redes? Aconteceu. Então eu posso dizer o que eu quiser, e ele libertou-me totalmente, totalmente.”—NPR, 2010

Estressada? Esta pose do yoga pode ajudar você a relaxar:

Fonte: www.valpopular.com

19 Coisas que Você não sabia Sobre os Orgasmos

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Quanto tempo leva para cruzar a linha de chegada? As posições que fazem você provavelmente ao clímax? E é realmente possível ter um orgasmo cada vez? Nós temos as respostas para todos os seus maiores Ó perguntas relacionadas—além de tudo o que você precisa saber para ter o melhor orgasmo ainda.

Há Mais De Uma Maneira para Ter um Final Feliz

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O orgasmo clitoriano pode ser a melhor maneira conhecida para cruzar a linha de chegada, mas eles certamente não a única opção. Você também pode ter um orgasmo vaginal, uma mistura de orgasmo, ou orgasmos múltiplos. Experimente todas elas.

Nipplegasms São Reais—A Sério

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Dando as meninas um pouco de amor pode dar-lhe uma seriedade incrível orgasmo—sem outro estímulo necessário. Descubra como ter uma nipplegasm.

As preliminares não é Opcional na Medida do Seu Orgasmo Está em causa

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O mais beijando e acariciando você fizer, mais o fluxo de sangue aumenta, o que faz você se extra-sensível. Leva de 10 a 20 minutos de estimulação para a mulher média para chegar a seu pico—o que deve ser tempo suficiente para experimentar todas estas 4 ultra-preliminares gostosas se move.

Saiba 14 alucinante fatos que irão mudar completamente a maneira como você pensa sobre o orgasmo:

Oral É Uma das Melhores Formas de sair

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A maioria das mulheres acham difícil para acabar de sexo vaginal, sozinho, pois não é bom para estimular o seu super-sensível clitóris, diz sexólogo Leanna Wolfe, Ph. D. sexo Oral corrige o problema. Tente estas quatro do sexo oral, posições para cima seu orgasmo probabilidades.

…E Assim é a Masturbação

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É a forma mais fácil para as mulheres a bater as grandes S (afinal, quem sabe o que se sente bem melhor do que você?). Use estas dicas para fazer o seu próximo solo sessão ainda mais quente.

A Média do Orgasmo é de 20 Segundos de duração

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Durante os 20 segundos, você tem contrações rítmicas sobre cada 0,08 segundos—e você pode fazer essas contrações mais fortes, fazendo os exercícios de Kegel off-a-dia. (Levar seus exercícios de Kegel acima de um entalhe com Cloud 9 Kegel Formação de Bolas de Saúde da Mulher Boutique.)

O Exercício Pode Fazer Com Que Você Perca

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Kegels não é o único exercício que pode oferecer um dedo do pé-curling resultados: Certos abs move pode dar-lhe o que é conhecido como “coregasm.” Tente este coregasm treino para ver por si mesmo como funciona, mas talvez não quando o ginásio é muito lotado.

Você Pode Orgasmo Durante O Parto

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O arquivo esta em estranho, mas verdadeiro: o Trabalho pode realmente dar início a um orgasmo. (Nós estamos supondo que isso os torna extremamente estranho sala de parto.) Saiba mais sobre o mais estranho orgasmo.

Você Pode Pensar Seu Caminho para um Final Feliz

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Em outras estranho orgasmo notícias, é possível mentalmente para induzir um orgasmo. “É uma combinação de respiração, de fantasia, e dar a si mesmo permissão para se concentrar em si mesmo”, diz a terapeuta sexual Gina Ogden, Ph. D.

Fazendo Barulho Faz Com Que O Seu Orgasmo Melhor

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Acontece que, controlando-se o volume do seu sexo sons podem ser a chave para uma incrível O. No sexo tântrico, fazendo sons agudos traz a energia sexual para seu peito, garganta e cabeça, enquanto baixa-frequência de ruídos trazê-los para baixo… bem, lá em baixo. Mudar os seus sons para uma de corpo inteiro orgasmo.

A Maioria Das Mulheres Têm Fingido

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Estudos mostram que 60 por cento das mulheres têm dado um desempenho de Oscar-digno na cama (mas, 59 por cento dos caras pensam que podem manchar um falsificador, curiosamente). Descubra por que você nunca deve falso orgasmo novamente.

Juntamente-Até As Mulheres Têm Mais Orgasmos

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Mulheres em relacionamentos tendem a atingir o clímax de uma maior percentagem de tempo durante o sexo do que as mulheres que são apenas de ligar, de acordo com a pesquisa. Não deixe que o “orgasmo” hiato de retê-lo. Descubra por que você não está acabamento—e como passar o seu bloqueio para ter o melhor sexo de sempre.

A ansiedade Pode Mantê-Lo De Cruzar a Linha de chegada

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Super estressadas mulheres têm níveis mais baixos de excitação física do que as mulheres normais, com níveis de stress, de acordo com a pesquisa. Essas seis dicas para ajudar você a ter grande sexo—mesmo quando você está na ponta.

Chatice Alerta: Algumas Mulheres Realmente NÃO PODE Orgasmo

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Uma estimativa de 10 a 15% das mulheres são anorgasmic, o que significa que eles estão fisicamente incapaz de cruzar a linha de chegada. Acho que você pode ser um deles? Não desista! Primeiro, veja se uma dessas cinco orgasmo obstáculos poderiam ser ficar em seu caminho.

Algumas Posições São Mais Orgasmo-Amigável Do Que Outros

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Cachorrinho de estilo é um dos melhores S-induzir posições para as mulheres. Por quê? Estimula o ponto G (ultra-sensível lugar no interior de sua parede vaginal) e seu clitóris. Confira mais posições sexuais que maximizar as suas probabilidades de ter um orgasmo.

Orgasmos Fazer de Você um Falador Cathy

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Já se perguntou por que você encontrar-se abrindo-se depois de um rolo de feno? Culpar a ocitocina, uma substância química que o cérebro libera pós-clímax. Saiba mais sobre o orgasmo induzido por vibração (e quando você deve manter sua boca fechada).

Nacionalidade Pode Afetar O Seu Prazer

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Uma pesquisa recente Israelense das mulheres mostrou que 72% cruzou a linha de chegada na última vez que tem ocupado. Veja que país senhoras têm a melhor vida sexual, e porquê.

Orgasmos fica Melhor com a Idade

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Mulheres na faixa etária de 80 a 99 são mais sexualmente satisfeitos do que as mulheres mais jovens, de acordo com um estudo do American Journal of Medicine. Confira quem mais tem o melhor sexo.

Simultânea Orgasmo não Acontece Só em Filmes

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Tão impressionante como ele é alcançar o seu próprio orgasmo, nada melhor do que alcançar o big O, ao mesmo tempo, como seu parceiro. Descubra como ter uma wegasm hoje à noite.

Fonte: www.mulherk.com.br

17 Delicioso Grelhar Dicas

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Enfrentá-lo: não É o que dura para preparar uma refeição mais de uma chama aberta (caverna homens fizeram isso, depois de tudo). Mas apesar de qualquer pessoa poder de fogo até o grill, há uma grande diferença entre servindo-se de um concurso, suculento hambúrguer e um murchas-up disco de hóquei. A grade como um pro—literalmente—use essas dicas de chefs de cozinha, alimentos de blogueiros, e outros churrasco gurus da próxima vez que você estiver hospedando um quintal com churrasco.

AUMENTAR SABOR

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Adicionar pedaços de madeira para um sabor defumado
Se você usar apenas o seu grill-de incendiar alimentos de baixo (como a maioria das pessoas), você está perdendo. Para transformar o seu grill em fumado um fogão lento, mover suas carnes para as partes mais frias do crivo, adicionar alguns pedaços de madeira para o carvão (que você pode comprar uma caixa de madeira, blocos online por menos de us $15) e feche a tampa. A técnica de cozinhar e fumaça prime rib, asas de frango, baby back ribs, e mais para a perfeição (sem afetar o tempo de cozedura).

–Paul Kita, autor de Cara Gourmet: Grandes Chefs Dos Melhores Refeições para um corpo magro E Saudável do Corpo, guygourmetcookbook.com

AUMENTAR SABOR

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Marinar hambúrgueres
Marinadas não são apenas para comedores de carne. Adicionar sabor extra veggie rissóis de marinada por-las em algo como molho barbecue por cerca de 20 minutos (carne e produtos tendem a absorver o sabor por muito mais rápido, de modo que não precisa sentar-se por muito tempo).

–Tal Ronnen, celebrity chef vegan e Gardein porta-voz

AUMENTAR SABOR

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Adicionar extra de molho no último minuto
Quando você regue o molho sobre a carne ou legumes em fogo alto, os açúcares queimar rapidamente, o que significa um monte de sabor fica perdido. Então, quando sua carne está quase pronto, movê-lo para uma área na grelha com fogo baixo e adicione mais molho.

– Bill Fletcher, proprietário de Fletcher Brooklyn Churrasco no Brooklyn, Nova York, www.fletchersbklyn.com

AUMENTAR SABOR

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Fazer a sua própria marinada
Tudo o que você precisa é de um ácido base (vinagre, limão ou suco de limão ou suco de tomate, geralmente, funcionam bem), um toque de óleo saudável (tente de canola ou azeite de oliva), além de ervas e especiarias (como alecrim, manjericão, hortelã, alho ou gengibre).

–Keri Glassman, RD, Saúde da Mulher, especialista em nutrição

Ou experimente um destes fácil marinada receitas.

AUMENTAR SABOR

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Não ir fácil sobre as especiarias
Um monte de tempero tende a cair para o grill pan, ou grelhas, de modo a temporada generosamente…e em seguida, tempere novamente.

–Nealey Dozier, um alimento blogueiro Dixiecaviar.com

AUMENTAR SABOR

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Deixe a carne descansar
Para mais de sabor e umidade, deixe de proteína magra, como frango e uns cortes mais magros de carne bovina “descanso” por cinco ou dez minutos depois de grelhar. Por quê? Quando você cavar, de imediato, os sucos rodar para a direita fora da carne e acabar no seu prato, não na sua boca. Mas quando você deixa a carne sentar-se, você dar uma chance para absorver os sucos ainda mais sabor.

–Nealey Dozier, um alimento blogueiro Dixiecaviar.com

SMART GRILL

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Pré-aqueça o grill
O provérbio “a greve enquanto o ferro está quente” totalmente aplica-se a grelhar: Quando colocar alimentos no frio, grelhas, cozinha de forma desigual e leva muito mais tempo para cozinhar completamente. Mas quando você pré-aqueça o grill por 10 a 15 minutos antes de começar a cozinhar, você acaba com um melhor sabor do prato que também cozinha mais rapidamente.

–Sarah Berndt, RD, porta-voz do George Foreman Grades de Perda de Peso Desafio, georgeforemancooking.com/weightloss

SMART GRILL

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Traga a sua carne para quarto-temp primeiro
Quando você levar a carne da geladeira para a churrasqueira, a superfície de queima antes do centro de cozinheiros. Deixe descansar em temperatura ambiente por 30 minutos a uma hora antes de colocá-lo no grelhas para evitar este problema.

–Nealey Dozier, um alimento blogueiro Dixiecaviar.com

SMART GRILL

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Investir em um instante-leitura do termômetro
Colocar um termômetro na parte mais grossa da carne, para descobrir se ele tem alcançado uma temperatura que é seguro para comer. (Não sabe o que é isso? Use este guia para descobrir.) Quando atingido o mínimo de temp interna, retire a carne do grades o mais rápido possível, pois continua a cozinhar, mesmo depois de você ter de sair da grelha.

–Robyn Medlin Lindars, grelhar especialista em GrillGrrrl.com

TORNAR A SUA VIDA MAIS FÁCIL

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A luz do grill antes de limpá-lo
Sujo grill, grelhas de dar o seu alimento de um funky sabor e torná-lo impossível se aqueles que bom que as marcas de grelha. Se o seu grelhas de olhar como uma carbonizado bagunça, o fogo até o grill antes de sacar o pincel. O calor vai ajudar a quebrar o lamaçal, assim você não tem que colocar o máximo de graxa de cotovelo para obtê-lo limpo.

–Paul Kita, autor de Cara Gourmet: Grandes Chefs Dos Melhores Refeições para um corpo magro E Saudável do Corpo, guygourmetcookbook.com

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Use a folha de alumínio para limpar as grelhas
Sem grill escova? Não há problema. Bola até alguns folha de alumínio e raspá-la entre as grelhas com um par de pinças (para que suas mãos fiquem longe do calor). A folha elimina a gordura e a sujidade tão bem como as cerdas de aço no standard grill pincel.

–Paul Kita, autor de Cara Gourmet: Grandes Chefs Dos Melhores Refeições para um corpo magro E Saudável do Corpo, guygourmetcookbook.com

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Criar várias zonas de cozinhar
Alimentos diferentes requerem diferentes tempos de cozimento. Depois de acender a churrasqueira, use uma espátula para empurrar as brasas para um lado. Isto cria uma zona quente e um frio de zona, de modo que você pode sele a carne no lado quente, e um assado de legumes no outro—tudo ao mesmo tempo.

–Chris Lilly, porta-voz Kingsford Carvão

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Use pequenos pedaços para cortar o tempo de cozimento
Ninguém quer ser preso atrás da grade durante todo o dia quando você está tentando entreter. A solução: Corte a carne em pedaços pequenos. Ele vai cozinhar muito mais rápido, exigindo menos tempo na grelha. Bônus: Desde grelhar a carne em altas temperaturas por longos períodos de tempo pode criar cancerígenos químicos, você também vai afastar-se das pessoas. (Leia mais sobre eles aqui.)

–Keri Glassman, RD, Saúde da Mulher, especialista em nutrição

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“Graxa” grill grelhas com uma cebola
Quer evitar que o alimento grude nas grelhas, sem a adição de uma tonelada de óleo graxo? Fatie uma cebola ao meio e use uma pinça para esfregue-o sobre a grelha grelhas em vez disso. Isso cria um disco de barreira entre o alimento e rale e—bônus!—aumenta o sabor.

–Chris Lilly, porta-voz Kingsford Carvão

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Adicionar rápida aveia para hambúrgueres
Como a farinha de rosca rápida, cozinhar a aveia ajuda a vincular magra a carne moída para o seu hambúrguer caseiro rissóis de não desmoronar. Bônus: A aveia dar o seu hambúrguer de um impulso extra de fibra.

–Sarah Berndt, RD, porta-voz do George Foreman Grades de Perda de Peso Desafio, georgeforemancooking.com/weightloss

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Mistura de vegetais em carne moída
É também inteligente para combinar magra a carne moída com a umidade rica em legumes como cebolinha ou cogumelos. Eles adicionam sabor suculento sem carga até o seu hambúrguer com calorias desnecessárias.

–Sarah Berndt, RD, porta-voz do George Foreman Grades de Perda de Peso Desafio, georgeforemancooking.com/weightloss

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Manter partes na seleção
Uma porção de carne cozida deve pesar em torno de 3 a 4 onças. Não tem uma balança de cozinha? Apenas olho o seu hambúrguer, peito de frango, ou outro tipo de carne: deve ser do tamanho de um mouse de computador, disco de hóquei, ou uma pequena barra de sabão (pense: uma polegada de espessura e três centímetros de diâmetro).

–Keri Glassman, RD, Saúde da Mulher, especialista em nutrição

Fonte: www.gazetadooeste.com.br

23andMe Doença Genética Resultados | Saúde da Mulher

Como com o Google no início dos anos ” aughts, em algum momento deste ano, a empresa privada 23andMe alcançado cultural saturação para o ponto onde ele se tornou um verbo. Todo mundo estava 23andMe-ing, o lançamento de sua composição genética em seus feeds de mídia social. E de acordo com o co-fundador Ann Wojcicki, mais de 2 milhões de pessoas têm usado a genética-serviço de testes.

E por que não? É fácil entender o seu apelo. Você cuspir em um tubo, enviar um pacote de distância no e-mail, e aprender mais sobre si mesmo em poucas semanas, você pode aprender a partir de anos de falar difícil e, muitas vezes, por não termos os parentes mais idosos.

Eu sempre fui vagamente ambíguo olhando para o ponto onde estranhos, por vezes, vir até mim na rua e perguntar a minha etnia. Estranho, né?

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Eu sou a terceira geração de Americanos. Todos os meus avós imigraram através de Ellis Island. O que eu sei? Minha avó paterna da família foram de cerveja e formuladores de Judeus alemães. Meu avô paterno era da Roménia e outros países “em algum lugar perto da Rússia.” Minha mãe de família também eram Judeus que fugiram da Europa de Leste, eu acho que a partir de Polónia e de outros países que compunham a ex-URSS ou de outras nações próximas, mas eu não sei de nada mais específico que isso. Quando enviei o meu espeto de exemplo para 23andMe, eu estava esperando para ver um detalhamento de todos os países que fazem-me olhar do jeito que eu faço, para finalmente ser capaz de nome, de onde eu venho com mais confiança e especificidade.

O que eu tenho, em vez disso, era completamente diferente. Eu tenho o meu kit para higiene no trabalho, mas se você pedir o seu, você tem duas opções: us $99 por apenas ascendência, e us $199 para a saúde e a ancestralidade. Porque o meu era livre, eu não pensaria duas vezes em fazer ambos. Em retrospecto, talvez eu devesse ter.

Descubra o que você DEVE fazer na próxima vez que você vai ao médico:

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Depois que eu enviei no meu exemplo, eu fui para registrar o meu kit. Me perguntaram se eu queria concordar com a Investigação Consentimento Documento, supostamente, a fim de aprender ainda mais sobre mim, ao responder a um inquérito sobre o meu histórico de saúde que poderia ser usado em conjunto com os meus resultados para uma compreensão mais refinada, bem como para a 23andMe a “investigação”. Na primeira, eu dei consentimento e começar a preencher as respostas às perguntas. Mas algumas páginas para o mais invasivo, o questionário de saúde que já encontrei, eu reconsiderada.

Sentia-se como se isso era muita informação para compartilhar por algumas razões. Primeiro, foi longo e demorado. Segundo, e com a Trombeta de administração proposta de planos de seguro de saúde sugerindo que muitas pessoas podem perder a cobertura de seguro de saúde para condições pré-existentes, não pude deixar de imaginar cenários futuros em que eu iria me arrepender liberando tudo isto sensível e privada de informações para um site.

Eu parei de preenchimento voluntário, o questionário de saúde e voltei e não todas as minhas respostas. Eu até mudei meu nome para um nome falso (que forma ele não poderia ser ligados ou usados contra mim), e eu imediatamente me deu um suspiro de alívio.

Esperei que o habitual de seis a oito semanas e ansiosamente abriu meus relatórios quando eles chegaram. A informação genética foi esperado um pouco e monótonas. Eu aprendi que eu sou 95.3% Ashkenazi (Judeus—que, aparentemente, é o que está nos meus genes, em oposição a todos os pequenos países “perto da Rússia.” Eu sou mais de Neandertal do que a maioria das pessoas, o que é legal, eu acho. E meu amigo Larin de L. A. e eu ambos compartilham de um comum Turco Yakut ancestral, que, nós dois brincou, enquanto Pesquisando imagens, é talvez por isso que temos de olhar tão bom em chapéus? O resto dos poucos restantes pontos percentuais são feitas de uma mistura de Oriente Médio, o Japonês e o Leste Europeu ascendência, mas não é um número bastante significativo de nenhum deles realmente se sente como eu poderia reclamá-los de alguma forma real.

Minha genética relatórios eram ainda menos divertido. Aparentemente, eu sou um portador de doença de Gaucher de tipo 1, que se sentiram particularmente relevante, porque meu marido e eu estamos pensando em começar uma família em breve. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a doença de Gaucher do tipo 1 é “uma doença hereditária que afeta muitos do corpo de órgãos e tecidos.” Isso significa que ele pode vir com o alargamento do fígado ou do baço, anemia, doença pulmonar, e alterações ósseas.

Eu imediatamente caiu o Google coelho, analisando os sintomas e a probabilidade de passar essa condição para uma criança. Mas enfim, eu contatado um certificado de conselheiro genético (CGC) para ver o quão sério eu devo tomar este resultado.

“23andMe resultados são validados, de modo que eles são susceptíveis de ser precisas, mas você deve obter uma segunda opinião de um certificado conselheiro genético e outro laboratório antes de agir sobre eles”, Maria E. Freivogel, o CGC, disse-me. Ela disse que o meu marido também deve ser testada por um CGC e laboratório certificado, e que, se ele é portador, bem como, que teria 25% de chances de ter um filho com a doença, e que nós queremos entrar no nosso futuro, o planeamento familiar, com isso em mente, se nós fomos para obter esse resultado, se e quando ele é testado.

“A maioria dessas doenças genéticas e condições são multifatoriais,” Freivogel disse. “Há influências genéticas, mas também há outras influências, como estilo de vida, exposições, mesmo que só por acaso acontecimentos. Serviços como a 23andMe não pode dizer se você vai ou não ter a doença. Mas, o que posso dizer é que a genética pedaço de seu risco é, e então é muito importante que você pense sobre as outras peças que contribuem para que o risco de bem, e procurar um profissional para aconselhá-lo durante os próximos passos, se você não obter uma relativa resultado,” Freivogel disse.

Freivogel também destacou que há muitos genes que não estão na 23andMe resultados, e que as pessoas que têm história familiar para doença de Alzheimer e certos tipos de câncer poderia ser “falsamente descansados” por sua 23andMe resultados, quando, na realidade, o teste simplesmente não incluem a variante que os coloca em risco.

“Se você tem um forte histórico familiar de uma doença, se é que foi incluído no painel que 23andMe oferece, ou não, você realmente deve falar com um conselheiro genético, porque pode haver outros genes além do que está incluído na 23andMe teste e conselheiros genéticos podem ajudar a orientar você na direção certa,” Freivogel diz. Você pode encontrar um em seu código postal: findageneticcounselor.com.

Outra coisa a se lembrar é que, mesmo que 23andMe é o mais popular serviço de DNA, ele não está só lá fora, e você pode achar que o outro é um ajuste melhor para você. Vivo de DNA, por exemplo, é uma empresa concorrente, que vai dar a você ascendência relatórios para o mesmo us $99 que 23andMe encargos (eles não têm a saúde opção, que pode ser um alívio para muitas pessoas). A empresa afirma ter amostras de DNA para combinar com o seu de 80 regiões em comparação a 23andMe 31 regiões, bem como outras amostras maiores em termos de testes, que você pode ler em seu site.

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Depois de passar por esse processo, eu posso ver por que ele pode ser sábio para não abrir a caixa de Pandora de descobrir que sou portador de uma doença genética, por isso é aconselhável utilizar apenas os serviços para a curiosidade e a linhagem componente, e esperar para fazer uma consulta com um CGC descobrir qualquer sensíveis de informação em saúde. O que disse, eu não posso, honestamente, imagine fazer algo de forma diferente. Eu estou feliz que eu mudei o meu perfil e usado um nome falso antes de minha resultados voltaram, mas eu também estou feliz de tê-lo por mim mesmo. Eu estou indo mesmo para levar os concorrentes que Vivem teste de DNA (com outro pseudônimo para proteger a minha privacidade, é claro), só para ver como a minha resultados comparam-se.

Tão longe como a doença de Gaucher de notícias vai, estou pensando em continuar para ver uma CGC como eu começar a planejar a minha família, com meu marido. Embora fosse difícil para descobrir esse caminho, estou feliz em saber que sou portadora de uma doença genética, para que eu possa plano contra o risco e fazer escolhas, para mim e para o meu futuro com o maior conhecimento possível. Vou continuar a aprender e descobrir qualquer coisa que eu puder, que me ajuda a me proteger minha saúde, minha família, e meu futuro, não importa o quão perturbador ou complicado, a informação pode ser.

20 Anos, Mãe Morre de Complicações da Gripe

Sem dúvida, você já ouviu em algum momento, que a gripe pode ser fatal. Mas você provavelmente escrito que fora como algo que é mais uma preocupação para os bebês e os idosos. Ainda assim, a gripe pode matar qualquer um—e uma família no Arizona é, infelizmente, muito mais consciente desse fato.

Alani “Joie” Murrieta, de 20 anos, mãe de dois, morreu de complicações da gripe, no final de novembro, de acordo com um GoFundMe página que a sua tia, Stephanie Gonzalez, constituída para cobrir suas despesas de funeral. “Nossa família está devastada que ela não existe mais”, Gonzalez escreveu. “Estamos a tentar manter forte e fazer os arranjos necessários, mas precisam de ajuda com fundos como sua morte foi completamente inesperado.”

Stephanie disse BuzzFeed Notícia de que a Alegria parecia bem no dia de ação de Graças, mas muitos de seus membros da família ficou doente após o feriado. Joie foi para casa doente de seu armazém de trabalho o próximo domingo e foi Tamiflu, um medicamento desenvolvido para tratar sintomas de gripe viral, no dia seguinte. Mas na manhã de terça-feira, ela sentiu-se pior e começou a tossir sangue. Sua família a levou para o hospital, e um raio-X mostrou que ela tinha um caso grave de pneumonia. Joie foi dada IV antibióticos, mas sua saúde continuou a deteriorar-se. Enquanto o pessoal do hospital se mudou da Alegria para a unidade de cuidados intensivos, seu coração parou. Apesar de ser ressuscitado depois, ela morreu em 3:25 pm naquele dia.

“Eu ainda não entendo como isso aconteceu para ela tão rápido—ela deixou de sentir um pouco doente no domingo para ir para atendimento de urgência na segunda-feira e, em seguida, ser ido até terça-feira à tarde”, Stephanie disse BuzzFeed Notícias.

É definitivamente chocante. A maioria das pessoas que contraem a gripe a experiência de uma doença leve e recuperar-se em menos de duas semanas, e de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, crianças menores de 5, idosos, grávidas e mulheres que estão vulneráveis para complicações graves da gripe. Joie não era nenhum desses.

Este é um lembrete de que a graves complicações da gripe e a gripe mortes podem acontecer a qualquer pessoa, diz Amesh A. Adalja, M. D., um certificado pelo conselho médico de doenças infecciosas e afiliadas scholar da universidade Johns Hopkins Center for Health Segurança. “A gripe é uma muito grave de doenças infecciosas em determinados casos”, diz ele. “Não é tão inofensivo como as pessoas pensam—mata milhares de Americanos a cada ano.”

Assista uma gostosa médico explicar o que faz asma pior:

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Enquanto o exato impacto da gripe varia de ano para ano, nos últimos vários anos, o vírus influenza tem causado entre 9,2 milhões e 60.8 milhões anuais infecções e entre 140,000 e 710,000 hospitalizações nos Estados Unidos. Gripe mortes nos Estados Unidos têm variou de um mínimo de 12.000 para uma alta de 56,000, de acordo com dados do CDC. FYI, se você tiver a gripe e tiver dificuldade em respirar, dor no peito, confusão, tonturas súbitas, obter o seu bumbum para o hospital, Adalja diz.

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Ainda, quando se trata de gripe, a prevenção é sempre o caminho a percorrer. “A gripe é uma doença contagiosa doença infecciosa, e a única medida preventiva que temos contra este vírus é a vacina contra a gripe,” Adalja diz. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Se você sentir como você está tarde demais para começar o tiro, não. Dado que a vacina contra a gripe a eficácia pode se desgastar, há alguma evidência de que, ficando-lo mais tarde na temporada de gripe pode realmente fazer sentido, Adalja diz. Mas, acrescenta, não se sabe quando você pode ser exposto a gripe, por isso é melhor para obter apenas o tiro assim que você pode. Como, agora.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

17 Estranho, Desconfortável, Desagradável, Tipo de Coisas Hilariantes Que Pode Acontecer Durante o Sexo

Às vezes, o sexo pode ser a mente blowingly quente. E outras vezes…é o completo oposto. Você conhece algumas dessas ter acontecido com você.

Você Percebe que Você Ainda não Depilada
…E sério debate não ter relações sexuais por causa disso. Você tinha grandes planos para esta noite, mas, hey, algo que veio.

Você Percebe Que Ele Fez
Um pouco de palha sobre o seu rosto é do tipo quente. Um pouco de palha ao redor de sua boys tipo de chafes. Além disso, por que?!

É um Comercial e de Quebra Você Realmente, Realmente não Quero Perder o Show
Você tem cinco minutos. Make ‘em contagem.

Você Realmente gostaria de ter um Cabelo Laço
Artisticamente-despenteados cabeceira de cama é quente. Mas sério, é quente… estamos suando. O que você realmente precisa é de um rabo-de-cavalo e sweatband.

Suas Cuecas = Não Bonito
Então você armazená-las em seu saco e tentar fingir que você é uma dessas mulheres que só não use roupa interior totalmente sexy, completamente a forma de higiene. Senhora nas ruas, freak nas folhas…apenas ir com ele, ok?

Ele está usando Cachorro Boxers
Melhor ainda, ele está trabalhando-los por tudo que ele tem. Deve. Manter. A. Direto. Rosto.

Você Tem uma Audiência
Seu cão está cravado como um tween em um concerto de uma Direção. A qualquer minuto agora, ele vai começar a babar. O QUE você está olhando para o cão?!

MAIS: 19 Sinais de que Você Precisa para transar, Como, Ontem

Você Obter um Estranho Cãibra
Eu não vou puxar um LeBron…eu não vou puxar um LeBron…eu não vou puxar um LeBron…

Alguém Peidou. Poderia Ter Sido Você.
Ninguém quer reconhecer o (mau cheiro) elefante na sala, de modo que você gemer sua cabeça fora para compensar. Você pode culpar o cão mais tarde.

Aparentemente, Seus Peitos não Estão Ligados ao Seu Corpo
A julgar pela maneira como ele compressão e o olhar, o que ele realmente gostaria de fazer é tomar o seu raparigas no quarto ao lado e conheça um pouco melhor.

Você em Branco na Conversa Suja
A resposta para “o Que você quer que eu faça para você?” é…hum…você pode me dar uma pista?

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“Suaves”, não está em Seu Vocabulário
Da próxima vez que você precisar de um complicado porta preso aberto, você sabe quem chamar!

Ele Perdeu
Agora ele está tentando soldado através de um preso pênis, e você está tentando fingir que você gostou.

Você Deve Ter Mijei Primeiro
Porque não há nada tão “sexy”, como parar de meados de lei para uma casa de banho quebrar. A menos que ele é em que—no caso, a pontuação!

Você não Pode Obter o “Problema” para Fora da Sua Cabeça
Não é incrível como você soa apenas como Ariana Grande na sua cabeça? “Eu quero você-ou-ooou!”

Ele simplesmente Roubou a Que se Movem a Partir de uma “True Blood” Re-Executar
Você deve saber; você estava indo para roubar também.

Seu Companheiro De Quarto, Acabei De Chegar Em Casa
Apenas mantenha-se focado e orar eles têm paredes insonorizadas.

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18 Causas Para o Período de Cólicas, Mas Nenhum Período, de Acordo com o Ob-Ginecologistas

Você foi seriamente inchado, mal-humorado e cansado. Você tem monstro cólicas, e seu rosto é como pimply como a 17-year-old boy. Em outras palavras, você está sofrendo de todo o período clássico sintomas, mas o seu período é totalmente MIA.

Primeiro: não se preocupe. Acontece que, há toneladas de razões que você tem aqueles dizer-conto cólicas menstruais, mas nenhum período.

“Alterações hormonais relacionadas com a ovulação pode afetar alguns dos mesmos caminhos no cérebro, que pode ser afetado por outras condições médicas, causando oscilações de humor, que se sente semelhante ao seu período, mas não estão relacionados com a ovulação ou com a menstruação”, diz Chailee Moss, M. D., um obstetrícia e ginecologia da universidade Johns Hopkins Medicine. Além do mais, algumas anormalidades físicas em seu útero e ovários também podem causar cólicas que se sente como a TPM, ela acrescenta.

Enquanto saltando de um período a cada momento e, em seguida, normalmente é nada para se preocupar, se você tem uma febre, significativo náuseas ou vómitos, ou dor que você não pode controlar simples, medicamentos de venda livre, ou que não melhorarem dentro de uma semana, verifique com o seu médico imediatamente.

Caso contrário, é hora para ver o doc se você ignorar mais de três ciclos consecutivos, sugere Chicago ob-gyn Jessica Pastor, M. D.—aqui está o que pode estar causando período-como as cãibras:

1. Anovulação

De vez em quando, o seu corpo passa através de todas as mudanças hormonais associadas com a síndrome pré-menstrual (TPM), mas se você não chegou a liberar um óvulo esse mês, você não vai ter o seu período. Conhecido como anovulação, é mais comum do que se imagina. “Dez para 18 por cento de todos os ciclos regulares são anovulatory,” Pastor acrescenta. No caso você esteja se perguntando, sim, essa estatística pode tornar a engravidar complicado!

2. Gravidez

Se você teve relações sexuais desprotegidas, no último mês, foram um pouco frouxa sobre tomar o seu comprimido, ou contar com a retirada de método para o controle da natalidade, vale a pena fazer um teste de gravidez. Muitos dos sintomas da gravidez precoce, incluindo sensibilidade mamária, alterações de humor, fadiga e cãibras, são as mesmas que você já estava experimentando um mês para o outro, antes e durante o seu período.

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3. Condições da tireóide

Sua tireóide, uma pequena glândula em forma de borboleta em seu pescoço, regula muitas das funções do seu corpo, incluindo o seu metabolismo e ciclos menstruais. Se a sua tiróide fica fora do lugar, seus ciclos pode se tornar irregular, diz Pastor. O resultado: Você pode ir um longo trecho sem ter o seu período, enquanto ainda estiver enfrentando período-como cólicas, diz Moss.

Porque a sua tireóide regula o funcionamento do cérebro, mudanças de humor, que você achava que eram PMS podem estar relacionadas com a sua função neurológica, ela explica. E sangramento cólicas podem ocorrer porque o revestimento interno do útero tem construído, mas ainda não derramou porque você não está ovulando.

Certifique-se de verificar com o seu médico se você está enfrentando outros sintomas de uma condição da tiróide, incluindo súbita inexplicável ganho ou perda de peso, tremores, palpitações do coração, significativa ou fadiga.

4. Controle Hormonal nascimento

Um efeito colateral comum de Diu hormonal é ignorado períodos. Isso porque uma das maneiras de o dispositivo impede que a gravidez é desbastando o revestimento endometrial em seu útero por isso não há nada para lançar vir época do mês.

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E, enquanto eles normalmente não vetasse o seu fluxo ao todo, pílulas de controle de natalidade pode resultar em super-luz flui ou spotting. Assim você pode se sentir período sintomas, como cólicas e inchaço do peito, mesmo sem uma forte, full-blown período, diz o Pastor.

5. O estresse

O estresse é, surpreendentemente, uma razão comum para a falta de seu período. “O estresse aumenta os níveis de cortisol, o que afeta seu equilíbrio hormonal”, diz o Pastor—incluindo os hormônios que regulam os ovários e do revestimento uterino.

Exames, mortes, e até rompimentos são todos grandes indutoras de stress eventos que podem causar períodos de ir para o torto. Mas estes mudança de vida biggies não são as únicas razões que você pode estar sentindo os efeitos do estresse.

“Algumas pessoas não percebem que eles estão tão estressados, mas uma vez que eles falam sobre isso, eles percebem que estão passando por algo”, diz o Pastor. Se você acha que o estresse está brincando com os seus períodos, fale com o seu médico, terapia, exercícios, ioga e meditação podem ajudar a obter o seu stress sob controle e o seu tempo de volta na pista.

6. A síndrome do ovário policístico (SOP)

Freqüentes períodos ignorados pode ser causado por PCOS. “A SOP é uma condição em que um paciente tem um excesso de andrógenos, que são produtos químicos no corpo que afetam a função dos ovários, o crescimento do cabelo, ganho de peso, e a sensibilidade à insulina”, diz Moss.

A SOP pode resultar em anovulatory ciclos irregulares manchas de sangue. É comumente provoca cistos crescem nos ovários, que, se eles ruptura ou fazer com que o ovário para torcer, pode causar dor pélvica que se sente muito como o período de cólicas.

Até 20% das mulheres em todo o mundo são afetadas pela SOP, e é mais comum entre as mulheres que estão acima do peso ou ter uma mãe ou irmã com a condição, Moss diz. Se você acha que você pode estar sofrendo de PCOS, verifique com o seu médico. Enquanto não há cura, controle de nascimento e outros medicamentos podem ajudar a manter os sintomas sob sigilo e obter o seu tempo de volta na pista.

7. Pólipos uterinos

Você pode associar pólipos com seus dois pontos, mas o mesmo pequenos tumores benignos podem crescer em seu útero. “É um crescimento excessivo do revestimento do útero”, diz Moss. Pólipos no útero pode causar cólicas e período-como desconforto, mesmo quando você não está em seu período.

Porque os pólipos podem tornar mais difícil para engravidar, porque há um pequeno risco que podem evoluir para o câncer uterino para baixo da linha, o seu médico provavelmente vai querer removê-los, na maioria das vezes com um procedimento relativamente simples, conhecida como uma histeroscopia. Durante uma histeroscopia, o médico insere um tubo longo para cima, através da vagina e do útero. O médico é capaz de usar o escopo de ver e cortar os pólipos.

8. Cistos ovarianos

A cada mês, os ovários fazer vários cistos em preparação para a ovulação, mas apenas um cisto libera o óvulo. Embora os outros geralmente se dissipam no seu próprio momento em que você começar o seu período, às vezes, um cisto ou mais em torno de varas.

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Cistos também pode ocorrer se você tiver um anovulatory ciclo (como com PCOS). Cistos ovarianos, muitas vezes, causar nenhum sintoma, embora, às vezes, pode desencadear período-como a dor quando você não está em seu período. Então, se você está enfrentando irregulares, cólicas, fale com o seu médico.

“Cistos em si não é geralmente um problema”, diz Moss. “Mas, se chegar particularmente grandes, eles podem causar o ovário para torção—a.k.a. uma torção de ovário—o que é muito doloroso e requer um procedimento de emergência para salvar o seu ovário.”

9. Doença inflamatória pélvica (PID)

Cólicas é um sintoma comum de PID, que é uma infecção do útero, trompas ou ovários, que normalmente ocorre quando sexualmente transmissíveis bactéria se espalhou a partir de sua vagina, para os seus órgãos reprodutivos.

“Infecções sexualmente transmissíveis, como clamídia e gonorréia são as típicas culpados deste grave infecção pélvica que pode levar a dor pélvica e infertilidade”, diz Sherry R. Ross, M. D., um ob-gyn e autor de She-logia. “Certifique-se de que você está recebendo regular IST verifica entre novos parceiros sexuais para garantir que você não é portador de danificar Ist.”

10. Infecções do trato urinário (ITU)

Um sintoma comum de uma infecção urinária é pélvicas, cólicas, Ross diz. “Outros sintomas incluem a frequência, urgência, dor e queimação com a micção, bem como o sangramento com a micção.” Se você acha que seu cólicas pode ser associada com uma infecção urinária, de cabeça para o seu ob-gyn ou médico o mais rápido possível; não tratada, uma infecção urinária pode transformar-se em risco de vida infecção renal.

11. Mittelschmerz

Se você tem TPM como cólicas, inchaço, sensibilidade mamária, mas nenhum período, uma razão pode ser que não é muito tempo para o seu período, mas ele está vindo.

Alemão para “meio a dor,” mittelschmerz acontece cerca de metade do caminho através de seu ciclo menstrual—por volta do dia 14, quando você ovular, diz Nicole Scott, M. D., um obstetrícia e ginecologia na UI de Saúde. É uma experiência totalmente normal—que afeta cerca de 20 por cento das mulheres—e isso não significa que alguma coisa está errada, diz ela. Uma vez que apenas os ovários fazendo a sua coisa, não há muito que você pode fazer para impedi-lo e os sintomas devem desaparecer dentro de um dia ou dois, mas se é extremamente doloroso, ou vem com algum sinal de infecção, chamar seu doutor, ela acrescenta.

12. Exercer demais

Bater o ginásio em regular é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a lidar com a TPM, mas trabalhando muito duro ou muito frequentemente, na verdade, pode atrapalhar o seu ciclo e, em alguns casos, fazer você perder o seu período de, todos juntos, Scott.

A História o Que é um Período Normal?

Tudo o que o estresse físico, especialmente se você perder uma grande quantidade de gordura corporal, pode fazer o seu período de ir AWOL e causar flutuações anormais em seus níveis de hormônio. Essas flutuações podem causar o mau humor, irregular, manchas, acne e outros PMS-como sintomas. Se você perder o seu período de três ciclos ou mais em uma linha, fale com o seu médico.

13. Certas posições sexuais

É irônico que algo tão prazeroso também pode levar à dor. “Tendo cólicas ou dor após o sexo é completamente normais”, diz Ross.

O culpado? “Algumas posições sexuais são conhecidos para ser anatomicamente mais na vagina e feminino, órgãos, incluindo o útero e ovários”, diz ela. “Por exemplo, estilo cachorrinho permite uma penetração mais profunda, mas pode causar desconforto para muitas mulheres, enquanto que a posição de missionário tende a ser mais fácil e mais confortável para as mulheres.” Experiência com o seu parceiro para descobrir quais posições são melhores para o seu corpo.

14. A cistite intersticial

Este síndrome da bexiga dolorosa, o que afeta as mulheres mais frequentemente do que os homens, também podem causar cólicas na área abdominal inferior, Ross diz.

Também conhecida como “síndrome da bexiga dolorosa,” outros sintomas da cistite intersticial são semelhantes aos de uma infecção do trato urinário, incluindo dor pélvica, dor entre a vagina e o ânus em mulheres, dor durante a relação sexual, e um contínuo forte vontade de urinar. As causas exatas da doença não são conhecidos, mas pode ser associado a um defeito na proteção de revestimento (epitélio) do bexiga, uma reacção auto-imune, infecção ou alergia. Ele também pode ser hereditária.

15. Um aborto espontâneo

Abortos são muito mais comuns do que você pode coisa—toda mulher grávida tem 25% de chance de ter um aborto espontâneo, diz Ross.

Sinais de um aborto espontâneo pode incluir grave menstrual, como cólicas. Se você estiver grávida e tiver cólicas graves, contacte o seu médico imediatamente.

16. A endometriose

A endometriose ocorre quando o tecido que normalmente cresce dentro do útero, cresce fora dela—normalmente, na área pélvica, que pode causar cólicas, diz Ross.

Dor pélvica associada a endometriose difere da PMS dor que, muitas vezes, mostra-se dias ou semanas mais cedo do que o normal, TPM, cólicas, e pode durar por dias, mesmo após o seu período é feito (então, basicamente, você tem muito poucos livre de dor dias durante todo o seu ciclo). Endometriose, cólicas também vem sem os outros PMS sintomas como alterações de humor.

17. Síndrome do intestino irritável (SII)

“Reduzir cólicas abdominais é uma queixa comum em mulheres que sofrem de SII”, Ross diz.

A História Por que a SII É Tão Maldito Miserável

O distúrbio intestinal está associada a recorrente dor ou desconforto abdominal, juntamente com hábitos intestinais alterados ao longo de um período de, pelo menos, três meses. Estes podem incluir constipação, diarréia, ou o double whammy—tanto a prisão de ventre e diarréia, Ross diz que, sim, é totalmente possível.

18. O câncer de ovário

O câncer de ovário é relativamente rara, afetando apenas cerca de 22.000 mulheres por ano nos EUA, mas é um dos cancros mais mortais para as mulheres, matando cerca de 14.000 mulheres por ano. Uma grande parte disso é porque muitas vezes não mostra nenhuma, ou muito sutil, sintomas, Scott.

Falta do seu período não é o sintoma mais comum de câncer de ovário—esses são o inchaço abdominal, problemas urinários, perda de peso e dor, mas é um sintoma possível, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer. Então, se você perdeu o seu período de três meses ou mais, ou você tem outros sintomas relacionados, contacte o seu doc STAT.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.Locke HughesLocke Hughes é um escritor freelance, certificado de saúde do treinador, e crente em equilíbrio.

20 Melhores Exercícios Aeróbicos De Todos Os Tempos

Qual é a primeira coisa que você pensa quando você ouve “cardio”? Provavelmente em execução, talvez a máquina elíptica, ou mesmo a remo. Mas há muito mais para cardio de steady-state de exercícios de resistência—a.k.um. caminhões-lo para o longo curso.

O melhor tipo de exercícios aeróbicos que são exercícios compostos, que envolvem várias articulações e mais de um grupo muscular. “Eles melhoram a coordenação e a elevar o ritmo cardíaco mais rápido—além disso, eles permitem que uma pessoa para arrumar um treino de corpo em menos tempo e o espelho da vida real, movimentos”, diz Sarah Gawron, um AFAA-formador certificado pelo Épico Híbrido de Formação e Consolo na Cidade de Nova York.

Mais Exercícios Para Tentar As 25 Melhores Exercícios De Pernas De Todos Os Tempos17 Yoga Movimentos Que Irão Ajudar A Esculpir Abs17 Melhores Exercícios De Ombro Para As Mulheres

Geralmente você deve ter como objetivo fazer um treino de cardio de duas a três vezes por semana, diz Gawron. “Se alguém é novo para este tipo de formação, que vai se sentir mudanças acontecem muito rapidamente,” ela adiciona. “Ele normalmente leva cerca de três a quatro semanas para o corpo das pessoas para ajustar o suficiente para o treinamento para eles para ver os resultados.”

Então, abandonar o costume de jog e DIY de um circuito de exercícios aeróbicos abaixo—Gawron recomenda a escolha de seis para oito, e descanso de 30 segundos entre cada uma. Você vai sentir seu coração começar a bater, e o #gainz vai seguir. Para emagrecer aliado ao esporte, o phytophen é excelente acelerador metabólico e queimador de gordura.

1. Skatistas

Como fazer: Cruzar a perna esquerda por trás de sua perna direita como você dobrar o joelho a 90 graus. Estenda seu braço direito para o lado e balançar seu braço esquerdo na sua perna direita. Pular alguns metros para o outro lado, alternando a posição das pernas e braços. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 8 repetições.

O que funciona: “Isto funciona o abdutor do quadril, os músculos e glúteos”, diz Gawron. Isso significa que ele irá ajudar você a criar single-leg poder explosivo—e a adição de uma maior salto como você alternativo pernas irá tornar ainda mais desafiador.

2. Reversões

Como fazer: Iniciar na posição de pé. Em um movimento, sente-se no chão e rolar de volta, dirigindo quadris e os calcanhares para cima em direção ao teto. Reverter para voltar pés no chão e voltar a ficar de pé. Essa é uma repetição.

Recomendado sets/reps: 4-5 séries de 10 repetições.

O que funciona: “Reversões de trabalho de coordenação e mobilidade, além de fortalecer seu núcleo”, diz Gawron.

3. Burpee 180 Salto

Como fazer: Comece em um agachamento postura, pés na largura dos ombros. Solte os quadris para baixo e coloque as palmas das mãos no chão, em seguida, saltar seus pés para trás e inferior de seu corpo para o chão. Casca de seu corpo para cima, em seguida, saltar pés para frente para trás no agachamento postura. Pular em cima, girando-a 180 graus. Em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 8 repetições.

O que funciona: “Este é o derradeiro total-o exercício do corpo: Você vai trabalhar seus ombros, peitoral, quadríceps, glúteos, músculos e tendões”, diz Gawron. “Além disso, a mudança na direção da coordenação do trabalho e a percepção espacial.”

4. Lateral Do Dedo Do Pé Bate

Como fazer: Coloque um cone, halteres, kettlebell, ou algum tipo de meta entre os seus pés. Começar com o pé direito em cima do alvo, mantendo o seu peso em seu pé esquerdo. Alternar rapidamente pés para que o seu pé esquerdo está no destino. Essa é uma repetição. Continue alternando os pés, enquanto batendo levemente os dedos sobre o alvo.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 8 repetições.

O que funciona: “Esta é uma excelente velocidade da broca que funciona no quadril ativação em um single-leg stance”, diz Gawron. “Ele também trabalha o equilíbrio e a estabilidade.”

5. Mini-Banda Sapo Salta

Como fazer: fique em pé, com uma mini banda de resistência colocada abaixo de seus joelhos, pés um pouco mais do que o hip-largura e um pouco desviado para fora. Agachar-se para baixo e coloque as mãos no chão entre suas pernas, mantendo o seu peito e o queixo para cima. A primavera fora de seu dobrados, as pernas, jogando os braços para o ar para que o seu corpo está totalmente estendido no topo do salto. Leve os braços para trás para baixo como você terra no sapo posição de agachamento. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 8 repetições.

O que funciona: “Um explosivo movimento, sapo salta de mobilidade de trabalho em seus quadris, joelhos, e tornozelos”, diz Gawron. “Usando a banda mantém seus quadris ativado”.

6. Lateral Shuffle Torneiras

Como fazer: em Pé em um atlético postura, pés mais largos do que o quadril distância, a reprodução aleatória de um par de passos para a esquerda, em seguida, toque no chão. Embaralhar de volta e tocar o chão quando você chegar ao seu ponto de partida. Essa é uma repetição. Continue alternando.

Recomendado sets/reps: 4-5 séries de 10 repetições.

O que funciona: “Esta é uma outra velocidade da broca que realmente desafia o seu tempo de reação enquanto trabalha toda a parte inferior do corpo”, diz Gawron.

7. Sente-Outs

Como fazer: Comece em uma tabela-posição superior, joelhos pairando um pouco fora do chão, ombros mais pulsos, joelhos sob os quadris. Chutar uma perna à frente em todo o corpo, enfiar-lo sob a outra perna e levantando o seu braço oposto como você soltar o quadril do chão. Pontapé de calcanhar em voltar para retornar ao iniciar e, em seguida, faça o mesmo no lado oposto. Essa é uma repetição.

Recomendado sets/reps: 4-5 séries de 10 repetições.

O que funciona: “Este é um movimento dinâmico que funciona seu núcleo, ombros, quadríceps e glúteos, além de sua mobilidade e de coordenação”, diz Gawron. “Ele ainda melhora a função cognitiva, porque ele requer que a aprendizagem de novos padrões motores.”

8. Banco De Corredores

Como fazer: Ficar em frente de uma caixa com o pé direito firmemente colocado em cima da bancada e seu pé esquerdo no chão. Toque na caixa com o pé direito e mudar imediatamente os pés, tocar a caixa com sua esquerda. Essa é uma repetição.

Recomendado sets/reps: 4-5 séries de 10 repetições.

O que funciona: “Este vai melhorar a sua agilidade, e fortalecer o quadríceps e glúteos”, diz Gawron.

9. Saltar À Corda

Como fazer: Começar com o tradicional salto de corda em movimento. Mantendo os cotovelos perto de costelas e braços longos, manter um longo/vertical da coluna vertebral. Em seguida, explore diferentes planos saltando para a frente e para trás, bem como saltar lateralmente.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 20 segundos.

O que funciona: “Pular corda melhora a elasticidade e a resistência na parte inferior do corpo-os músculos”, diz Gawron. “Além disso, ele picos de freqüência cardíaca rapidamente. Saltar para a frente e para trás e lateralmente também funciona de uma pessoa cognitivas, habilidades motoras, obrigando-os a entrar e sair de diferentes planos.”

10. Sobrecarga Walking Lunges

Como fazer: Mantenha uma faixa de resistência ou pular corda com ambas as mãos diretamente por cima, os braços esticados. Mantendo os ombros externamente girado para apoiar as costas, passo o pé esquerdo para a frente e dobrar os joelhos em um picadeiro. Pressionar o calcanhar esquerdo para ficar, então passo o pé direito para a frente e repita. Essa é uma repetição.

Recomendado sets/reps: 4 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Este movimento envolve praticamente todos os músculos, mas especialmente fortalece os quadríceps, isquiotibiais e glúteos”, diz Gawron. “E ele cria estabilidade no escapular, aumentando a estabilidade do núcleo e a força.”

11. Em Faixas Verticais Macacos

Como fazer: Coloque uma mini banda acima dos tornozelos. Voltada para a frente, salto e fatia pernas para a frente e para trás, o movimento dos braços na direção oposta das pernas. Concentre-se em manter a resistência na banda, mantendo a velocidade.

Recomendado sets/reps: 4-5 séries de 10 repetições.

O que funciona: “O maior resistência em um exercício cardiovascular, como isso funciona, suas limitações e seu glúteo médio e glúteo”, diz Gawron.

12. Rápido Metros De Queda

Como fazer: Comece em um atlético postura com uma longa coluna e quadris. Começar a mover os pés rapidamente. A cada cinco segundos, largar o peito, coxas e quadris ao chão, em seguida, saltar rapidamente de volta até o pé rápido.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 repetições de 20 segundos

O que funciona: “É uma total do corpo-movimento que trabalha o tempo de reação e velocidade”, diz Gawron.

13. Salto Agachamento Divisão

Como fazê-lo: Estender sua perna esquerda atrás de você, bola de pé a tocar o chão. Mantendo o seu peito de pé e de núcleo apertado, dobrar os joelhos para abaixar o quadril até o joelho em um ângulo de 90 graus. Unidade através de seu calcanhar direito para explodir fora da terra. Pousar suavemente, em seguida, repita.

Recomendado sets/reps: 4 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Esta é uma usina de exercícios que trabalha sobre a estabilidade do núcleo, e fortalece os seus isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas”, diz Gawron.

14. Besta Ombro Torneiras

Como fazer: Comece em uma tabela-posição superior, joelhos pairando um pouco fora do chão. Manter o peso mesmo entre o corpo superior e inferior do corpo, levante um lado do chão para tocar o ombro contrário. Voltar para o centro e, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 8 repetições.

O que funciona: “Deslocando seu peso como isso funciona na estabilidade do núcleo, e fortalece os seus ombros e quadris”, diz Gawron.

15. Os Escaladores De Montanha De Flexão

Como fazer: Comece em uma prancha de alta, ombros mais de punhos, quadris dobrados para cima, na direção do umbigo e as costelas desenhadas para quadris. Unidade de um joelho em direção ao seu peito, depois o outro. Depois alternando oito vezes, executar duas flexões, mantendo os ombros para a frente e os cotovelos para trás, na direcção das costelas.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 20 segundos.

O que funciona: “Este é outro fantástico de força e condicionamento movimento, que também trabalha no núcleo de estabilidade”, diz Gawron.

16. Alter Propulsores

Como fazê-lo: Segure halteres na altura dos ombros, cotovelos dobrados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra, pés na largura dos ombros. Dobre seus joelhos e sentar-se os seus quadris para trás para reduzir em um agachamento. Explodir de volta para cima, pressionando os halteres directamente por cima de nós, até que os braços estão estendidos. Pausa e, em seguida, abaixe os pesos como você agachamento. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 8 repetições.

O que funciona: “É um exercício composto que combina um agachamento e uma prima”, diz Gawron. “Ele fortalece todo o corpo, melhorando a resistência e resistência.”

17. Haltere De Energia Limpa

Como fazer: Ficar com um haltere em cada mão, pés na largura dos ombros. Abaixe os pesos em direção ao chão, empurrando seus quadris para trás e mantendo o peito levantado e ombros ligeiramente na frente de halteres. Empurrar os calcanhares para estender os seus quadris e, simultaneamente, enrolar os halteres na direção dos ombros, terminando no agachamento parcial. Terminar em pé com halteres descansando sobre os ombros. Essa é uma repetição.

Recomendado sets/reps: 4 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Este é um multi-conjunto composto movimento que aumenta a força e o poder através de todo o corpo, principalmente com foco em seus ombros, core, quadris e parte inferior das costas”, diz Gawron.

18. Alter Gangorra Prima

Como fazê-lo: Stand com os pés hip-largura distante e pesos em seus ombros. Estender um peso para uma sobrecarga de posição, segurando o oposto de peso no ombro. A alternativa de pesos, permitindo-lhes mover ao mesmo tempo. Essa é uma repetição. (Use um menor peso do que você normalmente faria para um press de ombros.)

Recomendado sets/reps: 4 séries de 12 repetições

O que funciona: “Um condicionamento metabólico exercício como este constrói o núcleo e a parte superior do corpo-força simultaneamente”, diz Gawron.

19. Flexão Bent-Over Linhas

Como fazer: Coloque um par de halteres sobre a largura dos ombros no chão. Pegue as alças e posicionar-se no topo de uma posição de flexão. Abaixe seu corpo para o chão e, em seguida, prima para trás. Saltar pés de fora com as mãos e o peito levante ligeiramente, joelhos ainda dobrado. Em seguida, puxe os cotovelos para trás na direção das costelas. Lugar halteres de volta no chão e voltar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: de 6 a 8 séries de 8 repetições.

O que funciona: “Este é um composto de empurrar/puxar exercício—que combina força e condicionamento, através da transição de uma posição para a outra”, diz Gawron.

20. Suicídio Sprints

Como fazer: Coloque um cone ou alvo de 20 metros da sua posição inicial e um outro cone/destino de 40 pés da posição inicial. Sprint para o primeiro cone, toque-o e retorne a posição inicial. Em seguida, correr para o segundo cone e volta ao início. Alternativamente, você pode apenas escolher um ponto, e a sprint e para trás.

Recomendado sets/reps: 4 conjuntos de 40 segundos.

O que funciona: “Corrida é mais cardiovasculares e exercício explosivo”, diz Gawron. “Também fortalece toda a parte inferior do corpo e queima de gordura, graças a intensidade e a velocidade de cada sprint.”

Treino com Mulheres HealthShop NowAshley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

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Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

18 Execução De Exercícios

Por Sally Tamarkin para Greatist

Há algo especial sobre ser tão animado para ir a correr de que contar os minutos até que você pode deixar o trabalho, a renda, e bater o pavimento. Mas não importa o quanto você estiver no amor com a execução, é preciso um pouco de esforço para manter o novo relacionamento. “Se você deseja progredir, e ainda mantê-lo divertido, variedade vai ser crucial”, diz Jason Fitzgerald, um maratonista de elite, treinador de corrida e fundador da StrengthRunning.com.

Antes de um favorito bairro rota que começa a sentir-ho-hum, misture em um desses 18 corridas para manter as coisas divertidas e desafiantes. Cada um pode ser modificado para os corredores de qualquer fitness e níveis de experiência. Muitos dos exercícios exigem uma distância definida, mas você não precisa de acesso a uma faixa. Sites e aplicativos como MapMyRun e USA Track & Field facilitam a distância do mapa, assim você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar.

18 De Novo A Execução De Exercícios

1. Ficar Preso em Repetir
A execução de um conjunto de repetições intercaladas com intervalos para a recuperação é uma maneira simples de misturar as coisas. Escolha uma distância ou período de tempo (200 metros ou 45 segundos, por exemplo) e executar o disco rígido. Repouso por um determinado período de tempo e fazer tudo novamente (e novamente). (Alerta de Spoiler: O intervalo de recuperação é tão importante quanto a repetir!) A Taxa de Percepção de Esforço (RPE) é a escala de uma forma intuitiva para vagamente medir o seu esforço, não do monitor de ritmo cardíaco ou outros dispositivos necessários.

Para a maioria dos exercícios, repetições deve sentir-se como um “7” e “9” em um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA escala, (ie. uma aproximação grosseira da “intensidade”) e intervalos de recuperação pode ser completa descanso, caminhadas ou corridas. Iniciar a próxima repetir quando você pegou o seu fôlego suficiente para falar confortavelmente. O mais longo ou mais difícil a repetição, a mais de recuperação que você precisa.

2. Ao subir uma Escada
Escadas adicionar um desafio diferente para o tradicional intervalo de treino com repetições que crescem cada vez mais desafiador (em distância ou de intensidade) à medida que o treino progride. Por exemplo, você pode executar 200m, de resto, executar 400m, de resto, executar 600m, descanso, e assim por diante. Este tipo de treino é uma boa prática para a gestão de esforço durante um treino — de ir duro, enquanto deixando algo no tanque para terminar forte. Confira um par de exemplo de escada de exercícios para principiantes e avançados corredores.

3. Passo
Encontrar escadas ou um estádio, que é aberto ao público e executá-los novamente e novamente. Como, com morros, o caminhar é a sua recuperação. Aumentar o desafio, tomando um pouco de cada vez. Shadowboxing opcional.

4. Assumir Tabatas
Enquanto a maioria dos treinos de velocidade chamada de árduo esforço, Tabata formação exige um sprint all-out. A ideia é ir tão duro como você pode possivelmente por 20 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos. Repetir o dístico oito vezes tão duro como você pode, em escadas, flats, ou por mais que você tenha planejado o seu treino. Mais recentes, os corredores devem comece com menos repetições e aumentar gradualmente até a completa quatro minutos de treino.

5. Tente “Fartlek”
O sueco para “velocidade de reprodução,” fartlek permitir corredores para colher os benefícios de um trabalho de velocidade em um não-estruturados de treino. Bônus: Eles são divertidos de executar como eles estão a dizer. Para tentar fartlek, basta executar em um ritmo confortável para aquecer e em seguida, atirar em um sprint — executar duro até atingir o final do bloco, ou até o próximo sinal de stop, ou até você ver um carro vermelho. Fazer um jogo; é por isso que eles chamam de “jogar!”

6. Passada A Direita
A execução de passadas é bípede equivalente de bombeamento de um carro pedal do acelerador. Como você executar uma repetição de cerca de 100m, com velocidade crescente até atingir cerca de 95% da sua velocidade máxima — o que deve acontecer cerca de um terço do caminho para a repita — se, em seguida, desacelera para o acabamento. Faça como muitas repetições, como você tem tanta energia, com a recuperação ou descanso entre. “As pessoas gostam de avanços”, diz Jason Fitzgerald. “Eles são uma boa maneira de esticar as pernas para fora e sentir o vento em seu cabelo.”Fitzgerald sugere fazer progressos antes do final de uma corrida fácil, de modo que você está aquecido, mas não cansado.

7. Fazer Escalada
De enfrentar uma longa colina com uma subida lenta ou execução de disco rígido até um curta e íngreme inclinação desafios a sua resistência aeróbica, força nas pernas, e a fortaleza mental de uma vez por todas. Planejar a execução de uma rota que inclui algumas colinas, ou encontrar uma colina que requer uma subida íngreme e executar repete. Se você escolher o último, o pé de volta para a base é a recuperação.

8. Ir Off-Road
Rejuvenescer o corpo e a mente por ficar fora da estrada e para a natureza. A execução de um caminho ou trilha oferece um pitoresco cenário e testa sua coordenação no terreno novo. Apenas certifique-se de que você tem o tipo certo de tênis, e se é a sua primeira vez fora da estrada, a escolha de um caminho que não é provável (literalmente) de viagem.

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Annie Chun Orgânica do Potstickers—Frango & Legumes
A proteína perfeita rica aperitivo ou minimeal. Feitos com frango orgânico e servido em um invólucro que é crocante e macio.

Por 7 peças:220 cal, de 3,5 g de gordura (0,5 g sat), 32 g de carboidratos, 620 mg de sódio, 2 g de fibra, 14 g de proteína

Escolha Saudável Naturais Todos Os Pratos Tortellini Primavera Parmesão
Cereais integrais tortellini recheado com quatro queijos—ricota, Parmesão, Romano, e o provolone em um molho. Feito com chardonnay vinho e azeite extra-virgem.

Por porção:220 cal, 4,5 g de gordura (2 g sat), 35 g de carboidratos, 500 mg de sódio, 6 g de fibra, de 9 g de proteína

Kashi Frango Com Curry Vermelho
Se você gosta de doce e picante, este novo prato de frango com saudáveis grãos integrais, batata doce, couve chinesa, e pimentão vermelho, vai colocar um sorriso no seu paladar.

Por porção:300 cal, 9 g de gordura (g 3.5 sat), 40 g de carboidratos, 470 mg de sódio, 5 g de fibra, 18 g de proteínas

Bistrô Orgânicos Salmão Selvagem
Nós não estamos brincando: Este omega-3 rica em salmão selvagem do Alasca gosto muito para a direita fora da micro-ondas! Vem em uma alecrim-de-laranja esmalte com lados de cranberry nogueira arroz pilaf e brócolis.

Por porção:390 cal, de 13 g de gordura (2 g sat), 43 g de carboidratos, 65 mg de sódio, 6 g de fibra, de 28 g de proteína

Kashi Caribe Carnaval Pizza
O verdadeiro carnaval na boca: Esta pizza é feita com banana, rica em antioxidantes, a manga e a couve, e a goiaba com infusão de molho jerk.

Por 1/3 de pizza:280 cal, 8 g de gordura (2,5 g sat), 39 g de carboidratos, 590 mg de sódio, 5 g de fibra, 14 g de proteína

MorningStar Fazendas Lasanha com Salsicha de Estilo Desaba
Se você é um vegetariano que está à procura de uma proteína rica lasanha—ou você está apenas tentando cortar na carne—esta é a refeição perfeita para você.

Por porção:270 cal, 6 g de gordura (2,5 g sat), 41 g de carboidratos, 590 mg de sódio, 6 g de fibra, 20 g de proteína

Mais Espertos Sudoeste Estilo De Frango Fiesta Grelhado, Pão Sírio
Uma indulgente grelhado, pão de sanduíche feito de branco com carne de frango, fogo-de-legumes assados (incluindo pimentas, milho e cebola), e um saboroso redpepper molho.

Por porção:310 cal, 7 g de gordura (1,5 g sat), 43 g de carboidratos, 630 mg de sódio, 4 g de fibra, 17 g de proteína

Lean Cuisine de Frango em Molho de Amendoim
Concurso de frango servidas com legumes e macarrão integral, jogou com um sabor bud agradável Tailandês molho de amendoim.

Por embalagem:280 cal, 8 g de gordura (1,5 g sat), 30 g de hidratos de carbono, 560 mg de sódio, 5 g de fibra, 22 g de proteína

DiGiorno 200 Calorias Porções De Queijo E Tomate Para Pizza
Ele tem o costume de queijo, tomate e alho, mas a sua pizza-salão de sabor e tamanho generoso fazer um destaque.

Por quadrados:200 cal, 9 g de gordura (4 gr sábado), 22 g de carboidratos, 440 mg de sódio, 1 g de fibra, de 9 g de proteína

20 Minutos A Perna E Bunda Rotina De Treino

Tempo: 20 minutos

Equipamento: Par de 10 a 20 libra halteres, supino

Bom para: Total-tonificação do corpo

Instruções: Começando com o primeiro movimento, concluir o máximo de repetições possível para 50 segundos, mantendo a boa forma. Em seguida, descansar por 10 segundos como você se preparar para o próximo exercício. Repita esse padrão através de todos os seis movimentos, em seguida, descansar por um minuto. Completar os três rodadas total.

Glúteos Ponte De Março

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse os braços no chão, palmas voltadas para cima, ao nível do ombro. Levantar seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Cinta em seu abs e levante o joelho direito em direção ao seu peito. Pausa, em seguida, abaixe o pé direito. Repita com a outra perna. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Lateral Step-Up Shuffle

Como fazer: Ficar com o pé esquerdo sobre uma pequena caixa (ou etapa) e do seu pé direito no chão cerca de dois metros à direita da caixa. Flexione levemente os joelhos, mantenha seu peito para cima e dobre os braços a 90 graus, mantendo os cotovelos perto do corpo. Empurrar o pé esquerdo, e salte para a sua esquerda, de pouso com o seu pé direito sobre o caixa e o pé esquerdo no chão, os joelhos dobrados. Empurrar o pé direito para pular de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Lev Split Squat (Perna Direita)

Como: Ficar cerca de dois metros na frente de uma etapa ou de bancada; estenda a perna esquerda para trás e coloque o seu pé no degrau e suas mãos em seus quadris. Dobre os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você pode, mantendo os ombros para trás e o peito para cima. Pausa e, em seguida, prima através de seu calcanhar direito para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Lev Split Squat (Perna Esquerda)

Como: Ficar cerca de dois metros na frente de uma etapa ou de bancada; estenda a perna direita para trás e coloque o seu pé no degrau e suas mãos em seus quadris. Dobre os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você pode, mantendo os ombros para trás e o peito para cima. Pausa e, em seguida, pressionar o calcanhar esquerdo para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Sumo Dobrado-Joelho Em Terra

Como: Definir um par de halteres no chão na frente de você, e coloque os pés cerca de três metros de distância, dedos acabou. Agachar-se para baixo, mantendo o peito para cima, e pegar os halteres com uma pronação. Seus braços devem estar em linha reta e a sua parte inferior das costas, ligeiramente arqueado, sem arredondamento. Esprema o seu glúteos, empurrar seu quadril para a frente e levantar os halteres como você estique as pernas para ficar em pé. Lentamente, abaixe os pesos de volta para o chão. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Agachamento Macacos

Como: Ficar com os pés hip-largura distante, as mãos juntas e na frente do seu peito. Dobre seus joelhos e sentar-se os seus quadris para trás para diminuir o seu corpo até os joelhos são flexionados cerca de 90 graus. A partir dessa posição, saltar suas pernas para o lado; imediatamente saltar de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Continuar, mantendo o reduzido posição de agachamento para 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Retornar ao primeiro passo. Completar os três rodadas total.

Mas espere, ainda há (muito) mais! Este é apenas um dos quatro treinos na Saúde da Mulher éde 30 dias de fitness desafio. A cada semana, você vai enfrentar quatro tipos diferentes de exercícios: parte inferior do corpo, parte superior do corpo, de corpo total e abs. Todos eles seguem o mesmo formato (seis movimentos, de seis minutos), e utilizar o mesmo equipamento que você vê neste treino. A única coisa que vai mudar todo o mês é a força que você sente e os resultados que você vê! Participe do nosso Facebook grupo para motivação diária, o progresso cheques e muito mais!

Jen Ator Sérgio Ator, é um certificado de força e condicionamento especialista (C. S. C. S) e autor do Fitness Correcção: Rápida HIIT Treinos, Receitas Fáceis, E Livre de Estresse, Estratégias para a Gestão de uma Vida Saudável.